Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Tam buğday krakeri Kaç Kalori?
Lif kaynağı tam tahıllı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Tam buğday krakeri (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.6 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 3.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday krakeri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.6g
· 7% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 10% · Yağ 26%
Tam buğday krakeri besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.6 g | 7% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Tam buğday krakeri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 7 g | 30 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 2 adet (ince) | 15 g | 65 kcal |
| 3 adet (orta) | 22 g | 95 kcal |
| 5 adet (büyük) | 38 g | 163 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 8 adet (iki katı) | 60 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday krakeri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday krakeri sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, tam buğday krakeri lif içeren bir atıştırmalık seçeneğidir. Yanına peynir, yoğurt veya humus eklemek ara öğünü daha doyurucu hale getirir; ürünlerin tuz ve yağ miktarı markaya göre değişebilir.
Tam buğday krakeri kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday krakeri tek başına kilo verdirmez; ancak porsiyonu gözeterek tüketildiğinde pratik bir ara öğün olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için krakeri peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle eşleştirin.
Tam buğday krakeri ekmek yerine yenir mi?
Evet, tam buğday krakeri bazı öğünlerde ekmeğin yerine geçebilir. Ancak dokusu ve doyuruculuğu ekmekten farklıdır; kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzeyle birlikte tüketmek öğünü daha dengeli kılar.
Tam buğday krakeri evde nasıl yapılır?
Tam buğday krakeri evde tam buğday unu, su ve az miktarda yağla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin; fırında kenarları kızarıp krakerler gevrekleşene kadar pişirin.
Tam buğday krakeri kahvaltıda neyle yenir?
Tam buğday krakeri kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, zeytin ezmesi veya domatesle iyi gider. Çay yanında sade tüketilebilir; üzerine protein içeren bir malzeme koymak daha doyurucu bir kahvaltı sağlar.
Tam buğday krakeri kan şekerini yükseltir mi?
Evet, tam buğday krakerindeki karbonhidrat kan şekerini yükseltebilir; lif bulunması bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Diyabeti olanlar krakeri tek başına yemek yerine protein içeren bir yiyecekle tüketebilir.
Tam buğday krakeri açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğday krakerini açtıktan sonra hava geçirmeyen, kuru bir kapta saklayın. Nem krakerlerin gevrekliğini kaybetmesine neden olur; paketin ağzını açık bırakmak yerine kapalı bir saklama kabı kullanın.
Tam buğday krakeri çayın yanında yenir mi?
Evet, tam buğday krakeri çayın yanında yenebilir. Tatlı bir eşlikçi yerine peynir veya zeytin ezmesiyle sunmak, çay saatinde daha doyurucu ve tuzlu bir atıştırmalık oluşturur.
Tam buğday krakeri çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğneyebilen çocuklara tam buğday krakeri verilebilir. Krakerin sert ve kuru yapısı küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabileceğinden yaşlarına uygun parçalar sunun ve yerken gözetim altında tutun.
Tam buğday krakeri yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, yumuşamış tam buğday krakerini kısa süre düşük ısıda fırınlayarak yeniden gevrekleştirebilirsiniz. Soğuduktan sonra nem almaması için hava geçirmeyen bir kaba koyun.
Tam buğday krakeri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.69mg · 30% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Fosfor
99mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
87mg · 3% GDV
Tam buğday krakeri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday krakeri Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday krakeri Nedir?
Tam buğday krakeri, hamurunda tam buğday unu kullanılan, ince açılıp kıtır olana kadar pişirilen bir atıştırmalıktır. Sade ya da tohumlu çeşitleri bulunur; tadı genellikle hafif kavruk ve tuzludur. Türkiye’de çayın yanında tek başına yenebilir, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da gün içinde yoğurt ve meyveyle birlikte sunulabilir.
Lif içeriği, onu beyaz unla yapılan pek çok krakere göre daha doyurucu bir ara öğün seçeneği yapar; 100 gramında 8,5 gram lif vardır. Siz de porsiyonu küçük tutup yanına taze sebze veya az tuzlu peynir ekleyerek daha dengeli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
Tam buğday krakeri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday krakeri İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday krakeri Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday krakeri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday krakeri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 25.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.5:1).
Tam buğday krakeri ile Karşılaştır
Tam buğday krakeri Gibi Besinler
Tam buğday krakeri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.