5 adet (orta) Tam Buğday Kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Buğday Kraker Nedir?

Tam buğday kraker, tam buğday unuyla hazırlanan, ince ve fırında pişirilmiş çıtır bir atıştırmalıktır; tarifine göre hamurunda yağ ve tuz da bulunabilir. Kepekli dokusu ve hafif kavruk tadı, sade tüketildiğinde de farklı eşlikçilerle birlikte de iyi gider. Türkiye’de çay yanında, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da çorbanın yanında tercih edebilirsiniz. Üzerine lor peyniri, humus veya avokado ezmesi sürerek küçük bir ara öğüne dönüştürmek de kolaydır. Lif ve tam tahıl içeriğiyle, tatlı atıştırmalıklara kıyasla daha tok tutan bir seçenek olabilir; tuz oranı tariften tarife değişebilir.

Tam Buğday Kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

70g

· 25% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 9% · Yağ 26%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam Buğday Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.8mg · 24% GDV

0.25mg · 15% GDV

0.18mg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

220mg · 31% GDV

Sodyum

600mg · 26% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Tam Buğday Kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Buğday Kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Buğday Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Buğday Kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Buğday Kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Buğday Kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Buğday Kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 45.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (45.7:1).

Tam Buğday Kraker ile Karşılaştır

🥨vs🍚

Tam Buğday Kraker vs Bulgur Pilavı100 g'da 310 kalori fazla

→🥨vs🍝

Tam Buğday Kraker vs Tam buğday makarna100 g'da 306 kalori fazla

→🥨vs🥖

Tam Buğday Kraker vs Galeta100 g'da 20 kalori fazla

→🥨vs🥯

Tam Buğday Kraker vs Simit100 g'da 90 kalori fazla

→

Tam Buğday Kraker Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam Buğday Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Evet, tam buğday kraker lif içeren pratik bir atıştırmalıktır. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir, yoğurt veya humus tüketebilirsiniz; tuz miktarı markaya göre değişebilir.

Tam buğday kraker neyle yenir?

Tam buğday kraker peynir, labne, humus, zeytin ezmesi veya avokadoyla iyi gider. Üzerine domates ya da salatalık ekleyerek tek başına yemekten daha çeşitli bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.

Tam buğday kraker kilo aldırır mı?

Tam buğday kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak fark etmeden çok miktarda yenebilir. Porsiyonu tabağa ayırıp peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir eşlikçiyle tüketmek, atıştırmayı daha kontrollü hâle getirir.

Tam buğday kraker çay yanında yenir mi?

Evet, tam buğday kraker çay yanında yenebilir. Tuzlu krakerleri sade tüketebilir veya peynirle tamamlayabilirsiniz; tatlı bir eşlikçi arıyorsanız reçel yerine meyve dilimleri tercih edebilirsiniz.

Tam buğday kraker kahvaltıda yenir mi?

Evet, tam buğday kraker kahvaltıda ekmek yerine ya da kahvaltı tabağının yanında yenebilir. Peynir, yumurta ve sebzelerle birlikte tüketmek, krakeri tek başına yemekten daha dengeli bir seçenek oluşturur.

Tam buğday kraker nasıl saklanır?

Tam buğday krakeri hava almayan, kuru bir kapta ve doğrudan güneş görmeyen bir yerde saklayın. Paketi açıldıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak, nemlenmesini ve gevrekliğini kaybetmesini önlemeye yardımcı olur.

Tam buğday kraker ile kepekli kraker arasındaki fark nedir?

Tam buğday kraker, tam buğday unuyla; kepekli kraker ise beyaz una kepek eklenerek hazırlanmış olabilir. Ürün adları tek başına içeriği garanti etmez; ayrımı anlamak için kullanılan unun içindekiler listesinde nasıl belirtildiğine bakın.

Tam buğday kraker evde nasıl yapılır?

Tam buğday krakeri tam buğday unu, su, az miktarda yağ ve isteğe bağlı baharatlarla evde hazırlayabilirsiniz. Hamuru ince açıp karelere kesin, üzerine delikler açın ve kenarları kızarana kadar fırında pişirin.

Tam buğday kraker galeta unu yerine kullanılabilir mi?

Evet, tam buğday krakeri ufalayıp galeta unu yerine kullanabilirsiniz. Köfte harcına ekleyebilir veya sebze ve etleri kaplayabilirsiniz; kraker tuzluysa tarife eklediğiniz tuzu azaltın.

Tam buğday kraker sahurda tok tutar mı?

Tam buğday kraker, lif içeriği sayesinde sahur öğününe katkı sağlayabilir; tek başına uzun süre tok tutması beklenmemelidir. Yanında yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein içeren yiyeceklerle tüketin.

Tam Buğday Kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026