Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Kaç Kalori?
Yüksek lifli, çekirdekli, tam buğdaylı kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker (32 g) 32 kaloridir. 100 gramında 100 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 32 g
32
KCAL / 32G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 10% · Yağ 30%
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 32 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.67 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 198 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 0.8 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 32 g | 32 kcal |
| 2 adet (küçük) | 16 g | 16 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 30 g | 30 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 35 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 40 kcal |
| 6 adet (büyük) | 48 g | 48 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 64 g | 64 kcal |
| 1 paket (orta) | 80 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 100 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 100 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker, rafine unla yapılan birçok krakere göre daha fazla tam tahıl ve çekirdek içerebilir. Ancak besleyiciliği tarifine ve porsiyona bağlıdır; tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; üzerine eklediğiniz peynir, sürülebilir ürünler ve yediğiniz miktar toplam öğününüzü belirler.
Diyabeti olanlar tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker yiyebilir, ancak kraker yine de kan şekerini etkileyen karbonhidrat içerir. Porsiyonu küçük tutup protein içeren bir eşlikçiyle tüketmek kan şekeri yönetimine yardımcı olabilir; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli krakerin içinde neler bulunur?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker genellikle tam buğday unu, kepek ve çeşitli çekirdeklerle hazırlanır. Çekirdeklerin türü ve tarifteki diğer malzemeler üründen ürüne değişir; susam içerebileceğini de göz önünde bulundurun.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker kahvaltıda neyle yenir?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker kahvaltıda peynir, yoğurtlu sürme veya yumurta gibi proteinli yiyeceklerle iyi gider. Yanına domates, salatalık ve zeytin ekleyerek çayla birlikte daha doyurucu bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker normal krakerden nasıl farklıdır?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker, kepek ve çekirdekleri sayesinde genellikle daha taneli, yoğun dokulu ve belirgin tahıl aromalıdır. Sade krakerle arasındaki besin farkı kullanılan un ve çekirdek miktarına göre değişir.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker çaya bandırılır mı?
Evet, tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker çaya bandırılabilir. Çekirdekli ve kepekli dokusu sade bisküviden daha gevrek olduğundan çayda uzun süre tutmayın; kısa süre bandırmak dağılmasını önler.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli krakeri paketi açıldıktan sonra hava almayan bir kaba koyup serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakeri yumuşatır; ocak yanı ve güneş alan raflar gevrekliğini korumak için uygun değildir.
Yumuşayan tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker tekrar kıtırlaştırılır mı?
Evet, nemlenmiş ama bozulmamış tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker kısa süre fırında ısıtılarak kıtırlaştırılabilir. Tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen kaba alın; küf, kötü koku veya ıslaklık varsa tüketmeyin.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker çocuklara ara öğün olarak verilir mi?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara ara sıra ara öğün olarak verilebilir. Küçük çocuklara bütün halde vermek yerine yaşına uygun parçalara ayırın ve yerken yanında olun.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.73mg · 11% GDV
Biotin
1.92µg · 6% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.83mg · 36% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Selenyum
8.96µg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
198mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
109mg · 3% GDV
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (32 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Nedir?
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker, tam buğday unu, kepek ve çekirdeklerle hazırlanan ince, gevrek bir atıştırmalıktır. Günlük sofraların geleneksel bir parçası olmaktan çok, pratik bir paketli kraker çeşididir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir ve zeytinin yanına konabilir; gün içinde çayla atıştırmalık olarak da tercih edilir. Tam tahıl ve çekirdekler sayesinde bir miktar lif içerir; besleyici niteliği yanında karbonhidrat da sağlar. Daha hafif bir eşlik için yoğun sürülebilir ürünler yerine domates, salatalık veya sade bir yoğurtlu dip sosla deneyebilirsiniz.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.67g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.89g
Omega 6:3 oranı 28.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.8:1).
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker ile Karşılaştır
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker Gibi Besinler
Tam buğday kepekli bol çekirdekli kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.