Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğday Gevreği Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, tam tahıllı, düşük şekerli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tam Buğday Gevreği (40 g) 136 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 27.2 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 1 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğday Gevreği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 40 g
136
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27.2g
· 10% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 14% · Yağ 6%
Tam Buğday Gevreği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.2 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tam Buğday Gevreği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 40 g | 136 kcal |
| 2 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 51 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 25 g | 85 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 340 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 200 g | 680 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğday Gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam Buğday Gevreği nedir ve nasıl yenir?
Tam Buğday Gevreği, tam buğday taneleri veya gevrekleriyle hazırlanan kahvaltılık bir karışımdır. Genellikle süt ya da yoğurtla soğuk olarak yenir; isterseniz meyve veya kuruyemiş ekleyerek öğünü çeşitlendirebilirsiniz.
Tam Buğday Gevreği sütle mi yoğurtla mı daha iyi yenir?
Tam Buğday Gevreği hem sütle hem yoğurtla yenebilir. Süt daha akışkan ve gevrek bir kahvaltı, yoğurt ise kaşıkla yenebilen daha yoğun bir karışım oluşturur; gevrekliğini koruması için tüketmeden hemen önce ekleyin.
Tam Buğday Gevreği ile granola arasındaki fark nedir?
Tam Buğday Gevreği genellikle tahıl gevreklerinin kuruyemiş veya kuru meyveyle karıştırılmasıyla hazırlanır; granola ise çoğunlukla fırında yağ ve tatlandırıcıyla kavrulur. Bu yüzden granola daha çıtır olabilir; ürünlerin tarifi değişebileceğinden içerikleri aynı kabul edilmemelidir.
Tam Buğday Gevreği bir gece önceden sütle bekletilir mi?
Evet, Tam Buğday Gevreği sütle buzdolabında bir gece bekletilebilir. Gevrekler yumuşar ve karışım kaşıkla yenebilecek kıvama gelir; kuru kalmasını isterseniz gevreklerin bir kısmını servis sırasında ekleyin.
Tam Buğday Gevreği sıcak sütle yenir mi?
Evet, Tam Buğday Gevreği sıcak sütle yenebilir. Sütü ayrı ısıtıp gevreklerin üzerine dökün ve yumuşamasını istiyorsanız birkaç dakika bekletin; karışımı ocakta uzun süre kaynatmak gevrekleri lapa hâline getirebilir.
Tam Buğday Gevreğine hangi meyveler ve ek malzemeler eklenir?
Tam Buğday Gevreğine muz, elma, çilek veya kuru meyve ekleyebilirsiniz. Tarçın, yoğurt ya da birkaç kuruyemiş de lezzet ve doku katar; karışım zaten tatlıysa ilave şeker veya bal kullanmanız gerekmeyebilir.
Tam Buğday Gevreği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam Buğday Gevreğini ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem gevrekleri yumuşatır, hava ise tazeliğini azaltır; paketteki saklama talimatı varsa onu izleyin ve üründe koku ya da görünüm değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.
Tam Buğday Gevreğini pişirmek gerekir mi?
Hayır, Tam Buğday Gevreği genellikle pişirilmeden süt veya yoğurtla yenir. Daha yumuşak bir doku için sıvıda bekletebilir ya da sıcak süt ekleyebilirsiniz; pakette pişirme talimatı bulunan bir ürünse o talimatı uygulayın.
Tam Buğday Gevreği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam Buğday Gevreği lifli yapısıyla kahvaltıda daha uzun süre tok kalmanıza katkı sağlayabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu büyütmek veya üzerine çok miktarda bal, şeker ve kuruyemiş eklemek öğünün toplam enerjisini artırır.
Tam Buğday Gevreği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam Buğday Gevreği diyabeti olan kişiler için bazı öğünlere uyabilir; tam tahıl ve lif içermesi kan şekeri yanıtını etkileyebilir, ancak porsiyon ve eklenen süt, meyve ya da tatlandırıcı da önemlidir. Kişisel öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Tam Buğday Gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.52mg · 66% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
136mg · 4% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Tam Buğday Gevreği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (40 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Gevreği Nedir?
Tam buğday gevreği, tam buğday tanelerinden veya gevreklerinden hazırlanan; karışımına yulaf benzeri taneler, kuruyemiş ve kuru meyve de eklenebilen bir kahvaltılıktır. Müsli geleneği İsviçre’de doğmuş olsa da Türkiye’de gevrekler çoğunlukla süt ya da yoğurtla pratik bir sabah öğünü olarak tüketilir.
Tadı hafif tahıllı ve az tatlıdır; gevrek taneler, yumuşak meyve parçaları ve kuruyemişler her lokmada farklı bir doku verir. Üzerine süt veya yoğurt döküp birkaç dakika bekletebilir, daha kıtır kalmasını isterseniz hemen yiyebilirsiniz. Lif ve tam tahıl bakımından zengin, şekeri görece düşük bir seçenek olduğundan meyveyle dengeli bir kahvaltıya dönüşür; daha hafif bir kâse için ek şekerli malzemeler eklemeyin.
Tam Buğday Gevreği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Gevreği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Gevreği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Gevreği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Gevreği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.52g
Omega 6:3 oranı 14.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.7:1).
Tam Buğday Gevreği ile Karşılaştır
Tam Buğday Gevreği Gibi Besinler
Tam Buğday Gevreği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.