Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız tam buğday galeta Kaç Kalori?
Lifli, yağsız, tam tahıllı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Yağsız tam buğday galeta (20 g) 72 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 15.2 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 0.3 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yağsız tam buğday galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 20 g
72
KCAL / 20G
Karbonhidrat
15.2g
· 6% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 13% · Yağ 4%
Yağsız tam buğday galeta besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 72 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 130 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 15.2 g | 6% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Yağsız tam buğday galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 20 g | 72 kcal |
| 2 adet (küçük) | 10 g | 36 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 90 kcal |
| 6 adet (büyük) | 30 g | 108 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 126 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 40 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 180 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız tam buğday galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız tam buğday galeta nedir?
Yağsız tam buğday galeta, tam buğday unuyla hazırlanan ve gevrekleşene kadar pişirilen kuru bir ekmek ürünüdür. Çay yanında atıştırmalık olarak yenebilir veya ufalanarak pane harcı ve tariflerde kullanılabilir.
Yağsız tam buğday galeta ile normal galeta arasındaki fark nedir?
Yağsız tam buğday galeta tam buğday unuyla yapılırken normal galeta çoğunlukla rafine buğday unu içerir. Bu nedenle tam buğdaylı olanın lif oranı daha yüksektir; yağ miktarı ise kullanılan tarife ve ürüne göre değişir.
Yağsız tam buğday galeta nasıl yenir?
Yağsız tam buğday galeta sade yenebilir veya peynir, zeytin, domates gibi kahvaltılıklarla servis edilebilir. Çay yanında da tercih edilir; kuru yapısı nedeniyle üzerine sürülebilir bir malzeme eklemek yemesini kolaylaştırır.
Yağsız tam buğday galeta galeta unu yerine kullanılabilir mi?
Evet, yağsız tam buğday galeta ufalanıp galeta unu yerine kullanılabilir. Köfte harcına ekleyebilir veya sebze ve etleri paneleyebilirsiniz; iri kırıntılar daha belirgin bir kıtırlık verir, ince öğütülmüş olanlar harca daha iyi karışır.
Yağsız tam buğday galeta nasıl saklanır?
Yağsız tam buğday galetayı ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Nem galetanın gevrekliğini kaybettirir; paketi açtıktan sonra açıkta bırakmamak, dokusunu daha uzun süre korumasına yardımcı olur.
Yağsız tam buğday galeta evde yapılabilir mi?
Evet, yağsız tam buğday galeta evde tam buğday unu, su ve mayayla hazırlanabilir. Hamuru ince şekillendirip fırında kuruyana kadar pişirmek gevrek bir sonuç verir; ev yapımında tuz miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Yağsız tam buğday galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yağsız tam buğday galeta tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı ara öğünde tok kalmaya katkı sağlayabilir, ancak kuru ve yoğun bir atıştırmalıktır; yanında peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir eşlikçi seçmek daha dengeli olur.
Yağsız tam buğday galeta kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yağsız tam buğday galeta karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Tam buğday ve lif içermesi tek başına bu etkiyi ortadan kaldırmaz; diyabetiniz varsa porsiyonu öğününüzün kalanıyla birlikte değerlendirin.
Yağsız tam buğday galeta çayın yanında yenir mi?
Evet, yağsız tam buğday galeta Türkiye'de çay yanında tüketilebilecek kuru bir atıştırmalıktır. Tek başına kuru gelirse üzerine labne veya peynir sürebilir, sade tüketmek istiyorsanız yanında su ya da çay içebilirsiniz.
Yağsız tam buğday galeta bayatlarsa tekrar gevrekleşir mi?
Evet, yağsız tam buğday galeta nem çekip yumuşadıysa kısa süre düşük ısıda fırınlamak gevrekliğini kısmen geri kazandırabilir. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; hâlâ yumuşak veya küflüyse tüketmeyin.
Yağsız tam buğday galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B3
1.16mg · 7% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Selenyum
6.4µg · 12% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Sodyum
130mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
52mg · 2% GDV
Yağsız tam buğday galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız tam buğday galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (20 g) için alınan 72 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız tam buğday galeta Nedir?
Yağsız tam buğday galeta, tam buğday unuyla hazırlanan, fırında kurutulup gevrekleşen bir galeta çeşididir. Sade ve dayanıklı yapısıyla evde atıştırmalık olarak bulundurulur; paketli ürünlerde de sıkça karşınıza çıkar.
Hafif kavruk tadı ve kıtır dokusu, onu çay saatinde tek başına ya da peynir ve zeytinle yemeye uygun kılar; çorbanın yanında da sunabilirsiniz. Tam tahıllı olması sayesinde lif ve karbonhidrat ağırlıklı, protein de içeren bir atıştırmalıktır; 100 gramında 9 g lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için yanına yoğurt veya peynir ekleyebilir, tuzlu eşlikçileri ölçülü tutabilirsiniz.
Yağsız tam buğday galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız tam buğday galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız tam buğday galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız tam buğday galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız tam buğday galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Yağsız tam buğday galeta ile Karşılaştır
Yağsız tam buğday galeta Gibi Besinler
Yağsız tam buğday galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.