3 adet (orta) Tam buğday galeta (30 g) 105 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 1.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %16'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğday galeta Nedir?

Tam buğday galeta, tam buğday unuyla hazırlanan, ince ve uzun biçimde fırınlanmış çıtır bir atıştırmalıktır. Türkiye’de ekmek fırınlarında ve marketlerde bulunur; pürüzlü yüzeyi ve hafif kavruk tadı onu klasik beyaz unlu galetadan daha dolgun lezzetli kılar.

Kahvaltıda peynir ve zeytinle, çayın yanında ya da çorbanın üzerine eşlikçi olarak yiyebilirsiniz; çantada taşımaya da elverişlidir. Tam tahıl ve lif içeriğiyle, yağ oranı görece düşük bir atıştırmalık seçeneğidir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya peynirle eşleştirin.

Tam buğday galeta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

350

KCAL / 100G

Karbonhidrat

65g

· 24% GDV

Protein

10.5g

· 21% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

7.5g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam buğday galeta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.25mg · 15% GDV

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

17µg · 31% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Tam buğday galeta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday galeta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 350 kaloriyi harcamak:

🚶

87dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

36dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

48dk

Bisiklet

🏊

41dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday galeta İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday galeta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday galeta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday galeta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).

Tam buğday galeta ile Karşılaştır

🥖vs🍚

Tam buğday galeta vs Bulgur Pilavı100 g'da 230 kalori fazla

→🥖vs🍝

Tam buğday galeta vs Tam buğday makarna100 g'da 226 kalori fazla

→🥖vs🥖

Tam buğday galeta vs Galeta100 g'da 60 kalori az

→🥖vs🥯

Tam buğday galeta vs Simit100 g'da 10 kalori fazla

→

Tam buğday galeta Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam buğday galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday galeta nedir?

Tam buğday galeta, tam buğday unu kullanılan ve fırında kurutularak gevrek hâle getirilen bir ekmek ürünüdür. Çubuk biçiminde olan çeşitleri sade atıştırmalık olarak yenir; tarifine göre yağ, maya ve tuz da içerebilir.

Tam buğday galeta nasıl tüketilir?

Tam buğday galetayı sade yiyebilir veya peynir, zeytin ezmesi ve humus gibi eşlikçilerle servis edebilirsiniz. Çay yanında atıştırmalık ya da çorbanın yanında kıtır ekmek alternatifi olarak da tüketilir.

Tam buğday galeta ile normal galeta arasındaki fark nedir?

Tam buğday galeta, tam buğday unu kullanılarak yapılır; normal galetada ise rafine beyaz un bulunabilir. Tam buğdaylı ürünlerde kepek ve ruşeym de una dâhil olduğundan doku ve tat daha belirgin, hafifçe topraksı olabilir.

Tam buğday galeta ile grissini aynı şey midir?

Hayır, benzer biçimde çubuk hâlinde sunulabilseler de aynı ürün değildir. Grissini genellikle İtalyan usulü ince, gevrek ekmek çubuklarını anlatır; tam buğday galeta ise tam buğday unuyla yapılan galeta çeşididir ve tarifi üreticiye göre değişebilir.

Tam buğday galeta nasıl saklanır, bayatlar mı?

Tam buğday galeta hava aldığında yumuşayıp gevrekliğini kaybedebilir. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde tutun; nemli ortamdan ve doğrudan güneş ışığından uzak saklayın.

Tam buğday galeta evde nasıl yapılır?

Tam buğday galeta, tam buğday unu, su ve tarifteki diğer malzemelerle hazırlanan hamurun çubuklara şekil verilerek fırınlanmasıyla yapılır. Gevrek doku için çubuklar tamamen piştikten sonra soğutulur; ev tariflerinde maya veya yağ kullanımı değişebilir.

Tam buğday galeta çorbanın içinde kullanılır mı?

Evet, tam buğday galetayı çorbayla birlikte servis edebilir veya ufalayıp üzerine serpebilirsiniz. Çorbaya doğrudan eklerseniz sıvıyı hızla çekip yumuşayacağı için, kıtırlığını koruması adına sofrada son anda ekleyin.

Tam buğday galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tam buğday galeta tek başına kilo verdirmez; gevrek ve kuru olduğu için fark etmeden fazla yemek kolay olabilir. Ara öğünde porsiyonlayıp yoğurt veya peynir gibi doyurucu bir eşlikle tüketmek, miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Diyabeti olanlar tam buğday galeta yiyebilir mi?

Diyabeti olanlar tam buğday galeta yiyebilir, ancak içindeki karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu öğün planına göre ayarlayın; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Tam buğday galeta kahvaltıda yenir mi?

Evet, tam buğday galeta kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytin gibi yiyeceklerle birlikte yenebilir. Kuru yapısı nedeniyle yanında su, süt ya da çay bulundurmak ve yalnızca galetayla yetinmemek daha doyurucu bir kahvaltı sağlar.

Tam buğday galeta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026