Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Kaç Kalori?
Lif ve vitamin açısından zengin, tam buğday ekmeğiyle yapılan sandviç.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam Buğday Ekmekli Sandviç (120 g) 264 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 5 g yağ ve 6.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Nedir?
Tam buğday ekmekli sandviç, kepek ve tanecikleri görülebilen tam buğday ekmeğinin arasına peynir, yumurta, sebze ya da başka bir iç konarak hazırlanır; iç malzemesi sabit değildir. Türkiye’de özellikle işe, okula ya da yola giderken pratik bir kahvaltı veya öğle yemeği olarak tercih edilir. Yumuşak ya da kızarmış ekmekle yapılabilir; domates, salatalık ve yeşillik eklenince daha ferah, peynirle daha doyurucu olur. Lif içeriği beyaz ekmekli seçeneklere kıyasla öne çıkar ve sandviçin genel besin değeri seçtiğiniz iç malzemeye bağlıdır. Daha hafif bir seçenek için bol sebze ve ölçülü peynir kullanıp yanında ayran veya çay içebilirsiniz.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
36g
· 13% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 16% · Yağ 17%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
B3
2.3mg · 14% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Biotin
2.5µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Sodyum
390mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Tam Buğday Ekmekli Sandviç ile Karşılaştır
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Gibi Besinler
Tam Buğday Ekmekli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmekli sandviçin içine ne konur?
Tam buğday ekmekli sandviçin içine peynir, yumurta, tavuk veya ton balığı gibi bir proteinle domates, salatalık ve yeşillik koyabilirsiniz. Islak malzemeleri ekmeğin arasına doğrudan temas ettirmemek sandviçin yumuşamasını önler.
Tam buğday ekmekli sandviç nasıl yapılır?
Tam buğday ekmekli sandviç yapmak için dilimlerden birine sevdiğiniz iç malzemeleri yerleştirip diğer dilimle kapatın. Domates gibi sulu malzemeleri az kullanın; sandviçi hemen yiyecekseniz yeşillikleri en üste ekleyin.
Tam buğday ekmekli sandviç sağlıklı mı?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç sebze ve yumurta ya da peynir gibi doyurucu bir içle hazırlandığında dengeli bir öğün olabilir. İçine çok tuzlu şarküteri ürünleri ve yoğun soslar koymak yerine sade, çeşitli malzemeler seçin.
Tam buğday ekmekli sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday ekmekli sandviç, lifli ekmek ve proteinli bir iç sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyonu ve mayonez gibi yüksek enerjili eklemeleri sınırlamak önemlidir.
Tam buğday ekmekli sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Tam buğday ekmekli sandviçin ekmeği genellikle domates, turşu veya sosların suyunu çektiği için ıslanır. Sandviçi önceden hazırlıyorsanız bu malzemeleri ayrı taşıyın ya da peynir ve yeşillik gibi kuru malzemeleri ekmekle sulu iç arasında kullanın.
Tam buğday ekmekli sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, tam buğday ekmekli sandviçi birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı biçimde saklayabilirsiniz. Islak malzemeleri ayrı tutun ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yumurta, et veya peynir içeren sandviçleri soğukta muhafaza edin.
Tam buğday ekmekli sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, tam buğday ekmekli sandviçi tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Kaşar gibi eriyen peynirler ve pişmiş sebzeler iyi sonuç verir; marul, salatalık ve soğuk sosları tosttan sonra ekleyin ki sulanıp yumuşamasınlar.
Tam buğday ekmekli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç kahvaltıda yenebilir. Yumurta veya peynirle birlikte domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğünü çeşitlendirir; çayla servis edebilir veya işe giderken kolayca yanınıza alabilirsiniz.
Tam buğday ekmekli sandviçin yanına ne gider?
Tam buğday ekmekli sandviçin yanına ayran, yoğurt, çorba veya mevsim salatası yakışır. Öğle yemeğinde daha doyurucu bir tabak için sandviçi salata ya da sebze çorbasıyla tamamlayabilirsiniz.
Tam buğday ekmekli sandviç dondurucuda saklanır mı?
Evet, tam buğday ekmekli sandviçi dondurabilirsiniz; ancak salatalık, domates ve marul çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybeder. Dondurmak için peynir veya pişmiş tavuk gibi uygun bir içle hazırlayın, çözdürüp sebzeleri sonradan ekleyin.
Tam Buğday Ekmekli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.