Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Paketli tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
Lifli, paketli tam buğday ekmeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Paketli tam buğday ekmeği (56 g) 138 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 23.1 g karbonhidrat, 7 g protein, 2.4 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Paketli tam buğday ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 56 g
138
KCAL / 56G
Karbonhidrat
23.1g
· 8% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 20% · Yağ 15%
Paketli tam buğday ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 241 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 23.1 g | 8% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Paketli tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 28 g | 69 kcal |
| 1 adet (yarım) | 14 g | 35 kcal |
| 1 dilim (ince) | 24 g | 59 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 38 g | 94 kcal |
| 2 dilim (orta) | 56 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 138 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 84 g | 207 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 84 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
| 1 adet (bütün) | 110 g | 272 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Paketli tam buğday ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Paketli tam buğday ekmeği sağlıklı mı?
Evet, paketli tam buğday ekmeği lif ve protein sağlayan pratik bir seçenektir. Ancak ürünlerin içerikleri değişebilir; tam buğday ununun listede ilk sırada olmasına ve eklenmiş şeker miktarına bakmanız iyi olur.
Paketli tam buğday ekmeği kilo aldırır mı?
Hayır, tek başına paketli tam buğday ekmeği kilo aldırmaz. Porsiyon ve üzerine sürülen ya da yanında tüketilen yiyecekler toplam enerji alımını etkiler; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir.
Paketli tam buğday ekmeği ile beyaz ekmek arasındaki fark nedir?
Paketli tam buğday ekmeği, buğday tanesinin kepek ve rüşeymini içeren tam buğday unuyla yapılır; beyaz ekmekte genellikle rafine un kullanılır. Bu nedenle tam buğday ekmeği daha fazla lif içerir ve dokusu daha yoğun olabilir.
Paketli tam buğday ekmeğinin gerçekten tam buğday olduğu nasıl anlaşılır?
İçindekiler listesinde ilk sırada “tam buğday unu” yazmasına bakın. “Kepekli” veya koyu renkli olması tek başına yeterli değildir; ekmek renklendirici ya da az miktarda kepek içerebilir.
Diyabeti olanlar paketli tam buğday ekmeği yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar paketli tam buğday ekmeğini yiyebilir; ancak ekmek kan şekerini yine yükseltir. Porsiyon ve öğündeki diğer yiyecekler önemlidir. İnsülin veya kan şekerini etkileyen ilaç kullanıyorsanız miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Paketli tam buğday ekmeği ev yapımı ekmekten neden daha uzun süre dayanır?
Paketli tam buğday ekmeğinin daha uzun dayanması kapalı ambalajından ve üretim yönteminden kaynaklanır; bazı ürünlerde koruyucu da bulunabilir. Bu durum her markanın aynı katkıları kullandığı anlamına gelmez, bu nedenle içindekiler listesini kontrol edin.
Paketli tam buğday ekmeği nasıl saklanır?
Paketli tam buğday ekmeğini ambalajını kapatarak serin, kuru bir yerde saklayın. Sıcak ve nemli ortam küflenmeyi hızlandırabilir; ambalaj açıldıktan sonra ekmeği temiz bir ekmek kutusunda tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Paketli tam buğday ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, paketli tam buğday ekmeği dondurulabilir. Dilimlerini hava almayan bir dondurucu poşetine koyarsanız ihtiyacınız kadarını çıkarabilirsiniz; dilimler çözündükten sonra yeniden dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Paketli tam buğday ekmeğinin bir diliminde küf varsa kalanını yemek güvenli mi?
Hayır, küflü bir dilim gördüğünüzde paketli tam buğday ekmeğinin tamamını atın. Ekmek gözenekli olduğu için küf, gözle görülmeyen kısımlara da yayılmış olabilir; yalnızca küflü bölümü kesip kalanını yemek güvenli değildir.
Paketli tam buğday ekmeğini tost yapmak besin değerini azaltır mı?
Hayır, paketli tam buğday ekmeğini kısa süre kızartmak besin değerini anlamlı ölçüde azaltmaz. Tost makinesinde ekmeği yakmamaya dikkat edin; yanmış kısımları düzenli olarak tüketmek iyi bir tercih değildir.
Paketli tam buğday ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.91mg · 18% GDV
Biotin
2.24µg · 7% GDV
B5
0.34mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.06mg · 46% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
241mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Paketli tam buğday ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Paketli tam buğday ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (56 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Paketli tam buğday ekmeği Nedir?
Paketli tam buğday ekmeği, tam buğday unuyla hazırlanan ve dilimlenmiş olarak ambalajda satılan günlük bir ekmek seçeneğidir. Tam buğday unu, tahılın kepek ve öz kısmını da içerdiğinden ekmeğe daha koyu bir renk ve belirgin bir tahıl tadı verir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya domatesle; gün içinde de tost ve sandviç hazırlamak için sıkça tercih edilir. Dokusu beyaz ekmeğe göre daha tok, tadı hafifçe fındıksıdır. Lif bakımından zengin oluşu öğünleri daha doyurucu kılabilir; 100 gramında 6,8 gram lif bulunur. Siz dilimleri avokado, humus ya da sebzelerle eşleştirerek pratik bir öğün hazırlayabilir, daha hafif bir seçenek için bol malzemeli sandviçlerde sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Paketli tam buğday ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Paketli tam buğday ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Paketli tam buğday ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Paketli tam buğday ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Paketli tam buğday ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 20.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.3:1).
Paketli tam buğday ekmeği ile Karşılaştır
Paketli tam buğday ekmeği Gibi Besinler
Paketli tam buğday ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.