Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğday Domatesli Dürüm Kaç Kalori?
Lif içeren, domatesli tam tahıllı dürüm
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam Buğday Domatesli Dürüm (150 g) 321 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 58.8 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 6.1 g yağ ve 9.3 g lif bulunur. 2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
321
KCAL / 150G
Karbonhidrat
58.8g
· 21% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
9.3g
· 33% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 13% · Yağ 16%
Tam Buğday Domatesli Dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 321 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 548 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 58.8 g | 21% |
| Lif | 9.3 g | 33% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Tam Buğday Domatesli Dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 321 kcal |
| ½ adet (yarım) | 75 g | 161 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 257 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 321 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 321 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 428 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 471 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 240 g | 514 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday domatesli dürümün içinde ne olur?
Tam buğday domatesli dürüm genellikle tam buğday unu, domates veya domates salçası, su ve hamuru toparlayan malzemelerle yapılır. İçerik ve domates miktarı ürüne göre değişebilir; hazır ürünlerde tarifi paketin üzerindeki içerik listesi açıklar.
Tam buğday domatesli dürüm nasıl yapılır?
Tam buğday domatesli dürüm, domatesli hamurun ince açılıp tavada ya da fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Evde yapmak için tam buğday ununu domates püresi ve suyla yoğurup hamuru dinlendirin; ince açtığınız parçaları sıcak tavada kısa süre pişirin.
Tam buğday domatesli dürümün içine ne konur?
Tam buğday domatesli dürüm; tavuk, peynir, yumurta, humus veya közlenmiş sebzelerle doldurulabilir. Dürümün ıslanıp yırtılmaması için sulu sosları az kullanın ve marul gibi gevrek malzemeleri iç harcın çevresine yerleştirin.
Tam buğday domatesli dürüm nasıl ısıtılır?
Tam buğday domatesli dürümü en kolay kuru ve önceden ısıtılmış tavada iki yüzünü kısa süre çevirerek ısıtabilirsiniz. Mikrodalgada ısıtacaksanız kurumasını önlemek için dürümü hafif nemli bir kâğıt havluya sarın.
Tam buğday domatesli dürüm nasıl saklanır?
Tam buğday domatesli dürüm, açıldıktan sonra hava almayacak şekilde kapatılıp buzdolabında saklanmalıdır. Üreticinin verdiği son tüketim veya açıldıktan sonra kullanım süresine uyun; küf ya da alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.
Tam buğday domatesli dürüm dondurulur mu?
Evet, tam buğday domatesli dürüm dondurulabilir. Parçaların birbirine yapışmasını önlemek için aralarına yağlı kâğıt koyup hava geçirmeyen bir poşete yerleştirin; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve tavada kısa süre ısıtın.
Tam buğday domatesli dürüm neden sararken yırtılır?
Tam buğday domatesli dürüm genellikle soğuk, kuru veya fazla doldurulmuş olduğunda sararken yırtılır. Sarmadan önce kısa süre ısıtıp yumuşatın, harcı ortada tutun ve kenarlarda katlamak için boşluk bırakın.
Tam buğday domatesli dürüm kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday domatesli dürüm kahvaltıda yenebilir. İçine yumurta, peynir ve sebze koyarak pratik bir kahvaltılık hazırlayabilir; önceden saracaksanız domates gibi sulu malzemeleri servis öncesine kadar ayrı tutabilirsiniz.
Tam buğday domatesli dürüm ile normal dürüm ekmeği arasındaki fark nedir?
Tam buğday domatesli dürüm, tam buğday unu ve domates tadıyla hazırlanır; normal dürüm ekmeği ise çoğunlukla beyaz unla yapılır ve domates aroması taşımaz. İnce yapısı nedeniyle ikisi de sarma ve iç harçla servis etme amacıyla kullanılır.
Tam buğday domatesli dürüm diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam buğday domatesli dürüm diyabeti olanlar için otomatik olarak şekersiz ya da kan şekerini etkilemez anlamına gelmez; karbonhidrat içerir. Porsiyonu ve yanında yenenleri öğün planınıza göre ayarlayın; kişisel hedefleriniz için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
6.3mg · 39% GDV
B1
0.47mg · 39% GDV
Folat
87µg · 22% GDV
Biotin
6.15µg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
2.03mg · 88% GDV
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
294mg · 42% GDV
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Sodyum
548mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
413mg · 12% GDV
Tam Buğday Domatesli Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 321 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Nedir?
Tam buğday domatesli dürüm, tam buğday unuyla hazırlanan ve domatesle tatlandırılan ince, esnek bir ekmek türüdür; iç harç konup sarılmaya uygun olduğu için dürüm ekmeği olarak kullanılır. Türkiye’de hazır paketli örnekleri de bulunur, evde yapılan dürümlerde ise sade lavaş daha yaygındır.
Hafifçe ısıtıldığında yumuşar ve kolay sarılır; kebap, tavuk, peynir ya da sebzeyle öğle yemeğinde veya pratik bir akşam öğününde yenebilir. Tam tahıl içeriği lif sağlar ve karbonhidrat bakımından belirgindir; 100 gramında 6,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir dürüm için bol yeşillik, ızgara sebze ve ölçülü sos kullanabilirsiniz.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Domatesli Dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Domatesli Dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Domatesli Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Domatesli Dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.83g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Tam Buğday Domatesli Dürüm ile Karşılaştır
Tam Buğday Domatesli Dürüm Gibi Besinler
Tam Buğday Domatesli Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.