Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Susam ezmesi bazlı, yoğun sağlıklı yağlar ve mineraller içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) Tahinli ezme (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 5 g protein, 15.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.5 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 11% · Yağ 79%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 89 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 236 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 266 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 1416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahinli ezme, ana malzemesi tahin olan koyu kıvamlı bir meze veya sostur. Genellikle limon suyu, sarımsak ve tuzla hazırlanır; yöreye ve tarife göre maydanoz ya da başka baharatlar da eklenebilir.
Tahinli ezme, tahinin limon suyu, ezilmiş sarımsak ve tuzla karıştırılmasıyla yapılır. Karışım koyulaşırsa azar azar soğuk su ekleyip pürüzsüzleşene kadar çırpın; kıvamı ve ekşiliği damak tadınıza göre ayarlayın.
Tahinli ezme en çok pide, lavaş veya taze ekmekle meze olarak yenir. Izgara sebze ve etlerin yanında da sunabilir, sandviçlere sürebilirsiniz; yoğun tadı nedeniyle az miktarı bile yemeğe lezzet katar.
Evet, tahinli ezme kahvaltıda yenebilir. Ekmek üzerine sürerek ya da zeytin, domates ve salatalık gibi kahvaltılıklara eşlikçi olarak sunabilirsiniz; sarımsaklı ve limonlu tarifler klasik tatlı tahin karışımından farklıdır.
Tahinli ezmenin hafif buruk veya acımsı tadı susamdan gelebilir; fazla sarımsak da tadı keskinleştirir. Ancak belirgin biçimde acı, bayat ya da rahatsız edici kokuyorsa tahin bozulmuş olabilir; tüketmeyin.
Tahinli ezmeyi soğuk suyu azar azar ekleyip sürekli karıştırarak inceltebilirsiniz. Suyu birden dökmek kıvamı fazla akışkan yapabilir; daha ekşi bir tat isterseniz su yerine az miktarda limon suyu ekleyin.
Evet, tahinli ezmenin üzerinde yağ birikmesi normaldir; susam yağının karışımdan ayrılmasıyla oluşur. Servisten önce dipten yukarı doğru iyice karıştırın. Karışımın kokusu veya tadı bozulmuşsa yalnızca karıştırmak yeterli değildir.
Ev yapımı tahinli ezme, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanır. İçinde taze sarımsak veya yeşillik varsa kısa sürede tüketin; ekşi ya da alışılmadık koku fark ederseniz yemeyin.
Tahinli ezme dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yağı ayrılabilir ve dokusu pütürlü hale gelebilir. Kullanacaksanız hava almayan küçük bir kapta dondurun; çözüldükten sonra iyice çırpın ve yeniden dondurmayın.
Tahinli ezmenin temel malzemesi tahindir; humus ise nohutla yapılır ve çoğu tarifinde tahin de bulunur. Bu nedenle tahinli ezme daha belirgin susam tadına sahipken humus daha yoğun, baklagil ağırlıklı bir doku sunar.
Vitaminler
B1
0.27mg · 23% GDV
K Vitamini
18µg · 15% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
B3
1.65mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.45mg · 50% GDV
Fosfor
195mg · 28% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Demir
2.34mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
123mg · 4% GDV
Sodyum
9mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahinli ezme, susamdan yapılan tahinin limon suyu, sarımsak ve baharatlarla inceltilip lezzetlendirildiği, Türk mutfağında meze olarak sunulan yoğun kıvamlı bir sostur. Evde hazırlanırken su eklenerek kıvamı açılır; tarifler ve kullanılan baharatlar değişebilir. Susamın belirgin, hafif kavruk tadı limonun ekşiliğiyle dengelenir; dokusu pürüzsüz ve kremamsıdır.
Sofrada ekmek banarak, çiğ sebzelerle ya da kebap ve ızgara sebzelerin yanında tüketebilirsiniz; meze tabağına da yakışır. Yağ ve enerji bakımından yoğun, aynı zamanda protein ve lif içeren bir seçenektir. Daha hafif bir servis için porsiyonu küçük tutup yanında bol salatalık, havuç veya yeşillik sunabilirsiniz.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.6g
Omega 6:3 oranı 70:1
İdeal 4:1 üzerinde (70:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.