EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık bej renkli, koyu kıvamlı ve pürüzsüz tahinli dip sos sığ bir kâsede, parlak yüzeyi yumuşak kıvrımlar oluşturacak şekilde sunuluyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Tahinli ezme Kaç Kalori?

Susam ezmesi bazlı, yoğun sağlıklı yağlar ve mineraller içerir

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

590kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

410mg

LİF · 100 G

9.3g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (orta) Tahinli ezme (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 5 g protein, 15.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.5 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tahinli ezme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g

177

KCAL / 30G

Karbonhidrat

4.6g

· 2% GDV

Protein

5g

· 10% GDV

Yağ

15.8g

· 20% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 11% · Yağ 79%

Tahinli ezme besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori177 kcal
Yağ15.8 g20%
Doymuş yağ2.25 g11%
Trans yağ0 g
Sodyum9 mg0%
Karbonhidrat4.6 g2%
Lif2.8 g10%
Protein5 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Tahinli ezme Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (orta)30 g177 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g89 kcal
1 adet (küçük)20 g118 kcal
1 ons (orta)28 g165 kcal
1 porsiyon (orta)40 g236 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)45 g266 kcal
100 g100 g590 kcal
1 su bardağı (büyük)240 g1416 kcal

Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tahinli ezme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tahinli ezme nedir?

Tahinli ezme, ana malzemesi tahin olan koyu kıvamlı bir meze veya sostur. Genellikle limon suyu, sarımsak ve tuzla hazırlanır; yöreye ve tarife göre maydanoz ya da başka baharatlar da eklenebilir.

Tahinli ezme nasıl yapılır?

Tahinli ezme, tahinin limon suyu, ezilmiş sarımsak ve tuzla karıştırılmasıyla yapılır. Karışım koyulaşırsa azar azar soğuk su ekleyip pürüzsüzleşene kadar çırpın; kıvamı ve ekşiliği damak tadınıza göre ayarlayın.

Tahinli ezme neyle yenir?

Tahinli ezme en çok pide, lavaş veya taze ekmekle meze olarak yenir. Izgara sebze ve etlerin yanında da sunabilir, sandviçlere sürebilirsiniz; yoğun tadı nedeniyle az miktarı bile yemeğe lezzet katar.

Tahinli ezme kahvaltıda yenir mi?

Evet, tahinli ezme kahvaltıda yenebilir. Ekmek üzerine sürerek ya da zeytin, domates ve salatalık gibi kahvaltılıklara eşlikçi olarak sunabilirsiniz; sarımsaklı ve limonlu tarifler klasik tatlı tahin karışımından farklıdır.

Tahinli ezme neden acı olur?

Tahinli ezmenin hafif buruk veya acımsı tadı susamdan gelebilir; fazla sarımsak da tadı keskinleştirir. Ancak belirgin biçimde acı, bayat ya da rahatsız edici kokuyorsa tahin bozulmuş olabilir; tüketmeyin.

Tahinli ezmenin kıvamı çok koyuysa nasıl inceltilir?

Tahinli ezmeyi soğuk suyu azar azar ekleyip sürekli karıştırarak inceltebilirsiniz. Suyu birden dökmek kıvamı fazla akışkan yapabilir; daha ekşi bir tat isterseniz su yerine az miktarda limon suyu ekleyin.

Tahinli ezmenin üzerinde yağ birikmesi normal mi?

Evet, tahinli ezmenin üzerinde yağ birikmesi normaldir; susam yağının karışımdan ayrılmasıyla oluşur. Servisten önce dipten yukarı doğru iyice karıştırın. Karışımın kokusu veya tadı bozulmuşsa yalnızca karıştırmak yeterli değildir.

Tahinli ezme buzdolabında ne kadar dayanır?

Ev yapımı tahinli ezme, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanır. İçinde taze sarımsak veya yeşillik varsa kısa sürede tüketin; ekşi ya da alışılmadık koku fark ederseniz yemeyin.

Tahinli ezme dondurulur mu?

Tahinli ezme dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yağı ayrılabilir ve dokusu pütürlü hale gelebilir. Kullanacaksanız hava almayan küçük bir kapta dondurun; çözüldükten sonra iyice çırpın ve yeniden dondurmayın.

Tahinli ezme humustan nasıl farklıdır?

Tahinli ezmenin temel malzemesi tahindir; humus ise nohutla yapılır ve çoğu tarifinde tahin de bulunur. Bu nedenle tahinli ezme daha belirgin susam tadına sahipken humus daha yoğun, baklagil ağırlıklı bir doku sunar.

Tahinli ezme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.27mg · 23% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

B6

0.18mg · 11% GDV

B3

1.65mg · 10% GDV

Mineraller

Bakır

0.45mg · 50% GDV

Fosfor

195mg · 28% GDV

Manganez

0.48mg · 21% GDV

Demir

2.34mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

123mg · 4% GDV

Sodyum

9mg · 0% GDV

Tahinli ezme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tahinli ezme Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:

🚶

44dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tahinli ezme Nedir?

Tahinli ezme, susamdan yapılan tahinin limon suyu, sarımsak ve baharatlarla inceltilip lezzetlendirildiği, Türk mutfağında meze olarak sunulan yoğun kıvamlı bir sostur. Evde hazırlanırken su eklenerek kıvamı açılır; tarifler ve kullanılan baharatlar değişebilir. Susamın belirgin, hafif kavruk tadı limonun ekşiliğiyle dengelenir; dokusu pürüzsüz ve kremamsıdır.

Sofrada ekmek banarak, çiğ sebzelerle ya da kebap ve ızgara sebzelerin yanında tüketebilirsiniz; meze tabağına da yakışır. Yağ ve enerji bakımından yoğun, aynı zamanda protein ve lif içeren bir seçenektir. Daha hafif bir servis için porsiyonu küçük tutup yanında bol salatalık, havuç veya yeşillik sunabilirsiniz.

Tahinli ezme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tahinli ezme İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tahinli ezme Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Tahinli ezme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tahinli ezme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.25g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

6.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 70:1

İdeal 4:1 üzerinde (70:1).

Tahinli ezme ile Karşılaştır

🥣vs🥜
Tahinli ezme vs Yer Fıstığı100 g'da 23 kalori fazla
→
🥣vs🥜
Tahinli ezme vs Ceviz100 g'da 64 kalori az
→
🥣vs🥜
Tahinli ezme vs Badem100 g'da 11 kalori fazla
→
🥣vs🌻
Tahinli ezme vs Ayçekirdeği100 g'da 6 kalori fazla
→

Tahinli ezme Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Tahinli ezme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.