Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Tahin Pekmezli Yulaf Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve sağlıklı yağ içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tahin Pekmezli Yulaf (240 g) 341 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 49 g karbonhidrat, 10.3 g protein, 12.2 g yağ ve 7.9 g lif bulunur. 2.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %117'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tahin Pekmezli Yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
341
KCAL / 240G
Karbonhidrat
49g
· 18% GDV
Protein
10.3g
· 21% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
7.9g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 12% · Yağ 32%
Tahin Pekmezli Yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 341 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 17 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 49 g | 18% |
| Lif | 7.9 g | 28% |
| Protein | 10.3 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tahin Pekmezli Yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 341 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 170 kcal |
| 0.75 su bardağı (küçük) | 180 g | 256 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 426 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 511 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 480 g | 682 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahin Pekmezli Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahin pekmezli yulaf nasıl yapılır?
Tahin pekmezli yulaf, yulafı süt veya suyla yumuşayana kadar pişirip üzerine tahin ve pekmez ekleyerek hazırlanır. Tahinle pekmezi önce ayrı bir kapta karıştırabilir, ardından sıcak yulafa gezdirebilirsiniz.
Tahin pekmezli yulafta hangi pekmez kullanılır?
Tahin pekmezli yulafta en sık üzüm pekmezi kullanılır; dut veya keçiboynuzu pekmezi de tercih edilebilir. Üzüm pekmezi belirgin tatlılık verirken keçiboynuzu pekmezi daha yoğun, kendine özgü bir aroma katar.
Tahin pekmezli yulafa tahin ve pekmez ne zaman eklenir?
Tahin ve pekmezi yulaf piştikten sonra eklemek, tatlarını daha belirgin tutar ve karıştırmayı kolaylaştırır. İsterseniz tahin-pekmez karışımını sıcak yulafın üzerine döküp servis etmeden hemen önce karıştırabilirsiniz.
Tahin pekmezli yulaf sıcak mı, soğuk mu yenir?
Tahin pekmezli yulaf hem sıcak hem soğuk yenebilir. Sıcak hazırladığınız yulafı hemen servis edebilir veya soğutup buzdolabında bekleterek soğuk tüketebilirsiniz; soğuyunca koyulaşırsa biraz süt ya da su ekleyin.
Tahin pekmezli yulafı geceden hazırlamak mümkün mü?
Evet, tahin pekmezli yulafı geceden hazırlayabilirsiniz. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; tahin ve pekmezi sabah eklemek, kıvamı ve tatlılığı daha iyi ayarlamanızı sağlar.
Tahin pekmezli yulaf neden çok koyu olur?
Tahin pekmezli yulaf, yulaf sıvıyı çektiği ve soğudukça daha da koyulaştığı için yoğunlaşabilir. Servisten önce azar azar süt veya su ekleyip karıştırarak istediğiniz kıvama getirebilirsiniz.
Tahin pekmezli yulaf buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş tahin pekmezli yulafı kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklayabilirsiniz. Yeniden ısıtırken kıvamı koyulaşmışsa biraz süt veya su ekleyin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Tahin pekmezli yulaf kahvaltıda uzun süre tok tutar mı?
Tahin pekmezli yulaf, yulafın lifi ve tahinin yağ içeriği sayesinde doyurucu bir kahvaltı olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya süt gibi protein içeren bir besinle tüketebilirsiniz.
Diyabeti olanlar tahin pekmezli yulaf yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tahin pekmezli yulafı tüketebilir; ancak pekmez ilave şeker içerdiğinden miktarı kan şekeri hedeflerine göre ayarlamak önemlidir. Porsiyon planı kişiye göre değişebileceği için doktor veya diyetisyene danışın.
Tahin pekmezli yulaf sahurda yenir mi?
Evet, tahin pekmezli yulaf sahurda yenebilir ve önceden hazırlanması kolaydır. Çok tatlı yapmamaya, yanında su içmeye ve sahur öğününü yalnızca yulaftan oluşturmak yerine başka besinlerle tamamlamaya dikkat edin.
Tahin Pekmezli Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
Biotin
5.04µg · 17% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
2.69mg · 117% GDV
Bakır
0.6mg · 67% GDV
Fosfor
307mg · 44% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Potasyum ⭐
377mg · 11% GDV
Sodyum
17mg · 1% GDV
Tahin Pekmezli Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahin Pekmezli Yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 341 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahin Pekmezli Yulaf Nedir?
Tahin pekmezli yulaf, yulaf ezmesinin tahin ve pekmezle buluşturulduğu pratik bir kâsedir. Yulafı suyla ya da sütle pişirip tahin ve pekmezi üzerine ekleyebilir; böylece yulafın hafif tadına susamlı, yoğun ve tatlı bir lezzet katabilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde çayın yanında doyurucu bir ara öğün olarak yenir. Sıcak yulafın içine karıştırabilir ya da soğuduktan sonra üzerine gezdirebilirsiniz. Lif, bitkisel protein ve doymamış yağ sağlar; 100 gramında 3,3 gram lif bulunur. Daha hafif bir kâse için tahin ve pekmezi ölçülü kullanın; meyve veya cevizle de tamamlayabilirsiniz.
Tahin Pekmezli Yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahin Pekmezli Yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahin Pekmezli Yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahin Pekmezli Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahin Pekmezli Yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 70.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (70.3:1).
Tahin Pekmezli Yulaf ile Karşılaştır
Tahin Pekmezli Yulaf Gibi Besinler
Tahin Pekmezli Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.