Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tahıllı ton balıklı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tahıllı, doyurucu salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tahıllı ton balıklı salata (250 g) 365 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 28.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 16.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tahıllı ton balıklı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
365
KCAL / 250G
Karbonhidrat
28.5g
· 10% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
16.3g
· 21% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 28% · Yağ 41%
Tahıllı ton balıklı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 365 kcal | |
| Yağ | 16.3 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 700 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 28.5 g | 10% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tahıllı ton balıklı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 365 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 26 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 292 kcal |
| 1 paket (bütün) | 300 g | 438 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 511 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahıllı ton balıklı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahıllı ton balıklı salatanın içinde neler olur?
Tahıllı ton balıklı salata genellikle ton balığı, haşlanmış bulgur, kinoa veya başka bir tahıl, yeşillikler ve sebzelerle hazırlanır. Limonlu zeytinyağı sık kullanılan bir sostur; malzemeler tarife göre değişebilir.
Tahıllı ton balıklı salata sağlıklı bir öğün mü?
Evet, tahıllı ton balıklı salata protein, tahıl ve sebzeleri aynı öğünde buluşturabilir. Mayonez yerine limon ve zeytinyağı kullanmak, tuzlu turşu ve sosları sınırlamak daha dengeli bir seçenek hazırlamanıza yardımcı olur.
Tahıllı ton balıklı salata bulgurla mı, kinoayla mı daha güzel olur?
Tahıllı ton balıklı salata bulgurla daha geleneksel ve doyurucu, kinoayla ise daha hafif taneli olur. Bulgur kullanacaksanız iyice soğutun; sıcak tahıl yeşillikleri soldurabilir ve salatanın dokusunu bozabilir.
Tahıllı ton balıklı salata evde nasıl yapılır?
Tahıllı ton balıklı salata için önce bulgur veya seçtiğiniz tahılı pişirip soğutun, ardından süzülmüş ton balığı, doğranmış sebzeler ve yeşilliklerle karıştırın. Servisten hemen önce limonlu zeytinyağı ekleyin.
Tahıllı ton balıklı salata yaparken konserve ton balığı süzülür mü?
Evet, tahıllı ton balıklı salatada konserve ton balığını süzmek genellikle daha iyi sonuç verir. Böylece yağ veya salamura salatanın sosunu sulandırmaz; balığı çatalla iri parçalara ayırıp tahıllarla nazikçe karıştırabilirsiniz.
Tahıllı ton balıklı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tahıllı ton balıklı salata, protein ve tahıl içeriği sayesinde öğün olarak tok tutmaya yardımcı olabilir. Porsiyonunuzu ve eklediğiniz yağlı sos, peynir ya da ekmek miktarını gözetmeniz, kilo yönetimi hedefiyle uyumunu artırır.
Tahıllı ton balıklı salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Tahıllı ton balıklı salata buzdolabında, kapalı bir kapta ve soğukta tutulduğunda birkaç gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeşilliklerin diri kalması için sosu mümkünse yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Tahıllı ton balıklı salata bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, tahıllı ton balıklı salatayı bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Pişmiş tahılı ve ton balığını soğutup kapalı kapta buzdolabına koyun; yeşillikleri ve sosu servise yakın eklemek salatanın tazeliğini korur.
Tahıllı ton balıklı salatanın yanına ne gider?
Tahıllı ton balıklı salatanın yanına ayran, yoğurtlu bir meze veya hafif bir sebze çorbası yakışır. Salata zaten tahıl ve balık içerdiği için yanında ağır, kızartılmış yemekler yerine daha sade eşlikçiler seçebilirsiniz.
Hamilelikte tahıllı ton balıklı salata yenir mi?
Evet, hamilelikte tahıllı ton balıklı salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı ve türü önemlidir. Güncel yerel balık tüketimi önerilerine uyun; kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.
Tahıllı ton balıklı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.75µg · 115% GDV
B3
10.5mg · 66% GDV
K Vitamini
45µg · 38% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Manganez
1.05mg · 46% GDV
Sodyum
700mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Tahıllı ton balıklı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahıllı ton balıklı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 365 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahıllı ton balıklı salata Nedir?
Tahıllı ton balıklı salata; ton balığının haşlanmış tahıllar ve genellikle yeşilliklerle bir araya getirildiği, farklı malzemelerle hazırlanabilen doyurucu bir salatadır. Kullanılan tahıl bulgur, arpa ya da başka bir seçenek olabilir; tariften tarife değişir.
Ton balığının tuzlu, belirgin tadı tahılların yumuşak ve hafif çiğnenen dokusuyla dengelenir. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, akşam yemeğinde ise çorba veya başka hafif yemeklerin yanında servis edebilirsiniz; limon ve zeytinyağı da yakışır. Protein içeriğiyle öne çıkar, tahıllar da lif ve karbonhidrat sağlar. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü kullanıp yeşilliği artırabilirsiniz.
Tahıllı ton balıklı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahıllı ton balıklı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahıllı ton balıklı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahıllı ton balıklı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahıllı ton balıklı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.25g
Omega 6:3 oranı 7.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).
Tahıllı ton balıklı salata ile Karşılaştır
Tahıllı ton balıklı salata Gibi Besinler
Tahıllı ton balıklı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.