Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Tahıl ve yoğurt veya süt bazlı, hafif ve doyurucu beyaz çorba
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tahıllı Beyaz Çorba (250 g) 163 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 25.5 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
163
KCAL / 250G
Karbonhidrat
25.5g
· 9% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 14% · Yağ 22%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.13 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 25.5 g | 9% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 117 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 156 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 400 g | 260 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 500 g | 325 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahıllı Beyaz Çorba, tahıllar yumuşayana kadar pişirilip yoğurtlu veya sütlü bir karışımla birleştirilerek yapılır. Yoğurtlu terbiye kullanıyorsanız, kesilmemesi için önce sıcak çorbadan azar azar ekleyip ılıtın; ardından tencereye karıştırarak dökün.
Tahıllı Beyaz Çorba’nın temelinde tahıl ve yoğurtlu ya da sütlü bir çorba suyu bulunur. Tariflerde buğday, pirinç veya farklı tahıllar tercih edilebilir; soğan, nane ve baharatlar da ev tarifine göre eklenebilir.
Tahıllı Beyaz Çorba’da yoğurt genellikle çok hızlı ısıtıldığında veya kaynayan tencereye doğrudan eklendiğinde kesilir. Yoğurdu önce az miktarda sıcak çorbayla karıştırıp ılıtın, tencereye yavaşça ekleyin ve ekledikten sonra çorbayı harlı ateşte kaynatmayın.
Tahıllı Beyaz Çorba buğday, pirinç veya eldeki başka tahıllarla hazırlanabilir; tek bir zorunlu tahıl türü yoktur. Farklı tahıllar kullanacaksanız pişme sürelerini göz önünde bulundurun ve daha geç yumuşayanları önce tencereye alın.
Tahıllı Beyaz Çorba koyulaşırsa azar azar sıcak su veya et suyu ekleyip karıştırarak kıvamını açabilirsiniz. Tahıllar beklerken sıvıyı çektiği için, özellikle yeniden ısıtırken sıvı eklemek gerekebilir.
Tahıllı Beyaz Çorba tek başına hafif bir öğün olarak ya da ana yemeğin başlangıcı şeklinde servis edilebilir. Yanında ekmek, mevsim salatası veya zeytinyağlı bir yemek sunabilirsiniz; üzerine nane eklemek de yaygın bir tercihtir.
Tahıllı Beyaz Çorba, piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz miktarı ayrı ısıtmak, kalan çorbanın tekrar tekrar ısınmasını önler.
Tahıllı Beyaz Çorba dondurulabilir, ancak yoğurtlu veya sütlü kısmı çözüldüğünde ayrışabilir ve tahıllar daha yumuşak hale gelebilir. En iyi sonuç için çorbayı süt ürünü eklemeden dondurup, çözdürdükten sonra yoğurtlu ya da sütlü karışımı ekleyin.
Tahıllı Beyaz Çorba’yı kısık ateşte, sık sık karıştırarak ve kaynama noktasına getirmeden ısıtın. Kıvamı koyulaşmışsa biraz sıcak su ekleyin; yüksek ateşte hızla kaynatmak yoğurtlu terbiyenin ayrışmasına yol açabilir.
Tahıllı Beyaz Çorba ile yoğurt çorbası her zaman aynı yemek değildir. Tahıllı Beyaz Çorba adından da anlaşılacağı gibi tahılları öne çıkarır; yoğurt çorbası ise tarifine göre farklı malzemeler ve oranlarla hazırlanabilir.
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B3
1.38mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
525mg · 23% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Selenyum
8µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahıllı Beyaz Çorba, buğday, pirinç ya da benzeri tahılların yoğurt veya sütle hazırlanan açık renkli bir çorbada pişirilmesiyle yapılır. Türkiye’de ev mutfağına uygun, sade ve doyurucu çorbalardan biridir; tarifi kullanılan tahıla ve terbiyesine göre değişebilir.
Ilık servis edildiğinde kıvamı yumuşak, tadı hafif ve hafif ekşimsi ya da sütlü olabilir. Öğle veya akşam yemeğinde başlangıç olarak, soğuk günlerde ise tek başına hafif bir öğün şeklinde tercih edebilirsiniz. Tahıllar çorbaya karbonhidrat ve bir miktar lif verir; protein miktarı görece sınırlıdır. Daha hafif bir sofra için yanında salata sunabilir, kıvamını suyla açabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.25g
Omega 6:3 oranı 14.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.