Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Kaç Kalori?
Tahıl unu veya tahıl tanelerinden yapılan, genellikle tuz ve yağ içerebilen işlenmiş bir atıştırmalık.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tahıl Bazlı Atıştırmalık (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 21.9 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 1.2 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
123
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.9g
· 8% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 4% · Yağ 10%
Tahıl Bazlı Atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 123 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 21.9 g | 8% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tahıl Bazlı Atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 21 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 25 g | 103 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 116 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 40 g | 164 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 308 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahıl bazlı atıştırmalık sağlıklı mı?
Tek başına tahıldan yapıldığı için otomatik olarak sağlıklı sayılmaz. Tahıl bazlı atıştırmalıkların bazıları rafine un, tuz ve ilave yağ içerir; tam tahıllı ve daha az tuzlu seçenekler günlük beslenmeye daha kolay uyabilir.
Tahıl bazlı atıştırmalık kilo aldırır mı?
Fazla ve sık tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir. Tahıl bazlı atıştırmalıklar hafif ve kolay yenebilir olduğu için porsiyon büyüyebilir; paketten yemek yerine bir kâseye ayırmak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Tahıl bazlı atıştırmalık kan şekerini yükseltir mi?
Evet, özellikle rafine tahıl unuyla yapılan türler kan şekerini yükseltebilir. Yanında yoğurt, peynir veya kuruyemiş gibi protein ve yağ içeren bir yiyecek tüketmek, atıştırmalığı tek başına yemekten daha dengeli bir seçim olabilir.
Tahıl bazlı atıştırmalık nelerden yapılır?
Tahıl bazlı atıştırmalıklar genellikle mısır, buğday, pirinç veya yulaf gibi tahılların unundan ya da tanelerinden yapılır. Tuz, yağ ve baharat eklenebilir; kullanılan tahıl ve çeşni, ürünün tadını ve dokusunu değiştirir.
Tahıl bazlı atıştırmalık neden çıtırlığını kaybeder?
Havadaki nem, tahıl bazlı atıştırmalığın gevrek yapısını yumuşatır. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatıp kuru bir yerde saklayın; yumuşayan ürün kısa süre fırında ısıtılınca yeniden çıtırlaşabilir, ancak yanmamasına dikkat edin.
Tahıl bazlı atıştırmalık evde nasıl yapılır?
Tahıl bazlı atıştırmalığı evde tahıl unu, su ve baharatla hazırladığınız ince bir hamuru açıp fırında gevrekleşene kadar pişirerek yapabilirsiniz. Daha az tuz ve yağ kullanmak kolaydır; pişirme süresi hamurun kalınlığına göre değişir.
Tahıl bazlı atıştırmalık çayın yanında neyle yenir?
Tahıl bazlı atıştırmalık çayın yanında sade yenebilir; daha doyurucu bir ara öğün için yoğurtlu dip sos veya peynirle eşleştirebilirsiniz. Tuzlu çeşitleri zeytin gibi tuzlu yiyeceklerle birlikte sunmak toplam tuz miktarını artırabilir.
Tahıl bazlı atıştırmalık açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tahıl bazlı atıştırmalığı açtıktan sonra hava almayan bir kaba koyup serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemden uzak tutmak gevrekliğini korur; kötü koku, belirgin tat değişimi veya küf görürseniz tüketmeyin.
Tahıl bazlı atıştırmalık tam tahıllı mıdır?
Her tahıl bazlı atıştırmalık tam tahıllı değildir. Bazıları rafine tahıl unuyla hazırlanır; içindekiler listesinde tam tahılın ilk sıralarda yer alması, ürünün tahıl kısmının büyük ölçüde tam tahıldan geldiğini anlamanıza yardımcı olur.
Tahıl bazlı atıştırmalık patlamış mısırın yerine geçer mi?
Tat ve doku bakımından bazı tahıl bazlı atıştırmalıklar patlamış mısıra alternatif olabilir, ancak aynı yiyecek değildir. Patlamış mısır doğrudan mısır tanelerinden hazırlanırken atıştırmalıklar un, şekillendirilmiş tahıl veya farklı tahılların karışımından yapılabilir.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.75mg · 5% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
210mg · 9% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Fosfor
35mg · 5% GDV
Selenyum
2.4µg · 4% GDV
Potasyum ⭐
53mg · 2% GDV
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 123 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Nedir?
Tahıl bazlı atıştırmalık; mısır, buğday, pirinç veya başka tahılların unundan ya da tanelerinden hazırlanan kraker, gevrek ve benzeri atıştırmalıkları kapsar. Tuz ve yağ eklenebilir; şekli ve baharatı ürüne göre değişir.
Türkiye’de genellikle çay yanında, ara öğünde veya yolculukta pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Sade tüketilebildiği gibi peynir, yoğurt ya da zeytinle de sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 5 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup yanında taze sebze veya yoğurt tercih edin.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.62g
Omega 6:3 oranı 31.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.2:1).
Tahıl Bazlı Atıştırmalık ile Karşılaştır
Tahıl Bazlı Atıştırmalık Gibi Besinler
Tahıl Bazlı Atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.