Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Kaç Kalori?
Tuzlu, kavrulmuş ayçekirdeği, yüksek E vitamini ve magnezyum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği (80 g) 472 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 39.2 g yağ ve 6.9 g lif bulunur. 30.2 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %202'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 80 g
472
KCAL / 80G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
39.2g
· 50% GDV
Lif
6.9g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 14% · Yağ 74%
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 472 kcal | |
| Yağ | 39.2 g | 50% |
| Doymuş yağ | 3.6 g | 18% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 640 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 6.9 g | 25% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 80 g | 472 kcal |
| 1 adet (bütün) | 2 g | 12 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 177 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 236 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 295 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 826 kcal |
| 1 paket (büyük) | 150 g | 885 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği nasıl yenir?
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği kabuğu dişlerinizle çatlatılarak, içi yenip kabuğu atılarak tüketilir. Kabuğu yutmamak daha iyidir; kabuk sert ve liflidir, çok miktarda yutulması sindirim rahatsızlığına yol açabilir.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği yemeden önce yıkanır mı?
Hayır, Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeğini yemeden önce yıkamanız gerekmez; ürün kavrulmuş ve doğrudan yenmeye hazırdır. Yıkamak kabukları ıslatır, çıtırlığını azaltır ve kabuğun üzerindeki tuzun bir kısmını uzaklaştırabilir.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeğinin tuzu iç kısmına geçer mi?
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeğinde tuzun çoğu kabuğun yüzeyindedir; yine de kabuk çatlatılırken tuzun bir kısmı içle temas edebilir. Daha az tuz almak için kabuğu ağzınıza almadan önce silkeleyebilirsiniz.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği her gün yenir mi?
Evet, Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği günlük beslenmede yenebilir; ancak tuzlu bir atıştırmalık olduğu için miktarı küçük tutmak iyi olur. Paketten doğrudan yemek yerine bir miktarı tabağa ayırmak porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği kilo aldırır mı?
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği fazla miktarda ve sık tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir; küçük hacimde enerji yoğun bir yiyecektir. Daha ölçülü tüketmek için kabuklarıyla yavaşça yemek ve paketin tamamını tek seferde bitirmemek işe yarar.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği yüksek tansiyonu olanlar için uygun mu?
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği tuz içerdiğinden, yüksek tansiyonu olanların tuz alımını sınırlama önerileriyle çelişebilir. Böyle bir kısıtlamanız varsa tuzsuz ayçiçeği çekirdeğini tercih edin; size uygun miktar için sağlık uzmanınızın önerisini izleyin.
Açılmış Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği nasıl saklanır?
Açılmış Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeğini hava almayan, kuru bir kapta; serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem ve hava çekirdeğin gevrekliğini azaltıp yağının bayatlamasına neden olabileceğinden paketi açık bırakmayın.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeğinin içini salatalara, ekmek hamuruna veya yoğurtlu karışımlara ekleyebilirsiniz. Ürün zaten tuzlu olduğundan, tarifteki tuzu azaltın; eklemeden önce kabukları tamamen ayırın.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği susatır mı?
Evet, Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeğinin tuzu susama hissini artırabilir. Çekirdek yerken su içmek yardımcı olur; özellikle uzun süre çekirdek yediğinizde susuzluğu çay veya gazlı içecekle gidermeye çalışmak yerine suyu tercih edin.
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği çocuklar için uygun mu?
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği daha büyük çocuklar için ara sıra yenebilir; küçük çocuklara kabuklu çekirdek vermek boğulma riski yaratabilir. Tuz içeriği nedeniyle çocukların sürekli atıştırması yerine az miktarda sunun ve yerken gözetin.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
30.24mg · 202% GDV
Biotin
52.8µg · 176% GDV
B1
1.2mg · 100% GDV
B6
1.04mg · 61% GDV
Mineraller
Bakır
1.44mg · 160% GDV
Selenyum
42µg · 76% GDV
Fosfor
528mg · 75% GDV
Manganez
1.6mg · 70% GDV
Sodyum
640mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
680mg · 20% GDV
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (80 g) için alınan 472 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Nedir?
Tadım tuzlu ayçiçeği çekirdeği, kavrulup tuzlanmış ayçiçeği tohumlarından yapılan paketli bir atıştırmalıktır. Genellikle kabuklarıyla satılır; yerken kabuğu dişlerinizle açıp içindeki tohumu çıkarırsınız.
Türkiye’de maç izlerken, sohbet ederken ya da çayın yanında çıtır çıtır atıştırmalık olarak tercih edilir. Tuzlu ve kavruk tadı belirgindir; uzun süre oyalanarak yenmesi de keyfinin bir parçasıdır. Yağ, lif ve protein içerdiğinden enerji yoğun bir seçenektir; E vitamini ve magnezyum da sağlar. Tuzlu olduğu için özellikle düzenli atıştırıyorsanız porsiyonu küçük tutabilir, yanında su içebilirsiniz.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
19.2g
Omega 6:3 oranı 308:1
İdeal 4:1 üzerinde (308:1).
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği ile Karşılaştır
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği Gibi Besinler
Tadım Tuzlu Ayçiçeği Çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.