Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avakadolu tabule salatası Kaç Kalori?
Lifli, ferah ve sağlıklı yağ içeren salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Avakadolu tabule salatası (180 g) 257 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 16.6 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 212.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %177'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avakadolu tabule salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
257
KCAL / 180G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
16.6g
· 21% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 9% · Yağ 57%
Avakadolu tabule salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 257 kcal | |
| Yağ | 16.6 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.43 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Avakadolu tabule salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 257 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 21 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 129 kcal |
| 100 g | 100 g | 143 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 315 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 260 g | 372 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 458 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 143 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avakadolu tabule salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokadolu tabule salatasının içinde ne olur?
Avokadolu tabule salatası genellikle ince bulgur, bol maydanoz, nane, domates, taze soğan, limon suyu, zeytinyağı ve avokadoyla hazırlanır. Tarifler değişebilir; avokado çoğunlukla ezilmeden küp doğranıp salataya eklenir.
Avokadolu tabule salatası nasıl yapılır?
Avokadolu tabule salatası için ince bulguru yumuşatıp soğutun; doğranmış maydanoz, nane, domates ve taze soğanla karıştırın. Limon suyu ve zeytinyağı ekleyin, avokadoyu en son nazikçe harmanlayıp servis edin.
Avokadolu tabule salatası kısırdan nasıl farklıdır?
Avokadolu tabule salatasında maydanoz ve diğer taze otlar genellikle daha baskındır; kısırda ise bulgur, salça ve baharat tadı öne çıkar. Avokado tabuleye kremamsı bir doku verir; kısırın temel malzemelerinden biri değildir.
Avokadolu tabule salatası için hangi bulgur kullanılır?
Avokadolu tabule salatası için ince bulgur tercih edilir; limon ve salata suyuyla kolayca yumuşar ve otlarla iyi karışır. Pilavlık iri bulgur aynı dokuyu vermez, bu yüzden kullanacaksanız önceden pişirip tamamen soğutun.
Avokadolu tabule salatası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, avokado dışında kalan malzemeleri önceden doğrayıp bulgurla karıştırabilirsiniz. Karışımı buzdolabında kapalı tutun; avokadoyu servis etmeden hemen önce ekleyin. Böylece avokado daha az kararır ve salatanın dokusu diri kalır.
Avokadolu tabule salatasında avokado neden kararır, nasıl önlenir?
Avokado, havayla temas ettiğinde oksitlendiği için kararır. Doğradıktan sonra limon suyuyla kaplamak ve salataya servis öncesinde eklemek kararmayı yavaşlatır; ancak uzun süre bekletildiğinde rengini tamamen korumayabilir.
Avokadolu tabule salatasının yanına ne gider?
Avokadolu tabule salatası ızgara tavuk, balık veya köftenin yanında iyi gider; falafel ve humusla sunulduğunda etsiz bir öğün de oluşturur. Limonlu ve otlu tadı, yoğurtlu mezelerle de uyumludur.
Avokadolu tabule salatası hangi mutfağa aittir?
Avokadolu tabule salatası, Levant mutfağından gelen tabulenin avokadolu bir yorumudur. Tabule özellikle Lübnan ve Suriye mutfaklarıyla anılır; avokado ise geleneksel tarifin zorunlu bir malzemesi değildir.
Avokadolu tabule salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Avokadolu tabule salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse bir gün içinde tüketin. Bekledikçe avokado kararabilir, domates ve otlar sulanabilir; keskin kokulu veya görünümü değişmiş salatayı yemeyin.
Avokadolu tabule salatası sıcak mı, soğuk mu servis edilir?
Avokadolu tabule salatası soğuk ya da serin servis edilir. Bulguru ve doğranmış malzemeleri karıştırdıktan sonra salatayı kısa süre buzdolabında dinlendirmek lezzetlerin birleşmesini sağlar; avokadonun diri kalması için çok önceden eklemeyin.
Avakadolu tabule salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
212.4µg · 177% GDV
C Vitamini
30.24mg · 34% GDV
Folat
104.4µg · 26% GDV
E Vitamini
3.42mg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
698mg · 21% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Avakadolu tabule salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avakadolu tabule salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 257 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avakadolu tabule salatası Nedir?
Avakadolu tabule salatası, Levant mutfağından gelen tabulenin avokado eklenmiş bir yorumudur. İnce bulgur; bol maydanoz, nane, domates, limon ve zeytinyağıyla harmanlanır, avokado da yumuşak ve kremamsı bir doku katar. Geleneksel tabulede yeşillikler öne çıkarken bu çeşitte avokado daha doyurucu bir his verir.
Türkiye’de soğuk bir meze ya da öğle yemeğinde hafif bir eşlikçi olarak sunabilirsiniz; ızgara sebze ve bakliyat yemeklerinin yanına da yakışır. Taze ve mayhoş tadı, bulgurun hafif çiğnenen dokusuyla dengelenir. Lif içerir; daha hafif bir sonuç için zeytinyağını ölçülü kullanıp limonu artırabilirsiniz.
Avakadolu tabule salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avakadolu tabule salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avakadolu tabule salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Avakadolu tabule salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avakadolu tabule salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.06g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Avakadolu tabule salatası ile Karşılaştır
Avakadolu tabule salatası Gibi Besinler
Avakadolu tabule salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.