Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Süzülmüş bakliyat karışımı Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif sağlayan, pratik ve doyurucu bakliyat karışımıdır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Süzülmüş bakliyat karışımı (165 g) 198 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 12.4 g protein, 1.7 g yağ ve 10.7 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzülmüş bakliyat karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 165 g
198
KCAL / 165G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
12.4g
· 25% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
10.7g
· 38% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 25% · Yağ 7%
Süzülmüş bakliyat karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (165 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 413 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 10.7 g | 38% |
| Protein | 12.4 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Süzülmüş bakliyat karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 165 g | 198 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 18 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 36 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 200 g | 240 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 400 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzülmüş bakliyat karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzülmüş bakliyat karışımı nedir?
Süzülmüş bakliyat karışımı, pişirilmiş bakliyatların suyundan ayrılıp bir araya getirildiği pratik bir üründür. İçindeki bakliyat türleri ürüne göre değişebilir; tek tek haşlamadan yemeklere eklenebilir.
Süzülmüş bakliyat karışımı yemeden önce yıkanır mı?
Evet, özellikle tuzlu veya nişastalı bir sıvıda beklemişse süzülmüş bakliyat karışımını soğuk suyla durulayabilirsiniz. Süzgeçte iyice süzmek, salata ve piyaz gibi tariflerde fazla sıvıyı önler.
Süzülmüş bakliyat karışımı doğrudan yenir mi?
Evet, süzülmüş bakliyat karışımı genellikle önceden pişirilmiştir ve paketi açıldıktan sonra soğuk olarak tüketilebilir. Ambalajda ayrıca pişirme talimatı varsa, ürünü kullanmadan önce bu talimata uyun.
Süzülmüş bakliyat karışımıyla hangi yemekler yapılır?
Süzülmüş bakliyat karışımı salata, piyaz, çorba ve sebzeli tencere yemeklerinde kullanılabilir. Pişmiş olduğu için özellikle yemeğin sonlarına doğru ekleyin; böylece bakliyatlar dağılmadan ısınır.
Açılmış süzülmüş bakliyat karışımı nasıl saklanır?
Açılmış süzülmüş bakliyat karışımını kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Ürünü oda sıcaklığında bekletmeyin; ambalajda belirtilen saklama süresi daha kısaysa onu izleyin.
Süzülmüş bakliyat karışımı dondurulur mu?
Evet, süzülmüş bakliyat karışımı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde tanelerin dokusu yumuşayabilir. Kullanacağınız miktarı hava almayan bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra yeniden dondurmayın.
Süzülmüş bakliyat karışımı çorbaya ne zaman eklenir?
Süzülmüş bakliyat karışımını çorbanın pişmesine yakın ekleyin. Bakliyatlar zaten pişmiş olduğundan uzun süre kaynatmak onları ezebilir; çorbanın içinde ısınmaları ve lezzetleriyle bütünleşmeleri yeterlidir.
Süzülmüş bakliyat karışımı piyazda kullanılır mı?
Evet, süzülmüş bakliyat karışımı piyazda kullanılabilir ve ayrı bakliyatları haşlama işini azaltır. İyice süzüp soğan, maydanoz ve sosla karıştırın; karışımın içindeki taneler farklı boyutlarda olabilir.
Süzülmüş bakliyat karışımı gaz yapar mı?
Evet, süzülmüş bakliyat karışımı bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; bakliyatlardaki fermente olabilen karbonhidratlar buna katkıda bulunur. İyice durulamak ve küçük bir porsiyonla başlamak rahatsızlığı azaltabilir.
Süzülmüş bakliyat karışımı nasıl lezzetlendirilir?
Süzülmüş bakliyat karışımını zeytinyağı, limon, sarımsak, kimyon ve taze otlarla lezzetlendirebilirsiniz. Bu sosu servis etmeden hemen önce eklemek, karışımın fazla sulanmasını önler ve bakliyatların tadını belirginleştirir.
Süzülmüş bakliyat karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
156.75µg · 39% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.41mg · 46% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Fosfor
215mg · 31% GDV
Çinko
2.31mg · 21% GDV
Sodyum
413mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
495mg · 15% GDV
Süzülmüş bakliyat karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzülmüş bakliyat karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (165 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzülmüş bakliyat karışımı Nedir?
Süzülmüş bakliyat karışımı, pişirilmiş farklı bakliyatların üzerindeki sıvı süzüldükten sonra birlikte sunulan pratik bir malzemedir. İçeriği karışıma göre değişebilir; nohut, fasulye veya mercimek gibi bakliyatlar bulunabilir. Yumuşak ama hafif diri taneleri sayesinde salataya, çorbaya ya da sebzeli bir ana yemeğe kolayca eklenir.
Türkiye’de zeytinyağı, limon ve maydanozla soğuk bir salata veya meze olarak; pilavın ve ev yemeklerinin yanında da değerlendirebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 6,5 g lif bulunur. Tuzlu bir sıvıdan süzüldüyse kullanmadan önce sudan geçirmek tadını hafifletebilir; daha doyurucu bir öğün için yeşillik ve tahıllarla eşleştirin.
Süzülmüş bakliyat karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzülmüş bakliyat karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzülmüş bakliyat karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Süzülmüş bakliyat karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzülmüş bakliyat karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.33g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.71g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Süzülmüş bakliyat karışımı ile Karşılaştır
Süzülmüş bakliyat karışımı Gibi Besinler
Süzülmüş bakliyat karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.