Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Kaç Kalori?
Protein ve probiyotik içeren, sodyumu yüksek pancar salatası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası (150 g) 114 kaloridir. 100 gramında 76 kalori vardır. İçinde 13.1 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 3.5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 31 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
114
KCAL / 150G
Karbonhidrat
13.1g
· 5% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 27% · Yağ 27%
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 2.07 g | 10% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 13.1 g | 5% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 114 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 23 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 76 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 130 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 167 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 228 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 76 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası nasıl yapılır?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası için pancar turşusunu süzüp küçük küpler halinde doğrayın ve süzme yoğurtla karıştırın. İsteğe göre sarımsak ve az miktarda zeytinyağı ekleyin; turşu tuzlu olduğu için tuzu en son tadına bakarak ayarlayın.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasının içine ne konur?
Temel malzemeleri pancar turşusu ve süzme yoğurttur. Sarımsak sık kullanılan bir eklemedir; üzerine zeytinyağı, dereotu veya ceviz de koyabilirsiniz. Turşu zaten tuzlu ve ekşi olduğundan limon ve tuz eklemeden önce tadına bakın.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası neden sulanır?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası, pancar turşusu yeterince süzülmediğinde veya yoğurt bekledikçe su saldığında sulanır. Pancarları karıştırmadan önce süzgeçte bekletin; kıvamı korumak için yoğurdu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasını birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı şekilde bekletebilirsiniz. Daha diri bir kıvam için pancarı ve yoğurdu ayrı saklayıp servis etmeden hemen önce karıştırın.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası kebap, köfte ve fırında sebze yemeklerinin yanında meze veya soğuk garnitür olarak servis edilir. Yoğurdun serinliği ve pancarın ekşiliği, pilavlı ve baharatlı ana yemeklerle iyi gider.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası kaç gün dayanır?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp iki gün içinde tüketin. Temiz kaşık kullanın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, renk değişimi veya belirgin sulanma varsa yemeyin.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasında pancarı yıkamak gerekir mi?
Genellikle hayır; pancar turşusunu yıkamak ekşiliğini ve lezzetini azaltır. Yalnızca tadı fazla tuzluysa kısa süre sudan geçirip iyice süzebilirsiniz. Salataya eklemeden önce turşu suyunu süzmek, yoğurdun kıvamını korumaya yardımcı olur.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasına sarımsak konur mu?
Evet, sarımsak süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasına sık eklenir ve yoğurdun tadını belirginleştirir. Ezilmiş sarımsağı azar azar karıştırın; pancar turşusunun ekşiliği ve tuzu zaten güçlü olduğundan fazla sarımsak lezzeti bastırabilir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası probiyotik içerir mi?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası, canlı kültür içeren yoğurtla yapıldığında yoğurttan probiyotik sağlayabilir. Ancak pancarın turşu olması tek başına salatanın mutlaka canlı probiyotik içerdiği anlamına gelmez; turşunun hazırlanma yöntemi önemlidir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasının tuzu nasıl azaltılır?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatasının tuzunu azaltmak için pancarları süzüp gerekirse kısa süre sudan geçirin ve karışıma ayrıca tuz koymayın. Yoğurt oranını artırmak da tuzlu tadı yumuşatır; pancarı yıkamak ekşiliği de azaltabilir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.57µg · 24% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Folat
81µg · 20% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
744mg · 32% GDV
Fosfor
158mg · 23% GDV
Kalsiyum
179mg · 18% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Nedir?
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası, doğranmış ya da dilimlenmiş pancar turşusunun koyu kıvamlı süzme yoğurtla buluşturulduğu soğuk bir mezedir. Evde sarımsak ve otlarla tatlandırılabilir; pancarın ekşiliği yoğurdun yumuşaklığıyla dengelenir.
Serin servis edildiğinde kahvaltı sofrasına, çayın yanına veya ana yemeğin yanında meze olarak yakışır; özellikle ızgara ve bakliyat yemekleriyle güzel gider. Yoğurt protein katkısı sağlarken pancar da bir miktar lif sunar, ancak turşu nedeniyle tuzu yüksek olabilir. Daha hafif ve az tuzlu olması için pancarı süzüp durulayabilir, yoğurdu da sade kullanabilirsiniz.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası ile Karşılaştır
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası Gibi Besinler
Süzme yoğurtlu pancar turşusu salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.