Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Kaç Kalori?
Süzülerek kıvamı yoğunlaştırılmış, orta yağlı ve protein açısından zengin yoğurt.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) (200 g) 160 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 17.6 g protein, 5.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
160
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
17.6g
· 35% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 46% · Yağ 32%
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17.6 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 160 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 4 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 12 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzme yoğurt ile normal yoğurt arasındaki fark nedir?
Süzme yoğurt, normal yoğurdun suyunun bir kısmı süzülerek koyulaştırılmış hâlidir. Bu nedenle kıvamı daha yoğundur ve aynı miktarda genellikle daha fazla protein içerir; tadı da daha yoğun olabilir.
Evde süzme yoğurt nasıl yapılır?
Süzme yoğurt yapmak için sade yoğurdu temiz bir tülbent veya ince süzgeç içine alın ve buzdolabında suyunu bırakana kadar süzün. Daha uzun süzme, daha koyu kıvam verir; yoğurdu oda sıcaklığında bekletmeyin.
Süzme yoğurdun üzerinde biriken su dökülür mü?
Hayır, süzme yoğurdun üzerinde biriken suyu dökmeniz gerekmez. Bu, yoğurttan ayrılan peynir altı suyudur; yoğurdu karıştırabilir veya çorba ve hamur işlerinde kullanabilirsiniz. Yoğurtta küf ya da kötü koku varsa tüketmeyin.
Süzme yoğurtla labne aynı şey midir?
Hayır, süzme yoğurt ve labne aynı ürün değildir. Süzme yoğurt, yoğurdun süzülmesiyle yapılırken labne genellikle daha kremamsı bir yapıya ve farklı bir üretim sürecine sahiptir; tarifte birbirlerinin yerine kullanıldıklarında sonuç değişebilir.
Süzme yoğurt cacık yapımında kullanılır mı?
Evet, süzme yoğurtla cacık yapılabilir; ancak kıvamı normal yoğurttan daha koyu olduğu için su ekleyerek açmanız gerekir. Soğuk suyu azar azar karıştırın, ardından salatalık, sarımsak ve naneyi ekleyin.
Süzme yoğurt tatlılarda normal yoğurdun yerine geçer mi?
Evet, süzme yoğurt birçok kek, sos ve soğuk tatlı tarifinde normal yoğurt yerine kullanılabilir. Daha koyu olduğundan hamuru veya karışımı yoğunlaştırabilir; tarifteki sıvıyı bir miktar artırmak gerekebilir.
Süzme yoğurt açıldıktan sonra buzdolabında kaç gün saklanır?
Süzme yoğurdu açtıktan sonra ağzı kapalı şekilde buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanmak bozulmayı geciktirir; küf, belirgin renk değişimi veya rahatsız edici koku varsa yemeyin.
Süzme yoğurt dondurulur mu?
Evet, süzme yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu ayrışıp pütürlü olabilir. Dondurulmuş yoğurdu çözdürdükten sonra iyice karıştırın ve tek başına yemek yerine çorba, sos veya pişmiş tariflerde kullanın.
Süzme yoğurt peynir altı suyu nerelerde kullanılır?
Süzme yoğurttan çıkan peynir altı suyunu dökmek yerine ekmek ve krep hamuruna, çorbalara veya smoothie'lere ekleyebilirsiniz. Hafif ekşimsi tadı tarifin lezzetini etkileyebileceğinden, önce az miktarda kullanın.
Süzme yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, süzme yoğurt sahurda yenebilir ve yumurta, yulaf ya da tam tahıllı ekmekle pratik bir öğün oluşturabilir. Susuzluğu artırmamak için yanında yeterince su için; çok tuzlu eşlikçilerden kaçınmak da yararlı olur.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.5µg · 63% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
İyot
60µg · 40% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Nedir?
Süzme yoğurt, yoğurdun suyunun süzülmesiyle koyulaşan, kaşıkta duran kıvamlı bir yoğurttur. Türkiye’de kahvaltı sofrasında, yemeklerin yanında ve cacık ya da çeşitli mezelerde sıkça kullanılır. Hafif ekşimsi tadı ve yoğun dokusu, sarımsak, salatalık, nane ve zeytinyağıyla; sade olarak da bal veya meyveyle iyi gider.
Protein sağlayan, yağı orta-düşük düzeyde bir seçenektir; 100 gramında 8,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün veya meze için porsiyonunu sebze ve otlarla tamamlayabilir, tariflerde daha yağlı sosların bir kısmı yerine kullanabilirsiniz.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) ile Karşılaştır
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) Gibi Besinler
Süzme yoğurt (%2–3,2 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.