Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hurmalı sütlü yulaf Kaç Kalori?
Lif ve doğal tatlılık sağlar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Hurmalı sütlü yulaf (250 g) 295 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 47.3 g karbonhidrat, 10.3 g protein, 8 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hurmalı sütlü yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
295
KCAL / 250G
Karbonhidrat
47.3g
· 17% GDV
Protein
10.3g
· 21% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 14% · Yağ 23%
Hurmalı sütlü yulaf besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 295 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 80 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 47.3 g | 17% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 10.3 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Hurmalı sütlü yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 295 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 18 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 59 kcal |
| 4 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 60 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 şişe (mini) | 250 g | 295 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 413 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hurmalı sütlü yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hurmalı sütlü yulaf nasıl yapılır?
Hurmalı sütlü yulafı hazırlamak için yulafı sütle kısık ateşte, yumuşayıp koyulaşana kadar pişirin; çekirdeği çıkarılmış hurmaları doğrayıp son dakikalarda ekleyin. Hurmaları daha erken eklerseniz pişerken yumuşayıp karışıma dağılır.
Hurmalı sütlü yulafa şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, hurmalı sütlü yulaf için çoğu zaman ilave şeker gerekmez; hurmalar doğal tat verir. Önce hurmaları karıştırıp tadına bakın, daha tatlı isterseniz ek şeker yerine bir miktar daha doğranmış hurma kullanın.
Hurmalı sütlü yulaf geceden hazırlanır mı?
Evet, hurmalı sütlü yulafı geceden buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf sütü emerek yumuşar; karışım sabaha çok koyu gelirse biraz süt ekleyip karıştırın. Soğuk tüketebilir veya ocakta ısıtabilirsiniz.
Hurmalı sütlü yulaf için hurmaları pişirmek gerekir mi?
Hayır, hurmalı sütlü yulaf için hurmaları mutlaka pişirmek gerekmez. Yumuşak hurmaları küçük doğrayıp hazır yulafa karıştırabilirsiniz; daha pürüzsüz bir doku isterseniz hurmaları sıcak sütte bekletip ezin.
Hurmalı sütlü yulaf hangi yulafla daha iyi olur?
Hurmalı sütlü yulafı klasik yulaf ezmesiyle hazırlamak pratik ve yumuşak bir sonuç verir. İri taneli yulaf daha belirgin dokulu olur ve daha uzun pişer; hazır, ince yulaf ise çabuk koyulaşır.
Hurmalı sütlü yulafın dibi tutmadan pişmesi için ne yapılır?
Hurmalı sütlü yulafı kısık ateşte pişirip sık sık karıştırın; süt kaynamaya başladığında ateşi daha da azaltın. Kalın tabanlı bir tencere kullanmak ve hurmaları sonlara doğru eklemek dibinin tutmasını önlemeye yardımcı olur.
Hurmalı sütlü yulafa hurma ezmesi konur mu?
Evet, hurmalı sütlü yulafa hurma ezmesi ekleyebilirsiniz. Ezme yulafın içine daha kolay dağılır ve tatlılığı her kaşığa yayar; karışım fazla koyulaşırsa kıvamını süt ekleyerek açın.
Hurmalı sütlü yulaf soğuk yenir mi?
Evet, hurmalı sütlü yulaf soğuk yenebilir; özellikle geceden hazırlanmış yulaf bu şekilde servis edilir. Soğudukça koyulaştığı için yemeden önce karıştırın ve kıvamı size yoğunsa biraz süt ekleyin.
Hurmalı sütlü yulafın üzerine ne konur?
Hurmalı sütlü yulafın üzerine ceviz, fındık veya tarçın ekleyebilirsiniz; bunlar hurmanın tatlılığıyla uyum sağlar ve yulafa farklı bir doku verir. Taze meyve de ekleyebilirsiniz, ancak karışımın sulanmaması için servis ederken koyun.
Hurmalı sütlü yulaf artarsa nasıl saklanır?
Artan hurmalı sütlü yulafı oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken az miktarda süt ekleyip karıştırın; koku, görünüm veya dokusunda bozulma fark ederseniz tüketmeyin.
Hurmalı sütlü yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.55µg · 23% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B5
0.88mg · 18% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
1.38mg · 60% GDV
Fosfor
295mg · 42% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
455mg · 13% GDV
Sodyum
80mg · 3% GDV
Hurmalı sütlü yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hurmalı sütlü yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 295 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hurmalı sütlü yulaf Nedir?
Hurmalı sütlü yulaf, yulaf ezmesinin sütle pişirilip doğranmış hurmayla tatlandırıldığı pratik bir kasedir; belirli bir yöreye özgü olmaktan çok, yulaf lapasının evlerde yapılan bir çeşididir. Hurma pişerken yumuşar ve yulafa doğal bir tat verir.
Sıcak, yumuşak ve kremamsı kıvamıyla kahvaltıda, özellikle soğuk günlerde tercih edebilirsiniz; yanında çay içebilir veya tek başına yiyebilirsiniz. Yulaf lif, süt protein, hurma ise tatlılık sağlar; bu yüzden doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Daha hafif hazırlamak için ilave şeker koymayın; üzerine tarçın veya taze meyve de yakışır.
Hurmalı sütlü yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hurmalı sütlü yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hurmalı sütlü yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hurmalı sütlü yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hurmalı sütlü yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.7g
Omega 6:3 oranı 19.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.4:1).
Hurmalı sütlü yulaf ile Karşılaştır
Hurmalı sütlü yulaf Gibi Besinler
Hurmalı sütlü yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.