1 su bardağı (orta) Sütlü Protein Tozu (250 g) 193 kaloridir. 100 gramında 77 kalori vardır. İçinde 16.3 g karbonhidrat, 19 g protein, 5.8 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %63'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sütlü Protein Tozu Nedir?

Sütlü protein tozu, süte protein tozu karıştırılarak hazırlanan pratik bir içecektir; Türkiye’de geleneksel bir tariften çok spor beslenmesiyle ve hızlı ara öğünlerle ilişkilendirilir. Toz iyice karıştırıldığında kıvamı pürüzsüz ve kremamsı olur; tadı kullanılan toza göre değişir, yüzeyinde hafif köpük oluşabilir.

Soğuk olarak kahvaltıda, antrenman sonrasında ya da öğün aralarında içebilirsiniz. Protein miktarı yüksek, aynı zamanda süt nedeniyle karbonhidrat da içeren bir seçenektir. Daha hafif bir içim için az yağlı süt kullanabilir, tozu pakette önerilenden fazla eklemeyebilirsiniz; meyveyle veya yulafla birlikte de tüketilebilir.

Sütlü Protein Tozu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.5g

· 2% GDV

Protein

7.6g

· 15% GDV

Yağ

2.3g

· 3% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 39% · Yağ 27%

Sütlü Protein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.6µg · 25% GDV

0.25mg · 19% GDV

0.5mg · 10% GDV

Biotin

2.5µg · 8% GDV

Mineraller

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sütlü Protein Tozu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sütlü Protein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sütlü Protein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 77 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sütlü Protein Tozu İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sütlü Protein Tozu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sütlü Protein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sütlü Protein Tozu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sütlü Protein Tozu ile Karşılaştır

🥛💪vs🥒

Sütlü Protein Tozu vs Cacık100 g'da 17 kalori fazla

→🥛💪vs🧀

Sütlü Protein Tozu vs Kaşar Peyniri100 g'da 325 kalori az

→🥛💪vs🧀

Sütlü Protein Tozu vs Tulum Peyniri100 g'da 293 kalori az

→🥛💪vs🥛

Sütlü Protein Tozu vs Süt100 g'da 13 kalori fazla

→

Sütlü Protein Tozu Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Sütlü Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sütlü protein tozu sütle mi suyla mı hazırlanmalı?

Sütle hazırlamak içeceği daha kremamsı yapar; suyla hazırlamak ise daha hafif bir içim sağlar. Zaten sütlü protein tozu hazırlıyorsanız ayrıca süt eklemeniz gerekmez; tozu mevcut süte karıştırmanız yeterlidir.

Sütlü protein tozu spordan önce mi sonra mı içilir?

Sütlü protein tozu antrenmandan sonra pratik bir protein seçeneğidir; ancak mutlaka hemen içilmesi gerekmez. Spordan önce içecekseniz, sütlü yapısının midenizde ağırlık hissi oluşturup oluşturmadığını deneyerek görün.

Sütlü protein tozu her gün içilir mi?

Evet, sağlıklı yetişkinler günlük beslenmelerine sütlü protein tozu ekleyebilir; fakat bu içecek çeşitli protein kaynaklarının yerini tamamen almamalıdır. Böbrek hastalığınız varsa düzenli kullanım miktarını doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşün.

Sütlü protein tozu şişkinlik veya gaz yapar mı?

Evet, bazı kişilerde sütlü protein tozu şişkinlik veya gaz yapabilir; laktoz içeren süt ya da protein tozu buna neden olabilir. Laktozsuz sütle hazırlamak veya laktozsuz bir protein tozu seçmek belirtileri azaltabilir.

Sütlü protein tozu kilo aldırır mı?

Tek başına sütlü protein tozu kilo aldırmaz; ancak düzenli beslenmenize ek olarak fazla enerji almanıza yol açarsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğün yerine kullanıyorsanız içeceğin sizi ne kadar süre tok tuttuğunu gözlemleyin.

Sütlü protein tozu gece içilir mi?

Evet, sütlü protein tozunu gece içebilirsiniz; gece tüketmenin kendine özgü bir sakıncası yoktur. Yatmaya yakın sütlü içecekler sizde reflü veya mide doluluğu yapıyorsa daha erken içmek daha rahat olabilir.

Sütlü protein tozu sıcak süte karıştırılır mı?

Evet, protein tozunu ılık süte karıştırabilirsiniz; çok sıcak süt tozun topaklanmasına neden olabilir. Önce tozu az miktarda soğuk sütle pürüzsüz hâle getirip ardından ılık süte eklemek daha kolay karışmasını sağlar.

Sütlü protein tozu nasıl topaksız hazırlanır?

Sütlü protein tozunu çalkalayıcıda veya blenderda karıştırmak topaklanmayı azaltır. Tozu tek seferde yoğun biçimde eklemek yerine sütü karıştırırken azar azar dökün; çalkalayıcı kullanıyorsanız önce sütü koyun.

Sütlü protein tozu hangi protein tozuyla hazırlanır?

Sütlü protein tozu en sık peynir altı suyu proteiniyle hazırlanır; süt proteini veya bitkisel protein tozları da kullanılabilir. Seçtiğiniz tozun tadı ve sütteki çözünmesi içeceğin kıvamını ve lezzetini değiştirir.

Hazırlanmış sütlü protein tozu ne kadar saklanır?

Hazırlanmış sütlü protein tozunu bekletmek yerine taze içmek daha iyidir. Artan kısmı hemen buzdolabına koyun ve sütü oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kokusu, görünümü veya tadı değişmişse tüketmeyin.

Sütlü Protein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 27 Eylül 2026