Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yumurta, süt ve tatlı kapya biberle hazırlanan, tavada pişirilmiş omlet.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Sütlü Kapya Biberli Omlet (150 g) 200 kaloridir. 100 gramında 133 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 14.1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 13.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
200
KCAL / 150G
Karbonhidrat
4.8g
· 2% GDV
Protein
14.3g
· 29% GDV
Yağ
14.1g
· 18% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 28% · Yağ 63%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 14.1 g | 18% |
| Doymuş yağ | 4.05 g | 20% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 188 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 4.8 g | 2% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 14.3 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 200 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 38 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 120 kcal |
| 100 g | 100 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 186 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 239 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 133 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sütlü kapya biberli omlet için yumurtaları sütle çırpın, doğranmış kapya biberleri tavada yumuşatın ve yumurtalı karışımı ekleyin. Kısık-orta ateşte, yumurta tamamen pişene kadar pişirin; isterseniz pişirirken kapağı kapatın.
Evet, kapya biberi yumurtayı eklemeden önce tavada biraz yumuşatmak iyi sonuç verir. Böylece biberin çiğ tadı azalır ve yumurtalar pişerken biberin içindeki su omleti sulandırmaz.
Tek başına süt eklemek omleti mutlaka kabartmaz. Yumurtaları iyice çırpıp karışımı tavaya döktükten sonra kısık ateşte pişirmek daha yumuşak bir doku sağlar; fazla pişirmek omleti sertleştirebilir.
Sütlü kapya biberli omlet, biberler tavaya çiğ ve ıslak girerse ya da yumurta gereğinden uzun pişerse sulanabilir. Biberleri önce suyunu çektirerek yumuşatın ve yumurtayı pişer pişmez ocaktan alın.
Beyaz peynir veya kaşar, sütlü kapya biberli omlete yakışır. Beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanan bir sonuç verir; rendelenmiş kaşar ise eriyip omletin içinde yumuşak bir doku oluşturur. Peyniri yumurta pişmeye yaklaşınca ekleyin.
Evet, süt yerine su kullanabilirsiniz; ancak omletin tadı ve dokusu biraz farklı olur. Süt daha kremamsı bir lezzet verir, su ise kapya biberin tadını daha belirgin bırakır.
Hayır, kapya biber genellikle tatlıdır ve sütlü kapya biberli omlete acılık vermez. Acı bir çeşit biber eklenmedikçe lezzeti hafif ve tatlımsı olur; biberin çekirdeklerini çıkarmak da yemeğin acı olmasını önler.
Evet, sütlü kapya biberli omlet fırında da yapılabilir. Biberleri önce tavada yumuşatıp sütlü yumurta karışımıyla bir fırın kabında birleştirin; yumurta ortası tamamen pişene kadar fırında tutun.
Sütlü kapya biberli omletin artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Yumurtalı yemekler bekledikçe doku kaybettiğinden, artanı kısa sürede tüketmek daha iyidir.
Sütlü kapya biberli omleti tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde ısıtabilirsiniz. Mikrodalga da kullanılabilir; kısa aralıklarla ısıtıp ortasının da iyice ısındığını kontrol edin, yoksa yumurta sertleşebilir.
Vitaminler
Biotin
13.5µg · 45% GDV
B12
1.05µg · 44% GDV
C Vitamini
36mg · 40% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
218mg · 31% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Çinko
1.2mg · 11% GDV
Sodyum
188mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sütlü kapya biberli omlet, yumurta ve sütle çırpılan karışıma tatlı, etli kapya biber eklenerek tavada pişirilir. Türkiye’de ev kahvaltılarında yapılan pratik omlet çeşitlerinden biridir; biber genellikle ince doğranır, bazen önceden tavada yumuşatılır.
Yumuşak ve hafif kabarık dokusu, kapya biberin tatlılığıyla tamamlanır. Kahvaltıda ekmek, zeytin ve domatesle; günün başka bir saatinde ise hafif bir salatayla servis edebilirsiniz. Protein ve yağın yanı sıra az miktarda lif içerir. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp biberi önceden az yağla pişirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.