EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍳

●Düşük GI

Sütlü Kapya Biberli Omlet Kaç Kalori?

Yumurta, süt ve tatlı kapya biberle hazırlanan, tavada pişirilmiş omlet.

KALORİ · 100 G

133kcal

GI

30düşük

POTASYUM · 100 G

175mg

LİF · 100 G

0.5g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Sütlü Kapya Biberli Omlet (150 g) 200 kaloridir. 100 gramında 133 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 14.1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 13.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

200

KCAL / 150G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

14.3g

· 29% GDV

Yağ

14.1g

· 18% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 28% · Yağ 63%

Sütlü Kapya Biberli Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori200 kcal
Yağ14.1 g18%
Doymuş yağ4.05 g20%
Trans yağ0.08 g
Sodyum188 mg8%
Karbonhidrat4.8 g2%
Lif0.8 g3%
Protein14.3 g29%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Sütlü Kapya Biberli Omlet Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g200 kcal
1 ons (orta)28.4 g38 kcal
1 adet (küçük)90 g120 kcal
100 g100 g133 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g160 kcal
1 su bardağı (doğranmış)140 g186 kcal
1 adet (orta)150 g200 kcal
1 porsiyon (orta)180 g239 kcal
1 adet (büyük)220 g293 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g333 kcal

Değerler, 100 gramdaki 133 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sütlü kapya biberli omlet nasıl yapılır?

Sütlü kapya biberli omlet için yumurtaları sütle çırpın, doğranmış kapya biberleri tavada yumuşatın ve yumurtalı karışımı ekleyin. Kısık-orta ateşte, yumurta tamamen pişene kadar pişirin; isterseniz pişirirken kapağı kapatın.

Sütlü kapya biberli omlette kapya biberi önceden pişirmek gerekir mi?

Evet, kapya biberi yumurtayı eklemeden önce tavada biraz yumuşatmak iyi sonuç verir. Böylece biberin çiğ tadı azalır ve yumurtalar pişerken biberin içindeki su omleti sulandırmaz.

Sütlü kapya biberli omlet daha kabarık olur mu?

Tek başına süt eklemek omleti mutlaka kabartmaz. Yumurtaları iyice çırpıp karışımı tavaya döktükten sonra kısık ateşte pişirmek daha yumuşak bir doku sağlar; fazla pişirmek omleti sertleştirebilir.

Sütlü kapya biberli omlet neden sulanır?

Sütlü kapya biberli omlet, biberler tavaya çiğ ve ıslak girerse ya da yumurta gereğinden uzun pişerse sulanabilir. Biberleri önce suyunu çektirerek yumuşatın ve yumurtayı pişer pişmez ocaktan alın.

Sütlü kapya biberli omlete hangi peynir yakışır?

Beyaz peynir veya kaşar, sütlü kapya biberli omlete yakışır. Beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanan bir sonuç verir; rendelenmiş kaşar ise eriyip omletin içinde yumuşak bir doku oluşturur. Peyniri yumurta pişmeye yaklaşınca ekleyin.

Sütlü kapya biberli omlette süt yerine su kullanılır mı?

Evet, süt yerine su kullanabilirsiniz; ancak omletin tadı ve dokusu biraz farklı olur. Süt daha kremamsı bir lezzet verir, su ise kapya biberin tadını daha belirgin bırakır.

Sütlü kapya biberli omlet acı olur mu?

Hayır, kapya biber genellikle tatlıdır ve sütlü kapya biberli omlete acılık vermez. Acı bir çeşit biber eklenmedikçe lezzeti hafif ve tatlımsı olur; biberin çekirdeklerini çıkarmak da yemeğin acı olmasını önler.

Sütlü kapya biberli omlet fırında yapılır mı?

Evet, sütlü kapya biberli omlet fırında da yapılabilir. Biberleri önce tavada yumuşatıp sütlü yumurta karışımıyla bir fırın kabında birleştirin; yumurta ortası tamamen pişene kadar fırında tutun.

Sütlü kapya biberli omletin artanı nasıl saklanır?

Sütlü kapya biberli omletin artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Yumurtalı yemekler bekledikçe doku kaybettiğinden, artanı kısa sürede tüketmek daha iyidir.

Sütlü kapya biberli omlet nasıl ısıtılır?

Sütlü kapya biberli omleti tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde ısıtabilirsiniz. Mikrodalga da kullanılabilir; kısa aralıklarla ısıtıp ortasının da iyice ısındığını kontrol edin, yoksa yumurta sertleşebilir.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

13.5µg · 45% GDV

B12

1.05µg · 44% GDV

C Vitamini

36mg · 40% GDV

B2

0.48mg · 37% GDV

Mineraller

Selenyum

20µg · 36% GDV

Fosfor

218mg · 31% GDV

İyot

27µg · 18% GDV

Çinko

1.2mg · 11% GDV

Sodyum

188mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

263mg · 8% GDV

Sütlü Kapya Biberli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

30
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:

🚶

49dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Nedir?

Sütlü kapya biberli omlet, yumurta ve sütle çırpılan karışıma tatlı, etli kapya biber eklenerek tavada pişirilir. Türkiye’de ev kahvaltılarında yapılan pratik omlet çeşitlerinden biridir; biber genellikle ince doğranır, bazen önceden tavada yumuşatılır.

Yumuşak ve hafif kabarık dokusu, kapya biberin tatlılığıyla tamamlanır. Kahvaltıda ekmek, zeytin ve domatesle; günün başka bir saatinde ise hafif bir salatayla servis edebilirsiniz. Protein ve yağın yanı sıra az miktarda lif içerir. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp biberi önceden az yağla pişirin.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sütlü Kapya Biberli Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sütlü Kapya Biberli Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sütlü Kapya Biberli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sütlü Kapya Biberli Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.15g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).

Sütlü Kapya Biberli Omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚
Sütlü Kapya Biberli Omlet vs Yumurta100 g'da 10 kalori az
→
🍳vs🍲
Sütlü Kapya Biberli Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 88 kalori fazla
→
🍳vs🥤
Sütlü Kapya Biberli Omlet vs Protein Tozu100 g'da 247 kalori az
→
🍳vs🍳
Sütlü Kapya Biberli Omlet vs Menemen100 g'da 38 kalori fazla
→

Sütlü Kapya Biberli Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Sütlü Kapya Biberli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.