EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥐

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Kaç Kalori?

Sütle hazırlanan hamuru elde açılmış, fırında pişmiş geleneksel börek; iç harcı tarife göre değişebilir.

KALORİ · 100 G

290kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

125mg

LİF · 100 G

1.4g

Kısa cevap

100 g Sütlü Hamurlu El Açması Börek 290 kaloridir. İçinde 34 g karbonhidrat, 9 g protein, 13 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 17 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

290

KCAL / 100G

Karbonhidrat

34g

· 12% GDV

Protein

9g

· 18% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 12% · Yağ 41%

Sütlü Hamurlu El Açması Börek besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori290 kcal
Yağ13 g17%
Doymuş yağ4.8 g24%
Trans yağ0.1 g
Sodyum450 mg20%
Karbonhidrat34 g12%
Lif1.4 g5%
Protein9 g18%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Sütlü Hamurlu El Açması Börek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)100 g290 kcal
1 adet (mini)35 g102 kcal
1 adet (küçük)70 g203 kcal
1 dilim (ince)80 g232 kcal
100 g100 g290 kcal
1 dilim (kalın)130 g377 kcal
1 adet (büyük)150 g435 kcal
1 porsiyon (orta)180 g522 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g725 kcal

Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sütlü hamurlu el açması börek nedir?

Sütlü hamurlu el açması börek, hamuru sütle yoğrulan ve ince katlar hâlinde elle açılan, iç harcı değişebilen fırın böreğidir. Hazır yufka yerine evde açılan hamur kullanılması onu el açması böreklerden ayırır.

Sütlü hamurlu el açması börek nasıl yapılır?

Sütlü hamurlu el açması börek, sütlü hamurun yoğrulup dinlendirilmesi, ince açılması ve aralarına yağ sürülerek iç harçla katlanmasıyla hazırlanır. Börek tepsiye dizildikten sonra üzeri kızarana ve içi pişene kadar fırınlanır.

Sütlü hamurlu el açması böreğin içine ne konur?

Sütlü hamurlu el açması böreğin iç harcı tarife göre değişir; peynirli, kıymalı, patatesli veya ıspanaklı hazırlanabilir. Harcın fazla sulu olmaması önemlidir, çünkü ıslak iç malzeme ince açılmış hamuru yumuşatıp böreğin dağılmasına yol açabilir.

Sütlü hamurlu el açması börek ile hazır yufkadan börek arasındaki fark nedir?

Sütlü hamurlu el açması börekte hamur sütle hazırlanır ve elle açılır; hazır yufkalı börekte ise önceden açılmış ince yufkalar kullanılır. El açması hamur daha tok ve katmanlı olabilir, ayrıca açma ve dinlendirme aşamaları daha fazla emek ister.

Sütlü hamurlu el açması börek hamuru açarken neden yırtılır?

Sütlü hamurlu el açması börek hamuru yeterince dinlenmediğinde veya fazla ince açılmaya çalışıldığında yırtılabilir. Hamuru yoğurduktan sonra dinlendirin, küçük bezeler hâlinde çalışın ve açarken yüzeye az miktarda un serpin.

Sütlü hamurlu el açması börek nasıl çıtır olur?

Sütlü hamurlu el açması böreğin üstünün çıtır olması için katlara sürülen yağı dengeli kullanın ve iç harcı sulu bırakmayın. Böreği önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin; piştikten sonra üzerini hemen kapatmayın.

Sütlü hamurlu el açması börek neden fırından çıkınca yumuşar?

Sütlü hamurlu el açması börek, fırından çıkar çıkmaz kapatılırsa çıkan buhar içeride kalır ve üst katlar yumuşar. Daha gevrek kalması için böreği kısa süre açıkta dinlendirin; yumuşak börek seviyorsanız üzerini temiz bir bezle örtebilirsiniz.

Sütlü hamurlu el açması börek buzluğa konur mu?

Evet, sütlü hamurlu el açması börek buzlukta saklanabilir. Pişmiş böreği tamamen soğutup porsiyonlara ayırın ve hava almayacak şekilde paketleyin; yerken çözdürüp fırında ısıtmak, dokusunu mikrodalgada ısıtmaya göre daha iyi korur.

Sütlü hamurlu el açması börek buzdolabında ne kadar saklanır?

Sütlü hamurlu el açması böreği kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden servis ederken böreğin her tarafı iyice ısınana kadar fırında ısıtın.

Sütlü hamurlu el açması böreğin yanında ne servis edilir?

Sütlü hamurlu el açması böreğin yanında ayran, cacık veya mevsim salatası iyi gider. Peynirli ya da kıymalı gibi doyurucu bir iç harç kullandıysanız, salata veya cacıkla servis etmek sofrayı daha dengeli ve ferah kılar.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.22mg · 18% GDV

B2

0.2mg · 15% GDV

B12

0.35µg · 15% GDV

B3

1.5mg · 9% GDV

Mineraller

Selenyum

17µg · 31% GDV

Fosfor

145mg · 21% GDV

Sodyum

450mg · 20% GDV

Manganez

0.35mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

125mg · 4% GDV

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

17
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 290 kaloriyi harcamak:

🚶

72dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

39dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Nedir?

Sütlü hamurlu el açması börek, sütle yoğrulan hamurun ince açılıp katlanması ve fırında pişirilmesiyle hazırlanır. İç harcı tarife göre peynirli, kıymalı, patatesli ya da başka malzemelerle yapılabilir; el açması olması hamuruna kendine özgü ince katlar verir.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya ana öğünün yanında sıcak ya da ılık servis edilir. Dışı hafif çıtır, iç katları yumuşak ve doyurucudur. Karbonhidrat ve yağın yanı sıra bir miktar protein de sağlar; orta boy bir parça yaklaşık 100 gramdır. Daha hafif bir öğün için yanına salata veya yoğurt koyabilir, iç harcı sebzeli seçebilirsiniz.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

27/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).

Sütlü Hamurlu El Açması Börek ile Karşılaştır

🥐vs🍚
Sütlü Hamurlu El Açması Börek vs Bulgur Pilavı100 g'da 170 kalori fazla
→
🥐vs🍝
Sütlü Hamurlu El Açması Börek vs Tam buğday makarna100 g'da 166 kalori fazla
→
🥐vs🥖
Sütlü Hamurlu El Açması Börek vs Galeta100 g'da 120 kalori az
→
🥐vs🥯
Sütlü Hamurlu El Açması Börek vs Simit100 g'da 50 kalori az
→

Sütlü Hamurlu El Açması Börek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sütlü Hamurlu El Açması Börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.