Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Sütle hazırlanan hamuru elde açılmış, fırında pişmiş geleneksel börek; iç harcı tarife göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Sütlü Hamurlu El Açması Börek 290 kaloridir. İçinde 34 g karbonhidrat, 9 g protein, 13 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 17 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
290
KCAL / 100G
Karbonhidrat
34g
· 12% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
13g
· 17% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 12% · Yağ 41%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | |
| Yağ | 13 g | 17% |
| Doymuş yağ | 4.8 g | 24% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 450 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 34 g | 12% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 290 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 203 kcal |
| 1 dilim (ince) | 80 g | 232 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 130 g | 377 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 435 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 522 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 725 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sütlü hamurlu el açması börek, hamuru sütle yoğrulan ve ince katlar hâlinde elle açılan, iç harcı değişebilen fırın böreğidir. Hazır yufka yerine evde açılan hamur kullanılması onu el açması böreklerden ayırır.
Sütlü hamurlu el açması börek, sütlü hamurun yoğrulup dinlendirilmesi, ince açılması ve aralarına yağ sürülerek iç harçla katlanmasıyla hazırlanır. Börek tepsiye dizildikten sonra üzeri kızarana ve içi pişene kadar fırınlanır.
Sütlü hamurlu el açması böreğin iç harcı tarife göre değişir; peynirli, kıymalı, patatesli veya ıspanaklı hazırlanabilir. Harcın fazla sulu olmaması önemlidir, çünkü ıslak iç malzeme ince açılmış hamuru yumuşatıp böreğin dağılmasına yol açabilir.
Sütlü hamurlu el açması börekte hamur sütle hazırlanır ve elle açılır; hazır yufkalı börekte ise önceden açılmış ince yufkalar kullanılır. El açması hamur daha tok ve katmanlı olabilir, ayrıca açma ve dinlendirme aşamaları daha fazla emek ister.
Sütlü hamurlu el açması börek hamuru yeterince dinlenmediğinde veya fazla ince açılmaya çalışıldığında yırtılabilir. Hamuru yoğurduktan sonra dinlendirin, küçük bezeler hâlinde çalışın ve açarken yüzeye az miktarda un serpin.
Sütlü hamurlu el açması böreğin üstünün çıtır olması için katlara sürülen yağı dengeli kullanın ve iç harcı sulu bırakmayın. Böreği önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin; piştikten sonra üzerini hemen kapatmayın.
Sütlü hamurlu el açması börek, fırından çıkar çıkmaz kapatılırsa çıkan buhar içeride kalır ve üst katlar yumuşar. Daha gevrek kalması için böreği kısa süre açıkta dinlendirin; yumuşak börek seviyorsanız üzerini temiz bir bezle örtebilirsiniz.
Evet, sütlü hamurlu el açması börek buzlukta saklanabilir. Pişmiş böreği tamamen soğutup porsiyonlara ayırın ve hava almayacak şekilde paketleyin; yerken çözdürüp fırında ısıtmak, dokusunu mikrodalgada ısıtmaya göre daha iyi korur.
Sütlü hamurlu el açması böreği kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden servis ederken böreğin her tarafı iyice ısınana kadar fırında ısıtın.
Sütlü hamurlu el açması böreğin yanında ayran, cacık veya mevsim salatası iyi gider. Peynirli ya da kıymalı gibi doyurucu bir iç harç kullandıysanız, salata veya cacıkla servis etmek sofrayı daha dengeli ve ferah kılar.
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B12
0.35µg · 15% GDV
B3
1.5mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
145mg · 21% GDV
Sodyum
450mg · 20% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
125mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 290 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sütlü hamurlu el açması börek, sütle yoğrulan hamurun ince açılıp katlanması ve fırında pişirilmesiyle hazırlanır. İç harcı tarife göre peynirli, kıymalı, patatesli ya da başka malzemelerle yapılabilir; el açması olması hamuruna kendine özgü ince katlar verir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya ana öğünün yanında sıcak ya da ılık servis edilir. Dışı hafif çıtır, iç katları yumuşak ve doyurucudur. Karbonhidrat ve yağın yanı sıra bir miktar protein de sağlar; orta boy bir parça yaklaşık 100 gramdır. Daha hafif bir öğün için yanına salata veya yoğurt koyabilir, iç harcı sebzeli seçebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.3g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.