Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Protein açısından zengin; süt marinasyonu az miktarda süt şekeri ve kalsiyum katkısı sağlayabilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Sütle Marine Edilmiş Köfte (150 g) 368 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 36 g protein, 22.5 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 3.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %144'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
368
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
36g
· 72% GDV
Yağ
22.5g
· 29% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 40% · Yağ 56%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 368 kcal | |
| Yağ | 22.5 g | 29% |
| Doymuş yağ | 9.15 g | 46% |
| Trans yağ | 0.3 g | |
| Sodyum | 720 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 36 g | 72% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 368 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 74 kcal |
| 1 adet (orta) | 45 g | 110 kcal |
| 1 adet (büyük) | 65 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 3 adet (orta) | 135 g | 331 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 441 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 539 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sütle marine edilmiş köfte, kıymanın süt, rendelenmiş soğan ve baharatlarla harmanlanıp dinlendirilmesiyle hazırlanır. Sütü azar azar ekleyin; harç yumuşak ama şekil verilebilir kalmalı. Tariflerde yumurta veya galeta unu da kullanılabilir.
Süt, köftenin pişerken nemli kalmasına yardımcı olur; ancak tek başına eti güçlü biçimde yumuşatan asitli bir marine değildir. Köfteyi fazla yoğurmamak ve gereğinden fazla pişirmemek de yumuşak dokuyu korur.
Sütle marine edilmiş köfte buzdolabında birkaç saat dinlendirilebilir; daha uzun süre bekletmek lezzetlerin karışmasına yardımcı olur. Kıymalı harcı oda sıcaklığında bekletmeyin ve pişirmeden önce şeklini verin.
Sütle marine edilmiş köfte hem tavada hem fırında pişirilebilir. Tavada dışı daha iyi kızarır; fırında ise daha az başında durarak pişirebilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, kıymanın içinin tamamen piştiğinden emin olun.
Sütle marine edilmiş köftenin dağılmaması için sütü ölçülü ekleyin, harcı iyice toparlanana kadar yoğurun ve pişirmeden önce soğukta dinlendirin. Harç hâlâ cıvıksa az miktarda galeta unu eklemek şekil vermeyi kolaylaştırır.
Sütle marine edilmiş köfte dana kıymayla veya dana-kuzu karışımıyla yapılabilir. Bir miktar yağ içeren kıyma, köftenin pişerken daha sulu kalmasına yardımcı olur; çok yağsız kıyma daha kuru bir sonuç verebilir.
Evet, sütle marine edilmiş köfte harcını bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Harcı kapalı bir kapta buzdolabında bekletin ve çiğ kıyma kullanılan kapları temizleyin; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Pişmiş sütle marine edilmiş köfteyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtmak, kalan köftelerin tekrar tekrar ısınıp soğumasını önler.
Evet, sütle marine edilmiş köfte çiğ veya pişmiş hâlde dondurulabilir. Köfteleri birbirine yapışmayacak biçimde dondurucuya koyun; pişirmeden önce buzdolabında çözdürün ve çiğ kıymayı çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.
Sütle marine edilmiş köftenin yanında pirinç pilavı, közlenmiş sebze veya mevsim salatası servis edebilirsiniz. Türk sofrasında piyaz ya da yoğurtlu bir meze de köftenin kızarmış ve baharatlı tadını dengeler.
Vitaminler
B12
3.45µg · 144% GDV
B3
7.8mg · 49% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Mineraller
Çinko
7.65mg · 70% GDV
Selenyum
30µg · 55% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Sodyum
720mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
480mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 368 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sütle marine edilmiş köfte, baharatlarla yoğrulan kıymanın pişirilmeden önce sütte bekletilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de köfte çeşitleri evden eve değişir; bu yöntem de köftenin daha yumuşak kalmasını isteyenlerin ev mutfağında tercih edebileceği bir hazırlama biçimidir.
Pişince dışı kızarırken içi yumuşak ve sulu olur; tavada, ızgarada ya da fırında hazırlanıp pilav, salata veya közlenmiş sebzelerle servis edilebilir. Protein bakımından zengin, doyurucu bir ana yemektir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilir, köfteyi fazla yağ eklemeden pişirebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 6.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.