EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍽️

●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Sütle Marine Edilmiş Köfte Kaç Kalori?

Protein açısından zengin; süt marinasyonu az miktarda süt şekeri ve kalsiyum katkısı sağlayabilir.

KALORİ · 100 G

245kcal

GI

0düşük

POTASYUM · 100 G

320mg

LİF · 100 G

0.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Sütle Marine Edilmiş Köfte (150 g) 368 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 36 g protein, 22.5 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 3.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %144'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

368

KCAL / 150G

Karbonhidrat

3.8g

· 1% GDV

Protein

36g

· 72% GDV

Yağ

22.5g

· 29% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 40% · Yağ 56%

Sütle Marine Edilmiş Köfte besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori368 kcal
Yağ22.5 g29%
Doymuş yağ9.15 g46%
Trans yağ0.3 g
Sodyum720 mg31%
Karbonhidrat3.8 g1%
Lif0.2 g1%
Protein36 g72%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Sütle Marine Edilmiş Köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g368 kcal
1 ons (orta)28.4 g69 kcal
1 adet (küçük)30 g74 kcal
1 adet (orta)45 g110 kcal
1 adet (büyük)65 g159 kcal
100 g100 g245 kcal
3 adet (orta)135 g331 kcal
1 su bardağı (orta)180 g441 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g539 kcal

Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sütle marine edilmiş köfte nasıl yapılır?

Sütle marine edilmiş köfte, kıymanın süt, rendelenmiş soğan ve baharatlarla harmanlanıp dinlendirilmesiyle hazırlanır. Sütü azar azar ekleyin; harç yumuşak ama şekil verilebilir kalmalı. Tariflerde yumurta veya galeta unu da kullanılabilir.

Sütle marine edilmiş köfte neden yumuşak olur?

Süt, köftenin pişerken nemli kalmasına yardımcı olur; ancak tek başına eti güçlü biçimde yumuşatan asitli bir marine değildir. Köfteyi fazla yoğurmamak ve gereğinden fazla pişirmemek de yumuşak dokuyu korur.

Sütle marine edilmiş köfte ne kadar dinlendirilir?

Sütle marine edilmiş köfte buzdolabında birkaç saat dinlendirilebilir; daha uzun süre bekletmek lezzetlerin karışmasına yardımcı olur. Kıymalı harcı oda sıcaklığında bekletmeyin ve pişirmeden önce şeklini verin.

Sütle marine edilmiş köfte tavada mı, fırında mı pişirilir?

Sütle marine edilmiş köfte hem tavada hem fırında pişirilebilir. Tavada dışı daha iyi kızarır; fırında ise daha az başında durarak pişirebilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, kıymanın içinin tamamen piştiğinden emin olun.

Sütle marine edilmiş köfte dağılmaması için ne yapılır?

Sütle marine edilmiş köftenin dağılmaması için sütü ölçülü ekleyin, harcı iyice toparlanana kadar yoğurun ve pişirmeden önce soğukta dinlendirin. Harç hâlâ cıvıksa az miktarda galeta unu eklemek şekil vermeyi kolaylaştırır.

Sütle marine edilmiş köfte hangi kıymayla yapılır?

Sütle marine edilmiş köfte dana kıymayla veya dana-kuzu karışımıyla yapılabilir. Bir miktar yağ içeren kıyma, köftenin pişerken daha sulu kalmasına yardımcı olur; çok yağsız kıyma daha kuru bir sonuç verebilir.

Sütle marine edilmiş köfte bir gece önceden hazırlanır mı?

Evet, sütle marine edilmiş köfte harcını bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Harcı kapalı bir kapta buzdolabında bekletin ve çiğ kıyma kullanılan kapları temizleyin; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.

Sütle marine edilmiş köfte piştikten sonra nasıl saklanır?

Pişmiş sütle marine edilmiş köfteyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtmak, kalan köftelerin tekrar tekrar ısınıp soğumasını önler.

Sütle marine edilmiş köfte dondurulur mu?

Evet, sütle marine edilmiş köfte çiğ veya pişmiş hâlde dondurulabilir. Köfteleri birbirine yapışmayacak biçimde dondurucuya koyun; pişirmeden önce buzdolabında çözdürün ve çiğ kıymayı çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.

Sütle marine edilmiş köftenin yanında ne servis edilir?

Sütle marine edilmiş köftenin yanında pirinç pilavı, közlenmiş sebze veya mevsim salatası servis edebilirsiniz. Türk sofrasında piyaz ya da yoğurtlu bir meze de köftenin kızarmış ve baharatlı tadını dengeler.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

3.45µg · 144% GDV

B3

7.8mg · 49% GDV

B6

0.38mg · 22% GDV

B2

0.27mg · 21% GDV

Mineraller

Çinko

7.65mg · 70% GDV

Selenyum

30µg · 55% GDV

Fosfor

315mg · 45% GDV

Sodyum

720mg · 31% GDV

Potasyum ⭐

480mg · 14% GDV

Sütle Marine Edilmiş Köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

0
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 368 kaloriyi harcamak:

🚶

91dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Nedir?

Sütle marine edilmiş köfte, baharatlarla yoğrulan kıymanın pişirilmeden önce sütte bekletilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de köfte çeşitleri evden eve değişir; bu yöntem de köftenin daha yumuşak kalmasını isteyenlerin ev mutfağında tercih edebileceği bir hazırlama biçimidir.

Pişince dışı kızarırken içi yumuşak ve sulu olur; tavada, ızgarada ya da fırında hazırlanıp pilav, salata veya közlenmiş sebzelerle servis edilebilir. Protein bakımından zengin, doyurucu bir ana yemektir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilir, köfteyi fazla yağ eklemeden pişirebilirsiniz.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sütle Marine Edilmiş Köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sütle Marine Edilmiş Köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sütle Marine Edilmiş Köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sütle Marine Edilmiş Köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

9.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

9.75g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).

Sütle Marine Edilmiş Köfte ile Karşılaştır

🍽️vs🥩
Sütle Marine Edilmiş Köfte vs Dana Kıyma100 g'da 5 kalori az
→
🍽️vs🍢
Sütle Marine Edilmiş Köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 105 kalori fazla
→
🍽️vs🥩
Sütle Marine Edilmiş Köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 15 kalori fazla
→
🍽️vs🍗
Sütle Marine Edilmiş Köfte vs Hindi Füme100 g'da 135 kalori fazla
→

Sütle Marine Edilmiş Köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Sütle Marine Edilmiş Köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.