Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%3,7 yağlı süt Kaç Kalori?
Tam yağlı süt, iyi protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %3,7 yağlı süt (240 g) 156 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 8.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%3,7 yağlı süt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
156
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
7.9g
· 16% GDV
Yağ
8.9g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 20% · Yağ 51%
%3,7 yağlı süt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 8.9 g | 11% |
| Doymuş yağ | 5.52 g | 28% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 103 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.9 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %3,7 yağlı süt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 156 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 10 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 130 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 163 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 325 kcal |
| 1 paket (büyük) | 1000 g | 650 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%3,7 yağlı süt Hakkında Sık Sorulan Sorular
3,7% yağlı süt tam yağlı süt müdür?
Evet, 3,7% yağlı süt tam yağlı süt sınıfındadır. Yüzde 3,7, sütün ağırlığının bu oranında süt yağı bulunduğunu belirtir; bu nedenle yağsız veya yarım yağlı sütten daha kremsi bir yapısı vardır.
3,7% yağlı süt içmeden önce kaynatılmalı mı?
Ambalajlı pastörize veya UHT 3,7% yağlı sütü içmeden önce kaynatmanız gerekmez; ısıtmak yalnızca tercih meselesidir. Çiğ süt farklıdır: güvenlik için iyice kaynatılmalı ve uygun şekilde soğutulup saklanmalıdır.
3,7% yağlı süt açıldıktan sonra buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış 3,7% yağlı sütü buzdolabında, kapağı kapalı ve soğukta saklayın; ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Koku, tat veya kıvamı değişmişse, son tüketim tarihi geçmemiş olsa bile içmeyin.
3,7% yağlı süt dondurulabilir mi?
Evet, 3,7% yağlı süt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve su ayrışabildiği için dokusu pütürlü olabilir. Dondurucuya koyarken genleşme payı bırakın, buzdolabında çözdürün ve kullanmadan önce iyice çalkalayın.
3,7% yağlı süt kahveye konunca neden kesilir?
3,7% yağlı süt kahvede çoğunlukla kahvenin çok sıcak veya asidik olması ya da sütün tazeliğini yitirmesi nedeniyle kesilir. Sütü doğrudan fincana eklemek yerine önce ılıtıp kahveyi yavaşça karıştırarak eklemeyi deneyin.
3,7% yağlı süt laktoz içerir mi?
Evet, 3,7% yağlı süt doğal olarak laktoz içerir; yağ oranı laktoz miktarını ortadan kaldırmaz. Laktoz intoleransı olan kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; laktozsuz süt, laktozun parçalandığı bir alternatiftir.
3,7% yağlı süt çocuklara verilebilir mi?
Evet, 3,7% yağlı süt çoğu çocuk için uygun bir süt seçeneğidir; ancak bir yaşından küçük bebeklere ana içecek olarak verilmez. Daha büyük çocuklarda süt miktarı ve beslenme gereksinimleri yaşa göre değişir.
3,7% yağlı süt gece içilir mi?
Evet, 3,7% yağlı sütü gece içebilirsiniz. Sıcak süt bazı kişilere rahatlatıcı gelebilir, ancak sütün uykuya dalmayı kesin olarak sağladığı gösterilmiş değildir; yatmadan önce içmek reflünüzü veya laktoz belirtilerinizi artırıyorsa tercih etmeyin.
3,7% yağlı süt kilo aldırır mı?
Tek başına 3,7% yağlı süt kilo aldırmaz; kilo değişimi, uzun süre boyunca alınan ve harcanan enerji arasındaki dengeyle ilişkilidir. Tam yağlı olduğu için yağsız süte kıyasla daha fazla enerji sağlar; porsiyonunuzu buna göre seçebilirsiniz.
3,7% yağlı sütün bozulduğunu nasıl anlarsınız?
3,7% yağlı süt ekşi veya alışılmadık kokuyorsa, kesilmiş ya da topaklı görünüyorsa bozulmuş olabilir. Tadına bakarak kontrol etmeyin; özellikle ambalajı şişmişse veya süt uygun soğuklukta saklanmamışsa dökün.
%3,7 yağlı süt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
103mg · 4% GDV
%3,7 yağlı süt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%3,7 yağlı süt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%3,7 yağlı süt Nedir?
%3,7 yağlı süt, yağ oranı korunmuş inek sütüdür; Türkiye’de kahvaltıda, gün içinde tek başına ya da yemek ve içeceklerin içinde sıkça tüketilir. Çay ve kahveye eklenebilir, muhallebi ve sütlaç gibi ev tatlılarında, çorbalarda ve hamur işlerinde kullanılabilir.
Tam yağlı süte özgü yumuşak, hafif tatlı bir lezzeti ve akışkan, kremamsı bir dokusu vardır. Bir bardak sütü kahvaltıda veya ara öğünde içebilir; yulafla, meyveyle ya da kahveyle eşleştirebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlayan, aynı zamanda karbonhidrat ve yağ içeren besleyici bir seçenektir. Daha hafif bir içecek tercih ediyorsanız kahvenize az miktarda ekleyebilir veya porsiyonunuzu küçültebilirsiniz.
%3,7 yağlı süt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%3,7 yağlı süt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%3,7 yağlı süt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%3,7 yağlı süt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
%3,7 yağlı süt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%3,7 yağlı süt ile Karşılaştır
%3,7 yağlı süt Gibi Besinler
%3,7 yağlı süt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.