Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Süt ve protein karışımı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt bazlı karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Süt ve protein karışımı (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 20.4 g protein, 3.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süt ve protein karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
20.4g
· 41% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 51% · Yağ 20%
Süt ve protein karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.28 g | 11% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20.4 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Süt ve protein karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 12 kcal |
| 4 yemek kaşığı (çeyrek) | 60 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 234 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 281 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 480 g | 374 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süt ve protein karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süt ve protein karışımı nedir?
Süt ve protein karışımı, sütü protein içeren bir bileşenle bir araya getiren süt bazlı bir üründür. Hazır içecek veya evde hazırlanmış karışım olabilir; kullanılan protein kaynağı ve diğer içerikler ürüne göre değişir.
Süt ve protein karışımı evde nasıl hazırlanır?
Süt ve protein karışımı, süte protein içeren bir malzeme eklenip pürüzsüz olana kadar karıştırılarak hazırlanabilir. Toz kullanıyorsanız önce az miktar sütle topak kalmayana kadar karıştırıp sonra kalan sütü eklemek daha kolaydır.
Süt ve protein karışımında hangi protein kaynakları bulunur?
Süt ve protein karışımındaki protein kaynağı ürüne göre değişir. Süt proteinleri peynir altı suyu proteini ve kazein içerebilir; bazı karışımlara başka protein kaynakları da eklenebilir. İçerik listesini ürün bazında değerlendirin.
Süt ve protein karışımı, süte protein tozu eklemekle aynı şey midir?
Her zaman aynı değildir. Süt ve protein karışımı hazır olarak üretilmiş bir içecek ya da karışım olabilir; süte protein tozu eklemek ise evde yapılan bir hazırlamadır. İçerik, kıvam ve kullanım talimatları farklı olabilir.
Süt ve protein karışımı spor sonrası içilir mi?
Evet, süt ve protein karışımı spor sonrası tüketilebilir. Süt bazlı protein içeriği toparlanma döneminde protein alımına katkı sağlar; yine de egzersiz sonrası sıvı ve besin ihtiyacını tek başına karşılayan bir ürün olarak düşünülmemelidir.
Süt ve protein karışımı kilo aldırır mı?
Süt ve protein karışımı tek başına kilo aldırmaz; düzenli olarak ihtiyaçtan fazla enerji alınmasına katkıda bulunursa kilo artışını destekleyebilir. Ara öğün veya içecek olarak eklemek yerine, mevcut beslenmenizin hangi parçasının yerini alacağını düşünün.
Süt ve protein karışımı tok tutar mı?
Evet, süt ve protein karışımı protein içeriği sayesinde bazı kişilere yalnızca şekerli bir içeceğe göre daha uzun süre tokluk sağlayabilir. Ancak tek başına dengeli bir öğün değildir; yanında lif içeren yiyecekler tüketmek tokluğu destekleyebilir.
Süt ve protein karışımı laktoz intoleransı olanlara uygun mudur?
Her süt ve protein karışımı uygun değildir; süt bazlı ürünler laktoz içerebilir. Laktozsuz seçenekler bulunabilir, ancak protein kaynağı ve ürün türü değiştiğinden laktoz intoleransınız varsa belirtilerinizi tetiklemeyen ürünü tercih edin.
Süt ve protein karışımı çocuklara verilebilir mi?
Süt ve protein karışımı çocuklara rutin olarak protein takviyesi amacıyla verilmemelidir. Çocukların ihtiyacı yaşlarına ve beslenmelerine göre değişir; ürünün içeriği ve uygun porsiyonu için çocuk doktoruna veya diyetisyene danışın.
Süt ve protein karışımı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Süt ve protein karışımı açıldıktan sonra buzdolabında tutulmalı ve ürünün ambalajındaki saklama talimatına göre tüketilmelidir. Evde hazırlanmış karışımı oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; içmeyecekseniz hemen soğutun.
Süt ve protein karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.01µg · 42% GDV
B2
0.53mg · 41% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Biotin
3.84µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Selenyum
7.44µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
372mg · 11% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Süt ve protein karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süt ve protein karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süt ve protein karışımı Nedir?
Süt ve protein karışımı, sütün protein içeriği artırılarak hazırlanan süt bazlı bir üründür; geleneksel bir yemek değil, pratik bir içecek ya da ara öğün seçeneğidir. Hazır olarak satılabilir veya sütle karıştırılarak hazırlanabilir; kıvamı ürüne göre içilebilir kadar akışkan ya da daha yoğun olabilir.
Hafif sütlü tadı sayesinde kahvaltıda, çay saatinden ayrı bir ara öğünde ya da yulaf ve meyveyle birlikte tüketebilirsiniz. Protein oranı öne çıkar; 100 gramında 8,5 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir kahvaltı için yulafa ekleyebilir, tatlılığı ve toplam enerjiyi artırmamak adına ilave şeker kullanmadan meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Süt ve protein karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süt ve protein karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süt ve protein karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süt ve protein karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süt ve protein karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.91g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süt ve protein karışımı ile Karşılaştır
Süt ve protein karışımı Gibi Besinler
Süt ve protein karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.