Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Süt (3.3% yağlı) Kaç Kalori?
Doğal protein ve kalsiyum kaynağı, B12 ve D vitamini içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Süt (3.3% yağlı) (240 g) 149 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 7.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süt (3.3% yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
149
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
7.9g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 21% · Yağ 48%
Süt (3.3% yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 7.9 g | 10% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 106 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Süt (3.3% yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 186 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 310 kcal |
| 1 paket (büyük) | 1000 g | 620 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süt (3.3% yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süt kaynatılmalı mı?
Pastörize veya UHT sütü içmeden önce kaynatmanız gerekmez; bu sütler güvenli tüketim için işlem görür. Çiğ süt aldıysanız, zararlı mikroorganizmalar taşıyabileceğinden kaynatmadan içmeyin; mümkünse pastörize ya da UHT süt tercih edin.
UHT süt ile pastörize süt arasındaki fark nedir?
UHT süt çok yüksek sıcaklıkta kısa süre işlenip ambalajlanır; pastörize süt daha düşük sıcaklıkta ısıtılır ve buzdolabında saklanır. UHT süt açılmadan oda sıcaklığında durabilir; iki türü de açtıktan sonra buzdolabına koyun.
Süt açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açılmış sütü buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın ve ambalajındaki tüketim süresini izleyin. Ekşi koku, pütürlenme veya beklenmedik kesilme varsa tadına bakmadan dökün; sütü uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Süt dondurulur mu?
Evet, süt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve su ayrıştığı için dokusu değişebilir. Dondurucuya koyarken genleşme payı bırakın, buzdolabında çözdürün ve kullanmadan önce iyice çalkalayın; çözülen sütü tekrar dondurmayın.
Laktoz intoleransı olanlar süt içebilir mi?
Laktoz intoleransı olan bazı kişiler normal süt içince gaz, şişkinlik veya ishal yaşayabilir. Laktozsuz süt aynı temel süt ürünüdür; laktoz önceden parçalandığı için çoğu kişi tarafından daha kolay tolere edilir.
Balıkla süt içmek zehirler mi?
Hayır, taze balıkla sütü birlikte tüketmek kendi başına zehirlenmeye yol açmaz. Bu yaygın inanışın bilimsel bir dayanağı yoktur; ancak balık veya süt bozuksa, birlikte yenip yenmemesinden bağımsız olarak gıda zehirlenmesi riski vardır.
Süt balgam yapar mı?
Hayır, süt balgam üretimini artırmaz. Sütün ağızda bıraktığı yoğun his, bazı kişilerde balgam artmış gibi algılanabilir; soğuk algınlığı sırasında süt içmek genellikle güvenlidir ve belirtileri kötüleştirmez.
Süt gece içilir mi?
Evet, sütü gece içebilirsiniz; gece tüketmenin sağlıklı yetişkinler için özel bir sakıncası yoktur. Ancak süt sizde şişkinlik veya reflü yapıyorsa yatmadan hemen önce içmemek daha rahat etmenizi sağlayabilir.
Süt kaynatılınca besin değeri azalır mı?
Evet, uzun süre veya tekrar tekrar kaynatmak bazı ısıya duyarlı vitaminleri azaltabilir; protein ve kalsiyum gibi temel besinler büyük ölçüde korunur. Pastörize veya UHT sütü ayrıca kaynatmanız gerekmediğinden gereksiz ısıtmadan kaçının.
Süt kahveye eklenince neden kesilir?
Süt, kahvenin asitliği ve yüksek sıcaklık nedeniyle kesilebilir; sütün tazeliğini yitirmesi bu durumu daha olası kılar. Kahveye eklemeden önce sütün kokusunu ve görünümünü kontrol edin, kahvenin biraz soğumasını bekleyin.
Süt (3.3% yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
106mg · 5% GDV
Süt (3.3% yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süt (3.3% yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süt (3.3% yağlı) Nedir?
%3,3 yağlı süt, çoğunlukla inek sütü olarak satılan ve yağ oranı bu düzeyde olan günlük bir süt çeşididir. Tek başına içilebilir; kahvaltıda gevrekle, kahveyle ya da evde hazırlanan çorba, tatlı ve hamur işlerinde kullanılır. Türkiye’de ılık süt kakao veya tarçınla da içilir.
Yumuşak, hafif tatlımsı bir tadı ve akışkan kıvamı vardır. Protein ve kalsiyumun yanı sıra B12 ve D vitamini de sağlar; 100 gramında 3,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir içim tercih ediyorsanız yağ oranı daha düşük bir çeşidini seçebilir, tariflerde suyun bir kısmı yerine kullanabilirsiniz.
Süt (3.3% yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süt (3.3% yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süt (3.3% yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süt (3.3% yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süt (3.3% yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Süt (3.3% yağlı) ile Karşılaştır
Süt (3.3% yağlı) Gibi Besinler
Süt (3.3% yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.