Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
3,2% Yağlı Süt Kaç Kalori?
Protein, kalsiyum ve B vitaminleri kaynağı. Orta yağlı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) 3,2% Yağlı Süt (240 g) 146 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 7.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
3,2% Yağlı Süt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
146
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 21% · Yağ 48%
3,2% Yağlı Süt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 146 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4.8 g | 24% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 103 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı 3,2% Yağlı Süt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 146 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 122 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 183 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 244 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 305 kcal |
| 1 paket (büyük) | 1000 g | 610 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
3,2% Yağlı Süt Hakkında Sık Sorulan Sorular
3,2% yağlı süt açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
3,2% yağlı sütü açtıktan sonra buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin. Kapağını kapalı tutun, oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve ambalajdaki tüketim talimatlarını izleyin; kokusu veya görünümü değişmiş sütü içmeyin.
3,2% yağlı süt kaynatılır mı?
3,2% yağlı süt pastörize veya UHT ise içmeden önce kaynatmanız gerekmez. Kaynatmak tadını değiştirebilir ve taşmasına yol açabilir. Ambalajda çiğ süt olduğu belirtiliyorsa, güvenli tüketim için kaynatma talimatlarına uyun.
3,2% yağlı süt tam yağlı sütle aynı mı?
3,2% yağlı süt, yağ oranı bakımından tam yağlı süte yakındır ve çoğu yerde bu adla satılır. Ancak “tam yağlı” için kullanılan tanım ülkeye ve ürüne göre değişebildiğinden, kesin karşılaştırma için ambalajdaki yağ oranına bakın.
3,2% yağlı süt laktozsuz mudur?
Hayır, 3,2% yağlı süt kendiliğinden laktozsuz değildir; yağ oranı laktoz miktarını belirtmez. Laktozsuz süt arıyorsanız ambalajında özellikle “laktozsuz” yazan ürünü seçin.
3,2% yağlı süt dondurulur mu?
Evet, 3,2% yağlı süt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve sıvı ayrışıp dokusu değişebilir. Sütü genleşme payı bırakarak dondurucuya uygun bir kapta saklayın, buzdolabında çözdürün ve kullanmadan önce iyice çalkalayın.
3,2% yağlı süt kahvede köpürür mü?
Evet, 3,2% yağlı süt kahvede köpürür ve yağ oranı köpüğe daha dolgun, kremamsı bir his verir. Soğuk sütü temiz bir buhar çubuğuyla veya süt köpürtücüyle köpürtün; fazla ısıtmak kahvenin tadını olumsuz etkileyebilir.
3,2% yağlı süt neden kesilir?
3,2% yağlı süt genellikle bozulduğunda veya kahve gibi asitli bir içeceğe çok sıcak halde eklendiğinde kesilir. Tazeliğini kontrol edin; kahveye eklerken sütün ve kahvenin sıcaklık farkını azaltmak kesilmeyi önlemeye yardımcı olur.
3,2% yağlı süt kilo aldırır mı?
Hayır, 3,2% yağlı süt tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi, zaman içinde alınan ve harcanan enerjinin toplamıyla ilişkilidir. Daha düşük yağlı süte kıyasla daha fazla yağ içerdiği için, porsiyon ve günlük beslenme düzeni önem taşır.
3,2% yağlı süt gece içilir mi?
Evet, 3,2% yağlı süt gece içilebilir; yatmadan önce içmenin herkes için zararlı olduğuna dair bir kural yoktur. Reflü veya laktoz hassasiyeti gece rahatsızlık veriyorsa, sütü yatmaya yakın tüketmemek daha rahat olabilir.
3,2% yağlı süt çocuklara ne zaman verilebilir?
3,2% yağlı süt, inek sütü olarak genellikle 12 aydan küçük bebeklere ana içecek şeklinde verilmez. Daha büyük çocuklar için miktar ve uygunluk yaşa ve beslenme düzenine göre değişebilir; özel bir sağlık durumu varsa çocuk doktorunuza danışın.
3,2% Yağlı Süt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
103mg · 4% GDV
3,2% Yağlı Süt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3,2% Yağlı Süt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 146 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
3,2% Yağlı Süt Nedir?
3,2 yağlı süt, inek sütünün yağ oranı yüzde 3,2 olan hâlidir; Türkiye’de genellikle pastörize veya uzun ömürlü olarak satılır. Tadı hafif tatlı, dokusu suya göre daha dolgun ve kremamsıdır. Kahvaltıda sade içebilir, kahveye ya da çaya ekleyebilir; yulaf lapası, muhallebi ve çorbalarda kullanabilirsiniz. Soğuk servis edildiğinde ferah, ısıtıldığında ise içimi daha yumuşak olur.
Protein, kalsiyum ve B vitaminleri sağlar; orta düzeyde yağ içerir. Daha tok tutan bir içecek arıyorsanız veya yemeklere kıvam vermek istiyorsanız kullanışlıdır. Daha hafif bir seçenek için yağ oranı düşük süt tercih edebilir, kahvaltıda meyve ya da tahılla eşleştirebilirsiniz.
3,2% Yağlı Süt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
3,2% Yağlı Süt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
3,2% Yağlı Süt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
3,2% Yağlı Süt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
3,2% Yağlı Süt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
3,2% Yağlı Süt ile Karşılaştır
3,2% Yağlı Süt Gibi Besinler
3,2% Yağlı Süt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.