Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein kaynağı, omega-3, düşük karbonhidrat, pratik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 kutu (orta) Süslenmiş ton balığı (kutu) (120 g) 168 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 5.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 84 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %153'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
168
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
28.8g
· 58% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 70% · Yağ 30%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.8 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 168 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 28 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 84 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 112 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 210 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 224 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Evet, süslenmiş ton balığı konservesi protein ve omega-3 sağlayan pratik bir seçenektir. Tuz miktarı markaya göre değişebilir; sık tüketiyorsanız farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü kullanın.
Süslenmiş ton balığı konservesi, açıldıktan sonra kapalı bir kaba aktarılıp buzdolabında saklandığında genellikle 3–4 gün dayanır. Oda sıcaklığında uzun süre bırakılmışsa tüketmeyin.
Evet, süslenmiş ton balığı konservesinde balık türüne ve büyüklüğüne bağlı olarak cıva bulunabilir. Küçük türlerden yapılan konserveler genellikle daha az cıva içerir; farklı balıkları dönüşümlü tüketmek maruziyeti azaltmaya yardımcı olur.
Evet, hamilelikte süslenmiş ton balığı konservesi tüketilebilir; ancak cıva miktarı balık türüne göre değiştiğinden porsiyon ve sıklık önemlidir. Gebelikte uygulanacak miktar kişisel duruma bağlıysa doktorunuza danışın.
İkisi de tercih edilebilir: yağlı süslenmiş ton balığı konservesi daha yoğun bir doku ve tat verir; suda olanı daha hafif hissettirir. Yemeğinize ve damak tadınıza göre seçin.
Evet, süslenmiş ton balığı konservesi açıldıktan sonra pişirmeden yenmeye hazırdır. Konservenin kendisini ısıtmayın; balığı salata, sandviç veya makarnaya eklemeden önce isterseniz süzebilirsiniz.
Süzmek zorunlu değildir; süslenmiş ton balığı konservesinin sıvısı yemeğe tat ve nem katar. Daha kuru bir sandviç ya da salata istiyorsanız balığı kullanmadan önce süzün.
Hayır, süslenmiş ton balığı konservesini yıkamak gerekmez. Yıkama balığın tadını ve dokusunu azaltabilir; tuzlu tadı azaltmak istiyorsanız yıkamak yerine konservedeki sıvıyı süzün.
Evet, süslenmiş ton balığı konservesi dondurulabilir; önce açıp balığı sıvısından süzün ve hava almayan bir kaba koyun. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceği için sandviçten çok pişmiş yemeklerde kullanın.
Süslenmiş ton balığı konservesi, ton balığının temizlenip pişirilmesi, kutulara yerleştirilmesi ve güvenli saklama için ısıl işlemden geçirilmesiyle hazırlanır. Yani taze balık değil, işlenmiş ve pişirmeden tüketilebilen bir üründür.
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
1.02mg · 60% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
84µg · 153% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süslenmiş ton balığı (kutu), ton balığının pişirilip konserve içinde saklanan hâlidir; pratik kullanımı ve uzun süre saklanabilmesiyle bilinir. Konserve ton balığı Türkiye’de çoğunlukla salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, yeşillik ve zeytinyağıyla da kolayca öğüne dönüşür. Çay saatinde küçük sandviçlerde, daha doyurucu bir öğün içinse tahıllı ekmekle tercih edebilirsiniz.
Protein bakımından zengin, karbonhidratı çok düşük bir seçenektir. Konservenin içindeki sıvıyı süzmek, özellikle salata hazırlarken yemeği daha hafif tutmaya yardımcı olur; soğan, mısır veya haşlanmış yumurtayla da iyi gider.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.