EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Uzatılmış, dolgun örgü biçimindeki hamur işinin üzeri altın kahverengi, hafif parlak bir kabukla ve bolca açık renkli susamla kaplıdır.

Susamlı örgü açma Kaç Kalori?

Susamlı, yumuşak, mayalı örgü hamur işi

KALORİ · 100 G

372kcal

GI

68orta

POTASYUM · 100 G

148mg

LİF · 100 G

2.9g

Kısa cevap

1 adet (orta) Susamlı örgü açma (90 g) 335 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 41.2 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 15.1 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Susamlı örgü açma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g

335

KCAL / 90G

Karbonhidrat

41.2g

· 15% GDV

Protein

8.6g

· 17% GDV

Yağ

15.1g

· 19% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 10% · Yağ 41%

Susamlı örgü açma besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori335 kcal
Yağ15.1 g19%
Doymuş yağ4.59 g23%
Trans yağ0.16 g
Sodyum387 mg17%
Karbonhidrat41.2 g15%
Lif2.6 g9%
Protein8.6 g17%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Susamlı örgü açma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)90 g335 kcal
1 ons (küçük)28 g104 kcal
1 adet (mini)35 g130 kcal
½ adet (yarım)45 g167 kcal
1 adet (küçük)55 g205 kcal
100 g100 g372 kcal
1 adet (büyük)130 g484 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g558 kcal

Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Susamlı örgü açma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Susamlı örgü açma nedir?

Susamlı örgü açma, zenginleştirilmiş mayalı hamurun örgü biçiminde şekillendirilip üzerine susam serpilerek pişirilmesiyle hazırlanan yumuşak bir hamur işidir. Türkiye’de genellikle fırınlardan alınır ve kahvaltıda ya da ara öğünde yenir.

Susamlı örgü açma ile simit arasındaki fark nedir?

Susamlı örgü açma, simide göre daha yumuşak ve çörekimsi bir hamura sahiptir; simit ise genellikle daha çiğnenebilir ve dışı daha çıtır olur. Simit çoğunlukla pekmezli suya batırılırken açmanın hamuru yağ ve süt gibi malzemelerle zenginleştirilebilir.

Susamlı örgü açma evde nasıl yapılır?

Susamlı örgü açma, mayalı ve yumuşak bir hamur hazırlanıp kabarmaya bırakılarak yapılır. Hamur şeritleri örgü şeklinde birleştirilir, üzerine yumurta sürülüp susam eklenir ve kızarana kadar fırınlanır; hamuru fazla unla sertleştirmemek önemlidir.

Susamlı örgü açma neden sert veya kuru olur?

Susamlı örgü açma fazla un kullanıldığında, uzun süre fırınlandığında ya da hamur yeterince kabarmadığında sertleşebilir. Hamurun hafif yumuşak kalması ve fırından çıkar çıkmaz üzerinin temiz bir bezle örtülmesi daha nemli bir doku sağlar.

Susamlı örgü açma nasıl saklanır?

Susamlı örgü açmayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında saklayın. En iyi dokusu tazeyken olur; buzdolabı hamur işini daha çabuk kurutabileceğinden kısa süreli saklama için genellikle uygun değildir.

Susamlı örgü açma buzlukta dondurulur mu?

Evet, susamlı örgü açma dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, ardından tek tek sarıp hava almayan bir dondurucu kabına koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarabilirsiniz. Çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.

Susamlı örgü açma nasıl ısıtılır?

Susamlı örgü açmayı düşük ısıdaki fırında kısa süre ısıtmak, dışını fazla kurutmadan yumuşaklığını geri kazandırır. Mikrodalgada da ısıtılabilir; ancak uzun süre tutmak hamurun lastiksi olmasına yol açabileceğinden kısa aralıklarla kontrol edin.

Susamlı örgü açmanın üzerine susam ne zaman konur?

Susamlı örgü açmanın susamı, hamur şekillendirildikten sonra üzerine yumurta sürülünce eklenir; bu kaplama susamın hamura tutunmasını sağlar. Susamı pişirmeden önce serpmek, hem görünür olmasına hem de fırında hafifçe kavrulmasına yardımcı olur.

Susamlı örgü açma tatlı mı, tuzlu mu?

Susamlı örgü açma genellikle tatlı bir çörek değildir; tadı hafifçe tuzlu ve yumuşak, zengin hamurludur. Bu nedenle peynir, zeytin veya çayla kahvaltıda yenebilir; sade olarak ara öğünde de tercih edilir.

Susamlı örgü açma hamuru neden iyi kabarmaz?

Susamlı örgü açma hamuru, maya aktif değilse, sıvı çok sıcak eklenip mayayı etkisizleştirirse ya da hamur yeterince dinlenmezse iyi kabarmayabilir. Hamuru ılık bir ortamda üzeri kapalı dinlendirin ve mayanın köpürüp çalıştığını kontrol edin.

Susamlı örgü açma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.38mg · 32% GDV

B3

3.42mg · 21% GDV

Biotin

6.3µg · 21% GDV

Folat

70.2µg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

20µg · 36% GDV

Manganez

0.47mg · 20% GDV

Bakır

0.16mg · 18% GDV

Sodyum

387mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

133mg · 4% GDV

Susamlı örgü açma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

68
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

27.9
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Susamlı örgü açma Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (90 g) için alınan 335 kaloriyi harcamak:

🚶

83dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

34dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

39dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Susamlı örgü açma Nedir?

Susamlı örgü açma, mayalı hamurun yumuşak ve hafif yağlı bir hamur işi olacak şekilde hazırlanıp örgü biçiminde şekillendirilmesiyle yapılır; üzerine susam serpilir. Türkiye’de fırınlarda sıkça rastlanan açmanın bu çeşidi, dışı hafif kızarmış, içi pamuk gibi yumuşak olur.

Kahvaltıda çayla birlikte sade ya da peynir, zeytin ve domatesin yanında yiyebilirsiniz; gün içinde de pratik bir atıştırmalıktır. Hamurundaki yağ nedeniyle enerji yoğun, lif bakımından görece mütevazıdır: 100 gramında 372 kalori bulunur. Daha hafif bir öğün için bir parçayı sebzeler ve çayla eşleştirebilirsiniz.

Susamlı örgü açma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Susamlı örgü açma İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Susamlı örgü açma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Susamlı örgü açma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Susamlı örgü açma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.59g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 55.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (55.8:1).

Susamlı örgü açma ile Karşılaştır

🥐vs🍚
Susamlı örgü açma vs Bulgur Pilavı100 g'da 252 kalori fazla
→
🥐vs🍝
Susamlı örgü açma vs Tam buğday makarna100 g'da 248 kalori fazla
→
🥐vs🥖
Susamlı örgü açma vs Galeta100 g'da 38 kalori az
→
🥐vs🥯
Susamlı örgü açma vs Simit100 g'da 32 kalori fazla
→

Susamlı örgü açma Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Susamlı örgü açma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.