Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Susamlı karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
Susamlı karışık kuruyemiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Susamlı karışık kuruyemiş (30 g) 180 kaloridir. 100 gramında 600 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 15.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Susamlı karışık kuruyemiş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
180
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.4g
· 2% GDV
Protein
5.1g
· 10% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 11% · Yağ 77%
Susamlı karışık kuruyemiş besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.4 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.1 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Susamlı karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 60 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 120 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 600 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 840 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 600 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı karışık kuruyemiş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susamlı karışık kuruyemiş sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, susamlı karışık kuruyemiş besleyici bir atıştırmalık olabilir; ancak yağ ve enerji bakımından yoğundur. İlave tuz veya şeker içermeyen bir karışımı tercih edip miktarı küçük tutabilirsiniz.
Susamlı karışık kuruyemiş kahvaltıda nasıl tüketilir?
Susamlı karışık kuruyemişi yoğurdun, yulaf lapasının veya meyvenin üzerine serpebilirsiniz. Susam ve kuruyemişler yemeğe çıtırlık katar; ayrıca şeker eklemeniz gerekmez.
Susamlı karışık kuruyemiş nasıl saklanır?
Susamlı karışık kuruyemişi hava almayan kapalı bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Sıcaklık, ışık ve nem yağların tadını bozabilir; buzdolabı özellikle sıcak havalarda tazeliği korumaya yardımcı olur.
Susamlı karışık kuruyemiş kavrulur mu?
Evet, susamlı karışık kuruyemiş evde kavrulabilir. Düşük ısı kullanıp sık sık karıştırın; susam küçük taneli olduğu için kuruyemişlerden önce renk alıp yanabilir. Karışım zaten kavrulmuşsa yeniden kavurmak lezzetini bozabilir.
Susamlı karışık kuruyemiş yenmeden önce yıkanmalı mı?
Hayır, tüketime hazır susamlı karışık kuruyemiş yıkanmamalıdır. Su, kuruyemişlerin ve susamın çıtırlığını azaltır, karışımı daha çabuk bozabilir. Ürün yıkanmışsa tüketmeden önce iyice kurutun.
Susamlı karışık kuruyemiş kilo aldırır mı?
Fazla miktarda tüketildiğinde susamlı karışık kuruyemiş kilo artışına katkıda bulunabilir; çünkü küçük bir porsiyonda bile enerji yoğundur. Atıştırırken paketten gelişigüzel yemek yerine küçük bir miktarı tabağa ayırın.
Susamlı karışık kuruyemiş diyabet hastaları için uygun mudur?
Evet, ilave şeker içermeyen susamlı karışık kuruyemiş çoğu diyabetli kişi için öğünün parçası olabilir. Karbonhidrat miktarı, eşlik ettiği yiyecekler ve kişisel kan şekeri yanıtı önemlidir; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Susamlı karışık kuruyemiş sahurda tok tutar mı?
Evet, susamlı karışık kuruyemişteki yağ, protein ve lif tokluk hissine katkıda bulunabilir. Sahurda yoğurt veya meyveyle birlikte tüketebilir, tuzlu bir karışımsa susatabileceğini göz önünde bulundurabilirsiniz.
Susamlı karışık kuruyemiş acılaşınca yenir mi?
Hayır, belirgin biçimde acılaşmış veya bayat yağ kokusu veren susamlı karışık kuruyemişi yemeyin. Bu tat ve koku, içerdiği yağların bozulduğunu gösterebilir; karışımı atın ve kalanını daha serin, kapalı bir yerde saklayın.
Susamlı karışık kuruyemiş çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğneme becerisi yeterli büyük çocuklara verilebilir; ancak bütün kuruyemişler küçük çocuklar için boğulma riski taşır. Susam ve kuruyemiş alerjileri de yaygındır; çocuğun bilinen alerjisi varsa önce çocuk doktoruna danışın.
Susamlı karışık kuruyemiş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.1mg · 14% GDV
Biotin
3.9µg · 13% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Magnezyum
51mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Susamlı karışık kuruyemiş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susamlı karışık kuruyemiş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı karışık kuruyemiş Nedir?
Susamlı karışık kuruyemiş; farklı kuruyemişlerin susamla bir araya getirildiği, tek başına atıştırmalık olarak da sunulabilen bir karışımdır. İçeriği ürüne göre değişebilir; bazı karışımlarda kavrulmuş, bazılarında çiğ kuruyemişler kullanılır. Susamın hafif kavruk, kendine özgü aroması kuruyemişlerin dolgun tadına eşlik eder; dokusu çıtır ve doyurucudur.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Salatalara ve yoğurda serpmek de lezzetli bir kullanım yoludur. Yağ ve enerji bakımından yoğun, lif ve protein de içeren bir seçenektir; yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon çoğu zaman ara öğün için yeterlidir. Tuzsuz olanını seçip porsiyonu küçük tutmak, günlük beslenmeye daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur.
Susamlı karışık kuruyemiş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susamlı karışık kuruyemiş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susamlı karışık kuruyemiş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susamlı karışık kuruyemiş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susamlı karışık kuruyemiş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.1g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Susamlı karışık kuruyemiş ile Karşılaştır
Susamlı karışık kuruyemiş Gibi Besinler
Susamlı karışık kuruyemiş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.