Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Susamlı atıştırmalık Kaç Kalori?
Enerji yoğun, susam bazlı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Susamlı atıştırmalık (30 g) 170 kaloridir. 100 gramında 565 kalori vardır. İçinde 7.1 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 14.4 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 1.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %137'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Susamlı atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
170
KCAL / 30G
Karbonhidrat
7.1g
· 3% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 12% · Yağ 72%
Susamlı atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 170 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.01 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.1 g | 3% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Susamlı atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 170 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 51 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 68 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 113 kcal |
| 2 adet (orta) | 24 g | 136 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 226 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 283 kcal |
| 100 g | 100 g | 565 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 565 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susamlı atıştırmalık sağlıklı bir seçenek midir?
Evet, susamlı atıştırmalık susamdan gelen protein, lif ve yağları sağlar; ancak enerji yoğun olduğu için porsiyon önemlidir. Şekerli şurupla hazırlanan çeşitler, sade veya tuzlu olanlardan farklı bir besin profiline sahip olabilir.
Susamlı atıştırmalık kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda bile yoğun enerji sağlar ve sık ya da fazla tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Ara öğünde yiyecekseniz, paketten gelişigüzel atıştırmak yerine bir porsiyon ayırın.
Susamlı atıştırmalığın içinde neler bulunur?
Susamlı atıştırmalığın temel malzemesi susamdır; ürününe veya tarifine göre pekmez, bal, şeker şurubu, tahin ya da tuz da içerebilir. Tatlı ve tuzlu çeşitlerin içeriği değiştiğinden, özellikle ilave şeker konusunda ürün bilgisini inceleyin.
Susamlı atıştırmalık evde nasıl yapılır?
Susamlı atıştırmalık, susamı hafifçe kavurup tarifin bağlayıcısıyla birleştirerek hazırlanabilir. Tatlı çeşitlerde bal veya şurup, tuzlu çeşitlerde ise baharatlar kullanılabilir; karışımı şekillendirip soğutmak kıvam almasına yardımcı olur.
Susamlı atıştırmalık nasıl saklanır?
Susamlı atıştırmalığı ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem gevrekliğini azaltabilir; sıcak ortam ise susamın yağlarının daha çabuk bayatlamasına yol açabilir. Paketin üzerindeki saklama talimatı varsa onu izleyin.
Susamlı atıştırmalık diyabeti olanlar için uygun mudur?
Susamlı atıştırmalık tüketilebilir, ancak tatlı çeşitlerdeki şurup veya ilave şeker kan şekerini etkileyebilir. İçeriği ve porsiyonu öğün planınıza göre değerlendirin; kişisel planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Susamlı atıştırmalık çayın yanında yenir mi?
Evet, susamlı atıştırmalık çayın yanında ara öğün olarak yenebilir. Tatlı çeşitler şekersiz çayla, tuzlu çeşitler ise sade çayla iyi eşleşir; susamlı atıştırmalık yoğun olduğu için küçük bir porsiyon genellikle yeterlidir.
Susamlı atıştırmalık şeker içerir mi?
Bazı susamlı atıştırmalıklar şeker, bal veya pekmezle hazırlanır; bazılarıysa tuzlu ya da şekersiz olabilir. Susam tek başına tatlı bir bağlayıcı sağlamaz, bu yüzden özellikle paketli üründe içerik listesine bakın.
Susamlı atıştırmalık sahurda yenir mi?
Evet, susamlı atıştırmalık sahurda yenebilir; fakat tek başına dengeli bir sahur öğünü yerine geçmez. Susamlı atıştırmalığı yoğurt, yumurta veya başka doyurucu yiyeceklerin yanında küçük bir porsiyon olarak tercih edin.
Susamlı atıştırmalık çocuklara verilir mi?
Evet, susama alerjisi olmayan çocuklar susamlı atıştırmalık yiyebilir; ancak sert veya yapışkan parçalar küçük çocuklarda boğulma riski yaratabilir. Yaşa uygun yumuşaklıkta ve küçük miktarda sunun, yerken çocuğu gözetin.
Susamlı atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B3
1.35mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
1.23mg · 137% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Kalsiyum
293mg · 29% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Susamlı atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susamlı atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 170 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı atıştırmalık Nedir?
Susamlı atıştırmalık, kavrulmuş susamın tek başına ya da başka malzemelerle bir araya getirilmesiyle hazırlanan pratik bir yiyecektir. Tarife göre gevrek ve tatlı bir susam krokanını andırabilir veya daha sade, tuzlu bir atıştırmalık olabilir; bu nedenle içeriği üründen ürüne değişir.
Türkiye’de çay saatinde, yolculukta ya da öğün aralarında küçük bir porsiyon olarak tüketebilirsiniz. Susamın yoğun aroması ve çıtır dokusu belirgindir. Enerjisi yoğundur; 100 gramında 48 g yağ bulunur. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup meyveyle eşleştirebilir, sade yoğurdun üzerine ufalayabilirsiniz.
Susamlı atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susamlı atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susamlı atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susamlı atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Susamlı atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.51g
Omega 6:3 oranı 70:1
İdeal 4:1 üzerinde (70:1).
Susamlı atıştırmalık ile Karşılaştır
Susamlı atıştırmalık Gibi Besinler
Susamlı atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.