Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Susam kaplı fıstık Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Susam kaplı fıstık (30 g) 176 kaloridir. 100 gramında 585 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 14.3 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Susam kaplı fıstık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
176
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.5g
· 2% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 14% · Yağ 71%
Susam kaplı fıstık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.13 g | 11% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 63 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6.5 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Susam kaplı fıstık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 70 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 140 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 164 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 234 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 263 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 468 kcal |
| 100 g | 100 g | 585 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 702 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 585 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susam kaplı fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susam kaplı fıstık nedir, içinde neler bulunur?
Susam kaplı fıstık, genellikle kabuğu çıkarılmış yer fıstıklarının susamla kaplanıp kavrulmasıyla hazırlanan bir atıştırmalıktır. Kaplama tarifi ürüne göre değişebilir; bazı çeşitlerde baharat, tuz veya bağlayıcı bir hamur da bulunur.
Susam kaplı fıstık nasıl yapılır?
Susam kaplı fıstık, yer fıstıklarının susamın yapışmasını sağlayan ince bir kaplamayla harmanlanıp pişirilmesiyle yapılır. Evde hazırlarken fıstıkları az miktarda bağlayıcıyla kaplayıp susama bulayın ve susamlar kızarana kadar fırında pişirin.
Susam kaplı fıstık kavrulmuş mu, kızartılmış mı olur?
Susam kaplı fıstık hem fırında kavrularak hem de yağda kızartılarak hazırlanabilir; yöntem üreticiye ve tarife bağlıdır. Bu yüzden ürünler çıtırlık ve yağlılık bakımından farklı olabilir, ambalajdaki hazırlama bilgisi yöntem konusunda yol gösterir.
Susam kaplı fıstık nasıl saklanır?
Susam kaplı fıstığı hava geçirmeyen, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem kaplamayı yumuşatır; sıcak ve ışık ise fıstıktaki yağların tadının bozulmasını hızlandırabilir. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın.
Susam kaplı fıstık ne kadar süre taze kalır?
Susam kaplı fıstığın tazeliği üretim tarihine, ambalajına ve saklama koşullarına bağlıdır. Açılmamış üründe son tüketim veya tavsiye edilen tüketim tarihini izleyin; açıldıktan sonra koku, tat ya da dokuda bozulma fark ederseniz yemeyin.
Susam kaplı fıstık sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Susam kaplı fıstık protein ve doymamış yağlar içerdiği için besleyici bir atıştırmalık olabilir. Bununla birlikte tuz, şeker ve kaplama miktarı ürüne göre değişir; günlük beslenmenizde tuz veya şeker tüketimini sınırlıyorsanız içeriğini göz önünde bulundurun.
Susam kaplı fıstık kilo aldırır mı?
Susam kaplı fıstık tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda bile enerji yoğunluğu yüksektir ve fark etmeden fazla yenebilir. Paketten doğrudan atıştırmak yerine bir porsiyonu tabağa ayırmak miktarı takip etmeyi kolaylaştırır.
Susam kaplı fıstık diyabeti olanlar için uygun mudur?
Susam kaplı fıstık diyabeti olanlar için otomatik olarak yasak değildir, ancak kaplamadaki ilave şeker ve porsiyon büyüklüğü kan şekeri yönetimini etkileyebilir. İçerik listesini kontrol edin ve kişisel beslenme planınız için diyetisyeninizin önerisini izleyin.
Susam kaplı fıstık çok yenirse ne olur?
Susam kaplı fıstığı fazla yemek, yüksek yağ ve lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapabilir. Tuzlu çeşitleri sık ve çok tüketmek de tuz alımını artırır; küçük bir porsiyonla yetinmek daha uygundur.
Susam kaplı fıstık ile susamlı çubuk kraker aynı şey midir?
Hayır, susam kaplı fıstıkta ana malzeme yer fıstığıdır ve susam dış yüzeyi kaplar; susamlı çubuk kraker ise çoğunlukla unlu hamurdan yapılır. Doku, içerik ve kullanım şekilleri bu nedenle farklıdır.
Susam kaplı fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.96mg · 25% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
E Vitamini
1.83mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Fosfor
119mg · 17% GDV
Magnezyum
62mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Sodyum
63mg · 3% GDV
Susam kaplı fıstık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susam kaplı fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susam kaplı fıstık Nedir?
Susam kaplı fıstık, kavrulmuş yer fıstıklarının susamla kaplanmasıyla hazırlanan çıtır bir çerezdir. Türkiye’de kuruyemişçilerde ve marketlerde bulunur; evde de sade ya da baharatlı hazırlanabilir. Fıstığın kavruk, dolgun tadı susamın hafif kavrulmuş aromasıyla birleşir. Genellikle tek başına atıştırmalık olarak, çayın yanında veya misafire ikramlık sunulur; tuzlu çeşitleri soğuk içeceklerin yanında da tercih edilir.
Protein ve yağ bakımından yoğun, doyurucu bir seçenektir; küçük bir porsiyon çoğu atıştırma ihtiyacı için yeterli olabilir. Daha dengeli bir ara öğün için meyveyle birlikte sunabilir, tuzu azaltılmış çeşidini seçebilirsiniz.
Susam kaplı fıstık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susam kaplı fıstık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susam kaplı fıstık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susam kaplı fıstık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susam kaplı fıstık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.26g
Omega 6:3 oranı 414:1
İdeal 4:1 üzerinde (414:1).
Susam kaplı fıstık ile Karşılaştır
Susam kaplı fıstık Gibi Besinler
Susam kaplı fıstık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.