🌱
Susam Kaç Kalori?
Yüksek sağlıklı yağ, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Susam Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
573
KCAL / 100G
Karbonhidrat
23.5g
· 15%
Protein
17.7g
· 12%
Yağ
49.7g
· 73%
Lif
11.8g
Susam Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.79mg · 66% GDV
B6
0.79mg · 46% GDV
B3
4.52mg · 28% GDV
Biotin
7.5µg · 25% GDV
Mineraller
Bakır
4mg · 444% GDV
Kalsiyum
975mg · 98% GDV
Fosfor
629mg · 90% GDV
Manganez
2mg · 87% GDV
Susam Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susam İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susam Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susam Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Susam Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
18.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
21.9g
Omega 6:3 oranı 57.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (57.1:1).
Susam Gibi Besinler
Susam Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susam kaç kalori içerir?
Susamın 100 gramı 573 kalori içerir. Kalori yoğunluğu yüksek olduğu için tüketim miktarı önemlidir.
Susamda ne kadar protein vardır?
100 gram susamda 17,7 gram protein bulunur. Bu miktar, susamı bitkisel protein içeren tohumlar arasında gösterir.
Susamın karbonhidrat miktarı nedir?
Susamın 100 gramında 23,5 gram karbonhidrat vardır. Aynı miktarda 11,8 gram lif de bulunur.
Susam yağ oranı yüksek mi?
Evet, susamın 100 gramında 49,7 gram yağ bulunur. Bu nedenle küçük miktarlar bile günlük enerji alımını artırabilir.
Susam lif açısından zengin mi?
Susamın 100 gramı 11,8 gram lif sağlar. Lif içeriği, öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir.
Susamın glisemik indeksi kaçtır?
Susamın glisemik indeksi 35'tir. Bu değer, karbonhidrat kalitesini değerlendirirken kullanılabilir.
Susam keto diyetine uygun mu?
Susam keto diyetine uygundur. 100 gramında 23,5 gram karbonhidrat bulunduğundan, keto planında porsiyon miktarı dikkate alınmalıdır.
Susam vegan ve glutensiz beslenmeye uygun mu?
Susam vegan, vejetaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca paleo, Akdeniz tipi, pesketaryen ve fleksitaryen beslenme modelleriyle de uyumludur.
Susam alerjen mi?
Evet, susam bir alerjendir. Susama alerjisi olan kişilerin susam ve susam içeren ürünlerden kaçınması gerekir.
Susam işlenmiş bir gıda mı?
Susam işlenmemiş olarak sınıflandırılır. Besin değerleri 100 gram için 573 kalori, 17,7 gram protein, 23,5 gram karbonhidrat, 49,7 gram yağ ve 11,8 gram liftir.
Susam hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.