Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐
SuperFresh böğürtlen Kaç Kalori?
Lif, C vitamini ve K vitamini açısından zengin; düşük kalorili taze böğürtlen.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) SuperFresh böğürtlen (144 g) 62 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.7 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
SuperFresh böğürtlen Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 144 g
62
KCAL / 144G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
7.6g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 12% · Yağ 9%
SuperFresh böğürtlen besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (144 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 62 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 7.6 g | 27% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı SuperFresh böğürtlen Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 144 g | 62 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 9 g | 4 kcal |
| 5 adet (küçük) | 25 g | 11 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 12 kcal |
| 10 adet (orta) | 50 g | 22 kcal |
| 15 adet (büyük) | 75 g | 32 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 150 g | 65 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
SuperFresh böğürtlen Hakkında Sık Sorulan Sorular
SuperFresh böğürtlen sağlıklı mı?
Evet, SuperFresh böğürtlen lif ve C vitamini sağlar; dondurulmuş olması bu meyveyi pratik bir seçenek yapar. Yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye ekleyerek tüketebilirsiniz.
SuperFresh böğürtlen nasıl çözündürülür?
SuperFresh böğürtleni buzdolabında yavaşça çözündürmek, dokusunun daha az ezilmesine yardımcı olur. Hızlı kullanmanız gerekiyorsa donmuş halde smoothie’ye ya da pişen yemeğe ekleyebilirsiniz.
SuperFresh böğürtlen smoothie’ye donmuş halde konur mu?
Evet, SuperFresh böğürtleni çözündürmeden smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Donmuş meyve içeceği soğutur ve kıvamını koyulaştırır; blenderınızın donmuş meyve parçalarını çekebildiğinden emin olun.
SuperFresh böğürtlen paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
SuperFresh böğürtleni paketi açıldıktan sonra ağzı sıkıca kapalı biçimde dondurucuda saklayın. Meyveleri oda sıcaklığında bekletmeyin; paketten yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarıp kalanını hemen dondurucuya koyun.
SuperFresh böğürtlen yenmeden önce yıkanmalı mı?
SuperFresh böğürtlen dondurulmuş bir ürün olduğundan, yıkama talimatı için ambalajı izleyin. Yıkanması gerekiyorsa meyveleri kısa süre soğuk su altında durulayıp hemen kullanın; çözünmüş meyveyi uzun süre bekletmeyin.
SuperFresh böğürtlen reçel veya komposto yapmak için kullanılır mı?
Evet, SuperFresh böğürtlen reçel, komposto ve sos yapmakta kullanılabilir. Donmuş meyveyi tencereye doğrudan ekleyip pişirin; çözüldüğünde saldığı suyu da tarifteki sıvı miktarına katın.
SuperFresh böğürtlen taze böğürtlenden farklı mı?
SuperFresh böğürtlen dondurulmuş üründür; taze böğürtlen ise kısa sürede tüketilmesi gereken taze meyvedir. Dondurulmuş olanı smoothie ve pişirme tariflerinde kullanmak kolaydır, ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir.
SuperFresh böğürtlenin çekirdekleri yenir mi?
Evet, SuperFresh böğürtlenin küçük çekirdekleri yenebilir ve meyvenin doğal lifinin bir parçasıdır. Çekirdeklerin dokusunu istemiyorsanız çözündürülmüş meyveyi süzgeçten geçirerek püre veya sos hazırlayabilirsiniz.
SuperFresh böğürtlen diyabeti olanlar için uygun mudur?
SuperFresh böğürtlen, lif içeren bir meyvedir ve diyabeti olan kişiler tarafından porsiyon planına göre tüketilebilir. Kan şekeri takibi veya kişisel beslenme planı gerekiyorsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
SuperFresh böğürtlen kahvaltıda nasıl tüketilir?
SuperFresh böğürtleni kahvaltıda yulaf lapasına, yoğurda veya sütlü kahvaltı kaselerine ekleyebilirsiniz. Donmuş meyveyi önceden buzdolabında çözündürürseniz soğuk kahvaltıların üzerine daha kolay dağıtılır.
SuperFresh böğürtlen Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
30.24mg · 34% GDV
K Vitamini
28.51µg · 24% GDV
E Vitamini
1.68mg · 11% GDV
Folat
36µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.93mg · 40% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Çinko
0.76mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
233mg · 7% GDV
Sodyum
1.44mg · 0% GDV
SuperFresh böğürtlen Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
SuperFresh böğürtlen Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (144 g) için alınan 62 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
SuperFresh böğürtlen Nedir?
SuperFresh böğürtlen, bütün böğürtlenlerin dondurulmuş olarak sunulduğu, tatlılarda ve içeceklerde kullanışlı bir üründür. Böğürtlenin koyu renkli, sulu meyveleri hafif ekşi ve hoş kokuludur; çözdürüldüğünde yumuşar ve suyunu bırakabilir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya yulafın üzerine ekleyebilir, smoothie hazırlayabilir ya da kek ve kompostoda kullanabilirsiniz. Çözündükten sonra tek başına da yenir; ancak dokusu taze böğürtlene göre daha yumuşak olur. Lif bakımından zengin, kalorisi görece düşük bir meyvedir; 100 gramı 43 kalori içerir. Porsiyonlamak için ihtiyacınız kadarını alın, kalanını yeniden dondurmadan önce soğuk tutun.
SuperFresh böğürtlen Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
SuperFresh böğürtlen İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
SuperFresh böğürtlen Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
SuperFresh böğürtlen Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
SuperFresh böğürtlen Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.54g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
SuperFresh böğürtlen ile Karşılaştır
SuperFresh böğürtlen Gibi Besinler
SuperFresh böğürtlen hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.