Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌱
Süper gıda karışımı Kaç Kalori?
Lif, sağlıklı yağlar ve bitkisel protein açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Süper gıda karışımı (12 g) 67 kaloridir. 100 gramında 560 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 5.3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süper gıda karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
67
KCAL / 12G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 14% · Yağ 71%
Süper gıda karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 67 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.62 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Süper gıda karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 67 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 134 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 168 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 196 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 36 g | 202 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 336 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 392 kcal |
| 100 g | 100 g | 560 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 784 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 560 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süper gıda karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süper gıda karışımı nedir?
Süper gıda karışımı, genellikle birden fazla yenilebilir tohumun bir araya getirildiği bir karışımdır. İçeriği ürüne göre değişebilir; keten, chia, kabak veya ay çekirdeği gibi tohumlar içerebilir.
Süper gıda karışımı nasıl tüketilir?
Süper gıda karışımını yoğurda, yulafa, salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda üzerine serpmek pratik bir seçenektir; sıcak yemeğe ekleyecekseniz çıtırlığını koruması için servis ederken koyun.
Süper gıda karışımını öğütmek gerekir mi?
Süper gıda karışımını mutlaka öğütmeniz gerekmez. Ancak karışım keten tohumu içeriyorsa, öğütülmüş keten tohumu vücut tarafından bütün hâline göre daha iyi kullanılabilir; öğüttüğünüz miktarı taze tüketin.
Süper gıda karışımı çiğ yenir mi?
Evet, süper gıda karışımı genellikle çiğ olarak yenebilir. Yoğurda veya salataya doğrudan ekleyebilirsiniz; pakette özel bir hazırlama talimatı varsa onu izleyin ve küf kokan ya da acılaşmış karışımı tüketmeyin.
Süper gıda karışımı hangi tohumlardan yapılır?
Süper gıda karışımının içeriği sabit değildir; markaya veya evde hazırlanan tarife göre değişir. Sık kullanılanlar arasında keten, chia, kabak ve ay çekirdeği bulunur, ancak belirli bir karışımın içindekileri ürünün içindekiler listesi gösterir.
Süper gıda karışımı nasıl saklanır?
Süper gıda karışımını hava almayan, kuru ve serin bir kapta; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Tohumların yağı zamanla acılaşabileceğinden, paketin talimatına uyun ve kötü koku ya da tat fark ederseniz kullanmayın.
Süper gıda karışımı kavrulur mu?
Evet, süper gıda karışımı kısa süre kavrulabilir; bu işlem aromasını ve çıtırlığını artırır. Tohumlar kolayca yanabildiğinden kısık ateşte, sık karıştırarak kavurun ve soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın.
Süper gıda karışımı yoğurda veya ayrana eklenir mi?
Evet, süper gıda karışımını yoğurda ekleyebilir, daha yoğun bir karışım için kısa süre bekletebilirsiniz. Ayrana eklerken ince çekilmiş tohumlar daha kolay karışır; bütün tohumlar dibe çökebileceğinden içmeden önce karıştırın.
Süper gıda karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Süper gıda karışımı tek başına kilo verdirmez. Lif ve yağ içeriği öğüne tokluk hissi katabilir, ancak kolayca büyük miktarda eklenebilir; porsiyonu ölçerek kullanmak, öğünün toplam içeriğini kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Süper gıda karışımı sahurda yenir mi?
Evet, süper gıda karışımını sahurda yoğurt, yulaf veya başka bir öğüne ekleyebilirsiniz. Lifli tohumları yeterli sıvıyla tüketin; kuru şekilde kaşık kaşık yemek boğazda takılma hissine yol açabilir.
Süper gıda karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.16µg · 7% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
B3
0.5mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Magnezyum
38mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
65mg · 2% GDV
Sodyum
1.44mg · 0% GDV
Süper gıda karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süper gıda karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 67 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süper gıda karışımı Nedir?
Süper gıda karışımı, farklı yenilebilir tohumların bir araya getirildiği bir karışımdır; içeriği ürüne göre değişebilir. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, keten veya chia gibi tohumlar bu tür karışımlarda sık görülür. Kavrulmuş ya da çiğ olarak satılabilir.
Hafif çıtır dokusu ve tohumların kendine özgü, hafif kavruksu tadı kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası veya müsli üzerine serpmeye uygundur. Salatalara, çorbalara ve ev yapımı ekmeklere de ekleyebilirsiniz. Lif, bitkisel protein ve yağ bakımından yoğun olduğundan az miktarı bile yemeğe doyurucu bir katkı sağlar; 100 gramında 11 g lif bulunur. Daha hafif bir kullanım için bir yemek kaşığıyla başlayıp porsiyonu damak tadınıza göre ayarlayın.
Süper gıda karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süper gıda karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süper gıda karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Süper gıda karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Süper gıda karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.94g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süper gıda karışımı ile Karşılaştır
Süper gıda karışımı Gibi Besinler
Süper gıda karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.