Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sucuk ve kaşarlı yulaflı omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet (180 g) 414 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 25.6 g protein, 25.7 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 46.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
414
KCAL / 180G
Karbonhidrat
21.2g
· 8% GDV
Protein
25.6g
· 51% GDV
Yağ
25.7g
· 33% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 24% · Yağ 56%
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 414 kcal | |
| Yağ | 25.7 g | 33% |
| Doymuş yağ | 9.72 g | 49% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 1242 mg | 54% |
| Karbonhidrat | 21.2 g | 8% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 25.6 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 414 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 adet (orta) | 130 g | 299 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 345 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 575 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 280 g | 644 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet nasıl yapılır?
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet için önce sucukları tavada hafifçe kızartın. Çırpılmış yumurtayı yulafla karıştırıp tavaya dökün; omlet toparlanınca kaşarı ekleyin ve eriyene kadar pişirin. Yulafı yumurtaya önceden karıştırmak daha dengeli bir doku verir.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlette yulaf ezmesi mi, yulaf unu mu kullanılır?
İkisi de kullanılabilir; yulaf unu daha pürüzsüz, yulaf ezmesi ise daha taneli bir omlet yapar. Kalın yulaf ezmesi kullanıyorsanız yumurtayla birkaç dakika bekletin; böylece pişerken daha iyi yumuşar.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlette sucuğu önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, sucuğu yumurtayı eklemeden önce tavada kısa süre pişirin. Böylece sucuk lezzetini bırakır ve yumurtayla birlikte pişerken çiğ kalmaz. Sucuk yağ salarsa omletin fazla yağlı olmaması için tavada biriken yağı azaltabilirsiniz.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlete kaşar peyniri ne zaman eklenir?
Kaşarı, omletin altı pişip üstü hâlâ hafif nemliyken ekleyin; ardından kapağı kapatıp peynir eriyene kadar pişirin. Kaşarı en başta eklerseniz tavaya yapışabilir veya uzun pişirme sırasında fazla kuruyabilir.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Sucuklu kaşarlı yulaflı omleti yapışmadan pişirmek için yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın ve yumurtalı karışımı eklemeden önce tavada yeterli yağ olduğundan emin olun. Omletin tabanı oluşmadan kenarlarını kaldırmaya çalışmayın.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet sahurda tok tutar mı?
Evet, yumurta ve yulaf içermesi sahurda doyurucu olmasına katkı sağlar. Sucuk ve kaşar tuzlu olabileceğinden yanında su içmeyi unutmayın; daha dengeli bir öğün için domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilirsiniz.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omletin yanında ne yenir?
Sucuklu kaşarlı yulaflı omletin yanında domates, salatalık, maydanoz gibi taze sebzeler iyi gider. Kahvaltıda zeytin ve şekersiz çayla da servis edebilirsiniz; sucuk ve kaşar zaten tuzlu olduğundan ekstra tuzlu eşlikçileri sınırlamak iyi olur.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet fırında yapılır mı?
Evet, sucuklu kaşarlı yulaflı omleti fırına dayanıklı küçük bir kapta pişirebilirsiniz. Önce sucukları tavada pişirip yumurta-yulaf karışımına ekleyin, kaşarı üzerine serpin ve yumurta tamamen katılaşana kadar fırında tutun.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pişmiş omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz zaman yalnızca tüketeceğiniz porsiyonu ısıtın. Taze pişmiş dokusu daha iyi olduğundan, mümkünse yulaflı yumurta karışımını önceden hazırlayıp pişirmeyi servis öncesine bırakın.
Sucuklu kaşarlı yulaflı omleti çevirirken dağılmaması için ne yapılır?
Sucuklu kaşarlı yulaflı omleti çevirmeden önce altının iyice tutmasını bekleyin; üst yüzey hâlâ çok sıvıysa spatulayla dağılabilir. Büyük omleti tek parça çevirmek yerine ikiye katlayabilir veya daha küçük porsiyonlar halinde pişirebilirsiniz.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.71µg · 71% GDV
Biotin
20.7µg · 69% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
B5
1.48mg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
459mg · 66% GDV
Sodyum
1242mg · 54% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Potasyum ⭐
369mg · 11% GDV
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 414 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Nedir?
Sucuklu kaşarlı yulaflı omlet, yumurtaya yulaf eklenerek hazırlanan; içine sucuk ve eriyen kaşar konan, Türkiye’de ev mutfağında yapılan doyurucu bir omlettir. Sucuk baharatlı ve belirgin aromalı, kaşar ise yumuşak ve uzayan bir kıvam verir; yulaf omleti biraz daha tok tutan, hafifçe taneli bir hale getirir.
Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve çayla sunabilirsiniz. Baharatlı sucuk ile peynir sayesinde protein yönü güçlü, aynı zamanda yağ içeriği de belirgin bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için sucuğu azaltıp sebze ekleyebilir; yulaflı karışımı tavada az yağla pişirebilirsiniz.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.79g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet ile Karşılaştır
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet Gibi Besinler
Sucuklu Kaşarlı Yulaflı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.