Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Subway soğuk sandviç Kaç Kalori?
İşlenmiş etli, ekmekli soğuk sandviç; sodyum içeriği yüksektir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Subway soğuk sandviç (180 g) 396 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 47.7 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 14.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 36 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Subway soğuk sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
396
KCAL / 180G
Karbonhidrat
47.7g
· 17% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 20% · Yağ 33%
Subway soğuk sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 396 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 4.5 g | 23% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 1242 mg | 54% |
| Karbonhidrat | 47.7 g | 17% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Subway soğuk sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 396 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 45 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 308 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 396 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 550 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 360 g | 792 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Subway soğuk sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Subway soğuk sandviçin içinde neler olur?
Subway soğuk sandviçin içeriği seçilen ekmeğe, et veya diğer iç malzemelere, sebzelere ve soslara göre değişir. Genellikle ekmek üzerinde soğuk şarküteri eti, taze sebzeler ve isteğe bağlı soslar bulunur.
Subway soğuk sandviçte hangi etler kullanılır?
Subway soğuk sandviçte hindi, tavuk, jambon veya salam gibi soğuk şarküteri etleri tercih edilebilir; seçenekler ülkeye ve restorana göre değişir. Sipariş vermeden önce bulunduğunuz şubedeki güncel et seçeneklerini sorun.
Subway soğuk sandviç soğuk mu yenir, yoksa ısıtılır mı?
Subway soğuk sandviç genellikle soğuk servis edilir; bu, soğuk şarküteri eti ve sebzelerin ekmekle birlikte sunulduğu biçimidir. İsterseniz sipariş sırasında sandviçin ısıtılıp ısıtılamayacağını şubeye sorabilirsiniz.
Subway soğuk sandviç için ekmek, sebze ve sos seçilebilir mi?
Evet, Subway soğuk sandviçte ekmek, sebze ve soslar genellikle sipariş sırasında seçilebilir. Daha az tuzlu bir tercih için şarküteri etini ve sos miktarını azaltıp bol taze sebze ekletebilirsiniz.
Subway soğuk sandviç daha sağlıklı nasıl sipariş edilir?
Subway soğuk sandviçi daha dengeli seçmek için bol sebze, daha az sos ve daha az şarküteri eti tercih edin. Bu sandviçler tuz bakımından yüksek olabildiğinden, tuz alımınızı sınırlamanız gerekiyorsa iç malzemeleri dikkatle seçin.
Subway soğuk sandviç ertesi gün yenir mi?
Evet, Subway soğuk sandviç uygun şekilde buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. Sandviçi siparişten sonra bekletmeden kapalı bir kaba koyun; uzun süre oda sıcaklığında kalmış, kokusu veya görünümü değişmiş sandviçi tüketmeyin.
Subway soğuk sandviç buzdolabında nasıl saklanır?
Subway soğuk sandviçi hava geçirmeyen bir kapta veya sıkıca sararak buzdolabında saklayın. Islak sebzeler ve sos ekmeği yumuşatabileceğinden, sandviçi daha sonra yiyecekseniz sosu ayrı istemek dokusunu korumaya yardımcı olur.
Subway soğuk sandviç kilo aldırır mı?
Subway soğuk sandviç tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içindeki toplam beslenmeyle ilişkilidir. Büyük porsiyonlar, bol sos ve ek et seçmek sandviçi daha doyurucu ve enerji bakımından yoğun hale getirebilir.
Subway soğuk sandviç diyabeti olanlar için uygun mudur?
Subway soğuk sandviç diyabeti olan kişiler için otomatik olarak uygun ya da uygunsuz sayılmaz; ekmekteki karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve ekmek seçimini kişisel beslenme planınıza göre değerlendirin.
Subway soğuk sandviçin yanına ne gider?
Subway soğuk sandviçin yanına salata veya su gibi daha hafif seçenekler iyi gider. Sandviç zaten ekmek ve şarküteri eti içerdiğinden, yanında bir başka tuzlu atıştırmalık yerine sebze tercih etmek öğünü dengeleyebilir.
Subway soğuk sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.17µg · 49% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
B3
6.66mg · 42% GDV
Folat
104.4µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Sodyum
1242mg · 54% GDV
Fosfor
324mg · 46% GDV
Manganez
0.86mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Subway soğuk sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Subway soğuk sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 396 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Subway soğuk sandviç Nedir?
Subway soğuk sandviç, Subway’in ekmek arasına şarküteri eti, sebze ve isteğe göre sos ya da peynir koyarak hazırladığı, sıcak servis edilmeyen sandviç türüdür. İçindekiler seçilen ekmeğe ve malzemelere göre değişir; bu yüzden her siparişte aynı tat ve besin profili beklenmez.
Ekmek yumuşak, iç malzemeler ise sebzelerle daha ferah bir doku kazanır. Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği olarak, işe ya da okula giderken tercih edilebilir; yanında ayran veya şekersiz içecek iyi gider. Ekmek karbonhidrat, et protein sağlar; şarküteri eti ve soslar tuzu artırabilir. Daha hafif bir seçenek için sebzeyi bol, sosu az isteyebilirsiniz.
Subway soğuk sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Subway soğuk sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Subway soğuk sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Subway soğuk sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Subway soğuk sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.67g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.97g
Omega 6:3 oranı 18.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.6:1).
Subway soğuk sandviç ile Karşılaştır
Subway soğuk sandviç Gibi Besinler
Subway soğuk sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.