Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Kaç Kalori?
Tam tahıllı/kepekli İtalyan ekmeğiyle yapılan fast-food sandviç bazı lif sağlar ancak dolguya göre besin değeri çok değişir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) (154 g) 408 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 67.8 g karbonhidrat, 14.6 g protein, 8 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 37 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 154 g
408
KCAL / 154G
Karbonhidrat
67.8g
· 25% GDV
Protein
14.6g
· 29% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 15% · Yağ 17%
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (154 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 408 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.39 g | 7% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 724 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 67.8 g | 25% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 14.6 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 154 g | 408 kcal |
| 1 dilim (ince) | 28 g | 74 kcal |
| 2 dilim (orta) | 56 g | 148 kcal |
| 1 adet (yarım) | 77 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 4 dilim (kalın) | 112 g | 297 kcal |
| 1 adet (bütün) | 154 g | 408 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 230 g | 610 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle nasıl bir sandviçtir?
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle, seçtiğiniz iç malzemelerin kepekli ekmeğe konduğu ve soslarla tamamlandığı kişiye özel bir sandviçtir. İçeriği sabit değildir; et, peynir, sebze ve sos seçiminize göre değişir.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle nasıl hazırlanır?
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle, ekmeğin açılıp seçilen et veya peynirin, sebzelerin ve sosların eklenmesiyle hazırlanır. Sipariş verirken malzemeleri ve miktarlarını kendiniz seçebilirsiniz; hazırlama seçenekleri şubeye göre değişebilir.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle, beyaz İtalyan ekmeğinden nasıl farklıdır?
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle, kepekli ekmek tercih edildiği için beyaz İtalyan ekmekli seçeneğe göre daha lifli olabilir. Lezzeti ve dokusu da farklıdır; kesin içerik ve besin değerleri kullanılan yerel ekmek tarifine bağlıdır.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle sağlıklı bir öğün sayılır mı?
Evet, Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle sebze ve uygun bir protein kaynağı seçildiğinde dengeli bir öğünün parçası olabilir. İşlenmiş etler, bol peynir ve yoğun soslar eklendiğinde tuz ve enerji miktarı artabilir.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle için hangi iç malzemeler iyi gider?
Hindi veya tavuk, bol sebze ve hafif bir sos Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle için yaygın bir eşleşmedir. Peynir ve sos seçiminiz lezzeti belirgin biçimde değiştirir; sevdiğiniz malzemeleri sipariş sırasında ayrı ayrı seçebilirsiniz.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle nasıl daha hafif sipariş edilir?
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle daha hafif olsun istiyorsanız yağsız bir protein seçin, sebzeleri artırın ve sosu az isteyin ya da ayrı alın. Ekstra peynir ve birden fazla yoğun sos eklemekten kaçınmak da yardımcı olur.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle ısıtılır mı?
Evet, Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle çoğu şubede tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirin erimesini ve ekmeğin ısınmasını istiyorsanız sipariş verirken tost edilmesini söyleyin; seçenekler şubeye göre değişebilir.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle vejetaryen hazırlanabilir mi?
Evet, Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle et eklemeden, peynir ve sebzelerle hazırlanabilir. Peynir istemiyorsanız çıkarılmasını söyleyin; kullandığınız sosun ve seçtiğiniz diğer malzemelerin içeriğini ayrıca kontrol edin.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle ertesi gün yenir mi?
Evet, Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle hemen buzdolabına kaldırıldıysa ertesi gün yenebilir; ancak sebzeler ekmeği yumuşatabilir. Sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve kötü kokmuş ya da görünümü değişmişse tüketmeyin.
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle sahurda tok tutar mı?
Subway sandviçi Italian kepekli ekmekle sahurda tok tutabilir; bunun için tavuk, hindi veya peynir gibi protein içeren bir dolgu ve bol sebze seçin. Çok tuzlu etler ve soslar susatabileceğinden sahurda bunları sınırlayın.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.43mg · 36% GDV
B3
5.54mg · 35% GDV
Folat
120.12µg · 30% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Sodyum
724mg · 31% GDV
Fosfor
197mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
219mg · 6% GDV
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (154 g) için alınan 408 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Nedir?
Subway sandviç, Italian kepekli ekmek dilimlerinin arasına seçilen et, peynir veya sebzelerin ve sosların konmasıyla hazırlanan, ABD’deki Subway zinciriyle tanınan bir sandviçtir. İçindekiler siparişe göre değişir; bu nedenle her sandviçin besin içeriği aynı değildir.
Ekmek hafif tatlımsı ve yumuşaktır; sebzeler çıtırlık, soslar ve peynir ise daha dolgun bir tat katar. Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği olarak ya da yolda yenebilir; yanında ayran veya şekersiz içecek tercih edilebilir. Ekmek bir miktar lif sağlar; porsiyonun genel besin değeri ise seçtiğiniz iç malzemelere ve sos miktarına bağlıdır. Daha hafif bir seçenek için sebzeyi artırıp kremalı sosu azaltabilirsiniz.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.46g
Omega 6:3 oranı 27.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.9:1).
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) ile Karşılaştır
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) Gibi Besinler
Subway sandviç (Italian kepekli ekmek) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.