Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Kaç Kalori?
Yulaflı ekmek, sebzeler ve Ege usulü peynirli iç malzeme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç (255 g) 479 kaloridir. 100 gramında 188 kalori vardır. İçinde 69.4 g karbonhidrat, 18.1 g protein, 14.5 g yağ ve 8.7 g lif bulunur. 39.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 54 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 255 g
479
KCAL / 255G
Karbonhidrat
69.4g
· 25% GDV
Protein
18.1g
· 36% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
8.7g
· 31% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 15% · Yağ 27%
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (255 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 479 kcal | |
| Yağ | 14.5 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.23 g | 26% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 1270 mg | 55% |
| Karbonhidrat | 69.4 g | 25% |
| Lif | 8.7 g | 31% |
| Protein | 18.1 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 255 g | 479 kcal |
| 100 g | 100 g | 188 kcal |
| 1 adet (yarım) | 128 g | 241 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 338 kcal |
| 1 adet (bütün) | 255 g | 479 kcal |
| 2 adet (yarım) | 255 g | 479 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 340 g | 639 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 188 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçin içinde ne var?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç, yulaflı ekmek arasında sebzeler ve Ege usulü peynir dolgusu içerir. Kullanılan sebzeler, peynirin türü ve eklenen soslar şubeye veya sipariş tercihinize göre değişebilir.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçte hangi peynir kullanılıyor?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç için belirtilen dolgu Ege usulü peynirdir; ancak peynirin kesin çeşidi her menü bilgisinde açıklanmaz. Feta veya başka belirli bir peynir olduğunu varsaymayın; sipariş verdiğiniz şubeye sorun.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç sağlıklı bir öğün mü?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç, sebze ve peynir içeren pratik bir öğün seçeneğidir. Daha dengeli bir sipariş için sebze miktarını artırabilir, sosu ölçülü isteyebilir ve yanında şekerli içecek yerine su tercih edebilirsiniz.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç hangi sosla güzel olur?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçte hafif ve sebzelerin tadını bastırmayan bir sos iyi gider. Yoğurtlu ya da zeytinyağlı bir seçenek isteyebilir; peynirin lezzetini öne çıkarmak için yoğun veya çok tatlı sosları azaltabilirsiniz.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç doyurur mu?
Evet, Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç ekmek, peynir ve sebzeleri bir araya getirdiği için tek başına öğün olarak doyurucu olabilir. Ne kadar tok tutacağı porsiyonunuza, seçtiğiniz soslara ve kişisel iştahınıza bağlıdır.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç evde nasıl yapılır?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçi evde benzer şekilde hazırlamak için yulaflı ekmeğin arasına sevdiğiniz taze sebzeleri ve Ege usulü bir peynir koyun. Sosu az ekleyin; böylece peynir ve sebzelerin tadı belirgin kalır.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç kızartılır mı?
Evet, Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçi şube sunuyorsa tost yaptırabilirsiniz. Isıtma ekmeği gevrekleştirip peyniri yumuşatır; ancak taze sebzelerin diri kalmasını istiyorsanız sandviçi soğuk tercih edebilir veya sebzeleri sonradan ekletebilirsiniz.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçin artanı nasıl saklanır?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviçin artan kısmını bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun. Sebzeler ekmeği kısa sürede yumuşatabileceğinden en iyi doku için ertesi gün tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç kilo aldırır mı?
Tek başına Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içindeki toplam beslenme ve enerji alımıyla ilişkilidir. Daha hafif bir sipariş için ekstra sos ve yüksek enerjili yan ürünleri sınırlayabilirsiniz.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç kahvaltıda yenebilir; ekmek, peynir ve sebzeler onu tuzlu bir kahvaltı seçeneği yapar. Sabah daha hafif yemek istiyorsanız sosu az isteyin ve yanında su ya da şekersiz çay için.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.56mg · 47% GDV
B3
6.63mg · 41% GDV
K Vitamini
48.45µg · 40% GDV
B2
0.46mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
39µg · 71% GDV
Manganez
1.58mg · 69% GDV
Fosfor
393mg · 56% GDV
Sodyum
1270mg · 55% GDV
Potasyum ⭐
479mg · 14% GDV
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (255 g) için alınan 479 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Nedir?
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç, yulaflı ekmek arasında sebzeler ve Ege usulü peynir dolgusu bulunan, Subway’in Türkiye menüsündeki sandviçlerden biridir. Ege mutfağını çağrıştıran peynirli-sebzeli birleşimi, ekmeğin hafif tahıllı tadıyla tamamlanır.
Türkiye’de pratik bir öğle yemeği ya da hareket hâlindeyken doyurucu bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir; yanında ayran veya şekersiz çay iyi gider. Ekmek yumuşak, dolgusu ise sebzelerle daha ferah bir tat verir. Porsiyonun besleyici karakterinde ekmekten gelen karbonhidratın yanı sıra sebze ve peynir de yer alır; 100 gramında 3,4 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün isterseniz yanına cips yerine salata alın.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.34g
Omega 6:3 oranı 15.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.1:1).
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç ile Karşılaştır
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç Gibi Besinler
Subway Ege'lim yulaflı ekmekli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.