Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Su ile yulaf lapası Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Su ile yulaf lapası (234 g) 159 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 3.3 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %77'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Su ile yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 234 g
159
KCAL / 234G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Su ile yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (234 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 159 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.56 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.36 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Su ile yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 234 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 117 g | 80 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 175 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 122 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 204 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 351 g | 239 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 468 g | 318 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Su ile yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Su ile yulaf lapası nasıl yapılır?
Su ile yulaf lapası yapmak için yulafı suyla küçük bir tencerede karıştırıp yulaflar yumuşayana ve karışım koyulaşana kadar pişirin. Dibinin tutmaması için ara sıra karıştırın; ocaktan aldıktan sonra kısa süre bekletin.
Su ile yulaf lapası yaparken yulaf ve su oranı ne olmalı?
Kremamsı bir su ile yulaf lapası için genellikle bir ölçü yulafa yaklaşık iki ölçü su kullanılır. Daha koyu seviyorsanız suyu azaltın; pişerken lapa fazla koyulaşırsa azar azar sıcak su ekleyin.
Su ile yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Su ile yulaf lapası, lifli yapısı sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir ve şekerli ya da yoğun malzemeler eklenmediğinde hafif bir kahvaltı seçeneğidir. Tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve ekledikleriniz de önemlidir.
Su ile yulaf lapası kaç dakikada pişer?
Su ile yulaf lapası çoğu ocak üstü tarifte birkaç dakika içinde yumuşar ve koyulaşır. İnce veya hazır yulaf daha çabuk, iri taneli yulaf daha geç pişer; paketteki pişirme önerisini izleyip kıvamını kontrol edin.
Su ile yulaf lapası daha lezzetli nasıl yapılır?
Su ile yulaf lapasını tarçın, ezilmiş muz, elma veya bir kaşık tahinle daha lezzetli yapabilirsiniz. Meyveyi pişerken eklerseniz tat ve kıvam lapaya karışır; bal ya da pekmez ekleyecekseniz porsiyonu küçük tutun.
Su ile yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, su ile yulaf lapası mikrodalgada yapılır. Yulaf ve suyu taşmayacak genişlikte bir kapta ısıtın, arada karıştırın ve kabı dikkatlice çıkarın; mikrodalga gücü ve yulafın türü pişme süresini değiştirir.
Su ile yulaf lapası akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yulafı suyla buzdolabında akşamdan bekleterek pişirmeden yumuşatabilirsiniz. Bu yöntem ocakta pişirilen su ile yulaf lapasından daha soğuk ve farklı kıvamda olur; yemeden önce karıştırıp meyve veya tarçın ekleyin.
Su ile yulaf lapası ertesi gün yenir mi?
Evet, su ile yulaf lapası buzdolabında kapalı bir kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. Yeniden ısıtırken koyulaşmışsa biraz su ekleyip karıştırın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş lapayı tüketmeyin.
Su ile yulaf lapası kan şekerini yükseltir mi?
Evet, su ile yulaf lapası karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; yükseliş kişiye ve porsiyona göre değişir. Diyabetiniz varsa üzerine eklediğiniz meyve veya tatlandırıcıları da hesaba katın ve öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Su ile yulaf lapası sütle yapılan lapadan nasıl farklıdır?
Su ile yulaf lapası, süt kullanılmadan hazırlandığı için sütlü lapadan daha hafif ve daha az kremamsı olur. Sütlü tat ve kıvam arıyorsanız piştikten sonra bir miktar süt ekleyebilir ya da lapayı sütle hazırlayabilirsiniz.
Su ile yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
3.04µg · 10% GDV
B5
0.28mg · 6% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1.78mg · 77% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
143mg · 4% GDV
Sodyum
9.36mg · 0% GDV
Su ile yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Su ile yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (234 g) için alınan 159 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Su ile yulaf lapası Nedir?
Su ile yulaf lapası, yulaf ezmesinin suyla ocakta ya da mikrodalgada yumuşayıp koyulaşana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Süt kullanılmadığı için tadı sade ve yulafın kendine özgü hafif tahılsı aroması belirgindir; kıvamı pişirme süresine göre akışkan ya da yoğun olabilir.
Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda, üzerine meyve, tarçın, ceviz veya başka kuruyemişler eklenerek yenir; yanında çay da tercih edilebilir. Lif ve kompleks karbonhidrat sağlayan, sade hâliyle hafif bir kahvaltı seçeneğidir. Daha doyurucu olması için yoğurt ya da kuruyemiş ekleyebilir, ilave şekeri meyveyle sınırlayabilirsiniz.
Su ile yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Su ile yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Su ile yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Su ile yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Su ile yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Su ile yulaf lapası ile Karşılaştır
Su ile yulaf lapası Gibi Besinler
Su ile yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.