Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Sportif granola Kaç Kalori?
Enerji ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
½ su bardağı (yarım) Sportif granola (45 g) 203 kaloridir. 100 gramında 452 kalori vardır. İçinde 27.7 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 8.2 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sportif granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: ½ su bardağı (yarım) · 45 g
203
KCAL / 45G
Karbonhidrat
27.7g
· 10% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
8.2g
· 11% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 9% · Yağ 36%
Sportif granola besin değerleri tablosu · ½ su bardağı (yarım) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 203 kcal | |
| Yağ | 8.2 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.06 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 52 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 27.7 g | 10% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yarım Su Bardağı Sportif granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| ½ su bardağı (yarım) | 45 g | 203 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 90 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 25 g | 113 kcal |
| 0.33 su bardağı (küçük) | 30 g | 136 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 181 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 203 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 65 g | 294 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 407 kcal |
| 100 g | 100 g | 452 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 452 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sportif granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sportif granola spor öncesi yenir mi?
Evet, sportif granola egzersiz öncesinde enerji sağlayan bir atıştırmalık olabilir. Lifli ve yoğun yapısı bazı kişilerde egzersiz sırasında mideyi rahatsız edebileceğinden, antrenmana çok yakın yememek daha rahat olabilir.
Sportif granola spor sonrası yenir mi?
Evet, sportif granola antrenman sonrasında yenebilir; toparlanma öğününü tamamlamak için süt veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketin. Tek başına protein ihtiyacını karşılamayabilir.
Sportif granolanın içinde ne olur?
Sportif granola genellikle yulaf gibi tahıllar, kuruyemiş veya tohumlar ve kuru meyveler içerebilir. İçerik ve oranlar üründen ürüne değiştiği için her sportif granolanın aynı malzemelerden yapıldığını varsaymayın.
Sportif granola ile normal granola arasındaki fark nedir?
Sportif granola için her üründe geçerli tek bir içerik standardı yoktur. Bazı ürünler spor yapanlara yönelik kuruyemiş, tohum veya kuru meyvelerle hazırlanır; farkı anlamak için ürünün içindekiler listesine bakın.
Sportif granola kahvaltıda nasıl yenir?
Sportif granola kahvaltıda yoğurtla, sütle veya bitkisel içecekle yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanına taze meyve ya da protein içeren bir yiyecek ekleyebilirsiniz; karışımı yemeden hemen önce hazırlamak gevrekliğini korur.
Sportif granola evde nasıl yapılır?
Sportif granola evde yulafı kuruyemiş ve tohumlarla karıştırıp az miktarda yağ ve tatlandırıcıyla fırınlayarak yapılabilir. Kuru meyveleri, fırından çıktıktan sonra ekleyin; böylece yanmalarını önleyebilirsiniz.
Sportif granola sahurda yenir mi?
Evet, sportif granola sahurda yoğurt veya sütle birlikte yenebilir. Daha dengeli bir sahur için yanına protein içeren bir besin ve su ekleyin; yalnızca granola yemek uzun süre tok kalmayı garanti etmez.
Sportif granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, sportif granola tek başına kilo verdirmez. Yoğun bir tahıl karışımı olduğu için porsiyonu büyütmek kolay olabilir; kilo verme hedefiniz varsa onu öğününüzün bir parçası olarak planlayıp miktarını gözetin.
Sportif granola diyabeti olanlar için uygun mudur?
Sportif granola diyabeti olan kişiler için otomatik olarak uygun ya da uygunsuz değildir; tahıl ve meyve içeriği kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planı kişiye göre değiştiğinden diyetisyeninizle değerlendirin.
Sportif granola açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sportif granolayı açtıktan sonra hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini bozabilir; kuruyemiş içeren karışımlar da sıcak ortamda daha çabuk bayatlayabileceğinden paketi açık bırakmayın.
Sportif granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
E Vitamini
1.62mg · 11% GDV
B3
1.4mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.19mg · 52% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
149mg · 21% GDV
Selenyum
8.1µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
173mg · 5% GDV
Sodyum
52mg · 2% GDV
Sportif granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sportif granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
½ su bardağı (yarım) (45 g) için alınan 203 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sportif granola Nedir?
Sportif granola, çoğunlukla yulaf ve başka tahılların kuruyemiş, tohum ya da kuru meyve gibi eklerle harmanlanıp fırınlandığı gevrek bir kahvaltılık karışımdır. Tarifler değişse de adındaki “sportif” ifadesi, onu antrenman öncesi ya da sonrası yenebilecek doyurucu bir seçenek olarak öne çıkarır.
Türkiye’de süt veya yoğurtla, üzerine taze meyve ekleyerek kahvaltıda tüketebilir; ara öğünde sade ya da çay eşliğinde yiyebilirsiniz. Gevrek dokusu ve hafif tatlı, kavruk lezzetiyle öne çıkar. Enerji ve lif bakımından yoğun, aynı zamanda tahıllardan karbonhidrat sağlayan bir karışımdır. Daha hafif bir kâse için porsiyonu ölçüp şekersiz yoğurt ve meyveyle eşleştirin.
Sportif granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sportif granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sportif granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sportif granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sportif granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.27g
Omega 6:3 oranı 31.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.1:1).
Sportif granola ile Karşılaştır
Sportif granola Gibi Besinler
Sportif granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.