Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Kaç Kalori?
Protein, sağlıklı yağlar, magnezyum ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) (30 g) 180 kaloridir. 100 gramında 600 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 15.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
180
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.4g
· 2% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 12% · Yağ 76%
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.4 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 60 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 120 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 70 g | 420 kcal |
| 100 g | 100 g | 600 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 840 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 600 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ kuruyemiş karışımı sağlıklı bir ara öğün müdür?
Evet, çiğ kuruyemiş karışımı protein, lif, magnezyum ve doymamış yağlar sağlar. Tuzsuz tüketildiğinde tek başına ya da meyveyle birlikte pratik bir ara öğün olabilir.
Çiğ kuruyemiş karışımı spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Çiğ kuruyemiş karışımını spor öncesinde veya sonrasında yiyebilirsiniz. Yağ ve lif içeriği sindirimi yavaşlatabildiğinden, egzersizden hemen önce büyük bir porsiyon yerine daha erken ve küçük bir miktar tercih edin.
Çiğ kuruyemiş karışımı nasıl saklanır?
Çiğ kuruyemiş karışımını hava geçirmez bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Isı, ışık ve hava yağlarının daha çabuk bozulmasına yol açar; sıcak havalarda buzdolabı tazeliği korumaya yardımcı olur.
Çiğ kuruyemiş karışımı evde kavrulur mu?
Evet, çiğ kuruyemiş karışımını evde kavurabilirsiniz; ancak kavurma karışımın çiğ olma özelliğini değiştirir. Kuruyemişleri tepsiye tek kat yayın, sık kontrol edin ve kavrulduktan sonra tamamen soğuyunca kapalı kaba alın.
Çiğ kuruyemiş karışımı yenmeden önce yıkanmalı mı?
Hayır, paketli çiğ kuruyemiş karışımını yıkamak gerekmez. Yıkama nem bırakıp saklama süresini kısaltabilir. Karışımı ıslatmak istiyorsanız yalnızca yiyeceğiniz miktarı hazırlayın ve beklettikten sonra geciktirmeden tüketin.
Çiğ kuruyemiş karışımından günde ne kadar yenir?
Bir orta porsiyon çiğ kuruyemiş karışımı yaklaşık 30 gramdır. Bu miktar ara öğün olarak kullanılabilir; avuçla yemeye devam etmek yerine porsiyonu önceden ayırmak, fark etmeden fazla tüketmeyi önler.
Çiğ kuruyemiş karışımının bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Çiğ kuruyemiş karışımı acılaşmış, bayat yağ veya boya benzeri bir koku almışsa tüketmeyin. Küf, nemlenme ya da belirgin tat değişikliği de bozulma işaretidir; şüpheli ürünü tatmak yerine atın.
Çiğ kuruyemiş karışımı kahvaltıda nasıl yenir?
Çiğ kuruyemiş karışımını kahvaltıda yulaf lapasına, yoğurda veya meyve tabağına ekleyebilirsiniz. Üzerine pişirme sonrasında eklemek, tanelerin çıtırlığını korur; karışımın içeriği değişebileceği için lezzeti kullandığınız ürüne göre farklılaşır.
Çiğ kuruyemiş karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, çiğ kuruyemiş karışımını suda bekletmek zorunlu değildir. Bekletmek dokusunu yumuşatır, ancak çıtırlığını azaltır ve ıslak karışımın çabuk bozulmasına neden olabilir; yalnızca hemen tüketeceğiniz miktarı ıslatın.
Çiğ kuruyemiş karışımı dondurucuda saklanabilir mi?
Evet, çiğ kuruyemiş karışımını hava almayan, dondurucuya uygun bir kapta dondurabilirsiniz. Kullanacağınız miktarı önceden ayırmak işinizi kolaylaştırır; çözdürürken kapalı kabı oda sıcaklığına getirin ki üzerinde nem oluşmasın.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.5µg · 15% GDV
E Vitamini
2.1mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Nedir?
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix), kavrulmamış çeşitli kuruyemişlerin bir araya getirildiği pratik bir atıştırmalıktır; içeriği karışıma göre değişebilir. Tuzlu ya da şekerli kaplamalar olmadan, kuruyemişlerin kendi tadını ve dokusunu öne çıkarır.
Hafif çıtır ve doyurucu olduğu için Türkiye’de ara öğünde, kahvaltıda veya çayın yanında yenebilir; yoğurda ya da yulafa eklemek de kolaydır. Protein, lif ve sağlıklı yağlar sağlar, ancak enerji yoğun bir seçenektir. Porsiyonunuzu küçük bir avuçla sınırlamak, meyveyle birlikte tüketmek veya uzun süre tok tutan bir ara öğün için yoğurda eklemek iyi bir tercih olabilir.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) ile Karşılaştır
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) Gibi Besinler
Çiğ kuruyemiş karışımı (Sport Mix) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.