Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗🍚
Sporcu Tavuklu Pilav Kaç Kalori?
Yağsız protein ve karbonhidrat
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sporcu Tavuklu Pilav (300 g) 459 kaloridir. 100 gramında 153 kalori vardır. İçinde 56.4 g karbonhidrat, 42.6 g protein, 6.3 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 16.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sporcu Tavuklu Pilav Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
459
KCAL / 300G
Karbonhidrat
56.4g
· 21% GDV
Protein
42.6g
· 85% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 38% · Yağ 12%
Sporcu Tavuklu Pilav besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 459 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 56.4 g | 21% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 42.6 g | 85% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sporcu Tavuklu Pilav Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 459 kcal |
| 100 g | 100 g | 153 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 250 g | 383 kcal |
| 1 paket (orta) | 350 g | 536 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 360 g | 551 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 612 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 765 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 153 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sporcu Tavuklu Pilav Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sporcu tavuklu pilav nedir, içinde neler bulunur?
Sporcu tavuklu pilav, tavuk eti ve pilavı bir araya getiren pratik bir ana yemektir. Genellikle tavuk göğsü, pirinç, su veya tavuk suyu ve baharatlarla hazırlanır; tarifine göre sebze de eklenebilir.
Sporcu tavuklu pilav nasıl yapılır?
Sporcu tavuklu pilav, tavuk ve pilavı ayrı ya da aynı tencerede pişirerek hazırlanır. Tavuk göğsünü küçük parçalara bölüp pişirin; pirinci yıkayıp az yağla kavurun, suyunu ekleyin ve pilavı kapağı kapalı şekilde demlendirin.
Sporcu tavuklu pilav için hangi pirinç daha uygundur?
Sporcu tavuklu pilav için baldo veya osmancık pirinci tane tane bir sonuç verir. Daha az yapışan bir pilav isterseniz basmati de kullanabilirsiniz; pişirme suyu miktarını seçtiğiniz pirincin türüne göre ayarlayın.
Sporcu tavuklu pilav antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, sporcu tavuklu pilav antrenman sonrası öğün olarak tercih edilebilir. Tavuk protein, pilav ise karbonhidrat sağlar; porsiyonu antrenman yoğunluğunuza ve sonraki öğününüzün zamanına göre ayarlayın.
Sporcu tavuklu pilav kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sporcu tavuklu pilav tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve pişirme şekli toplam beslenmenizi etkiler. Daha ölçülü bir öğün için tavuk miktarını koruyup pilavı kontrollü alın ve yanında salata tercih edin.
Sporcu tavuklu pilav buzdolabında kaç gün saklanır?
Sporcu tavuklu pilav, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konursa genellikle üç-dört gün saklanabilir. Servis edeceğiniz kadarını çıkarın ve tekrar ısıtılmış artanı yeniden buzdolabına koymayın.
Sporcu tavuklu pilav buzlukta dondurulur mu?
Evet, sporcu tavuklu pilav dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda dondurun; çözdürürken buzdolabında bekletin ve servis öncesi her tarafı iyice buhar çıkarana kadar ısıtın.
Sporcu tavuklu pilavda tavuk neden kuru olur?
Sporcu tavuklu pilavdaki tavuk çoğunlukla fazla pişirildiğinde kurur. Göğüs etini eşit büyüklükte kesin, pişerken sık sık kontrol edin ve ocaktan aldıktan sonra kısa süre dinlendirin; pilavın nemi de tavuğun kurumasını azaltır.
Sporcu tavuklu pilavın yanına ne gider?
Sporcu tavuklu pilavın yanına mevsim salatası, yoğurt veya cacık iyi gider. Bu eşlikçiler yemeğe tazelik ve çeşitlilik katar; daha doyurucu bir sofra için sebze ağırlıklı bir garnitür de ekleyebilirsiniz.
Sporcu tavuklu pilav antrenmandan önce yenir mi?
Evet, sporcu tavuklu pilav antrenmandan önce yenebilir; pilav karbonhidrat, tavuk da protein sağlar. Büyük bir porsiyon egzersiz sırasında rahatsızlık verebileceğinden, yemeği antrenmana çok yakın zamanda tüketmemeye çalışın.
Sporcu Tavuklu Pilav Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
16.8mg · 105% GDV
B6
1.05mg · 62% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
B12
0.45µg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
435mg · 62% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
540mg · 16% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Sporcu Tavuklu Pilav Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sporcu Tavuklu Pilav Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 459 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sporcu Tavuklu Pilav Nedir?
Sporcu tavuklu pilav, tavuk etiyle pirincin bir araya geldiği, spor yapanların pratik öğün tercihi olarak öne çıkan bir yemektir; geleneksel bir tariften çok, Türkiye’de evde ya da hazır yemek olarak yapılan tavuklu pilavın daha dengeli bir öğün şeklinde düşünülmüş hâlidir.
Tavuk ve pilavın sade, doyurucu tadı öğle veya akşam yemeğinde tercih edilir; yanına yoğurt, salata ya da turşu yakışır. Proteinle birlikte karbonhidrat da sağlar; 100 gramında 14,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için pilavın yağını ölçülü kullanıp sebze ekleyebilir, porsiyonunuzu açlığınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Sporcu Tavuklu Pilav Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sporcu Tavuklu Pilav İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sporcu Tavuklu Pilav Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sporcu Tavuklu Pilav Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sporcu Tavuklu Pilav Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.89g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 12.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.7:1).
Sporcu Tavuklu Pilav ile Karşılaştır
Sporcu Tavuklu Pilav Gibi Besinler
Sporcu Tavuklu Pilav hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.