Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sporcu pilavı Kaç Kalori?
Sporcular için hazırlanmış, genellikle haşlanmış beyaz pirinç ve az miktarda yağ ile yapılan, düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı pilav.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sporcu pilavı (200 g) 260 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 57 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 0.6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sporcu pilavı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
260
KCAL / 200G
Karbonhidrat
57g
· 21% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Protein 8% · Yağ 2%
Sporcu pilavı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 57 g | 21% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sporcu pilavı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 260 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 paket (mini) | 100 g | 130 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 325 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 390 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 400 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sporcu pilavı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sporcu pilavı nasıl yapılır?
Sporcu pilavı, pirincin az yağla veya yağsız biçimde suda haşlanmasıyla yapılır. Pirinci yıkayıp suyunu süzdükten sonra suyla pişirin; tane tane olması için pişince kapağı kapalı şekilde kısa süre dinlendirin.
Sporcu pilavı nedir?
Sporcu pilavı, genellikle az yağla hazırlanan sade beyaz pirinç pilavıdır. Spor yapanların öğünlerinde karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilir; tariflerde kullanılan pirinç ve pişirme yöntemi değişebilir.
Sporcu pilavı antrenmandan önce ne zaman yenir?
Sporcu pilavı antrenmandan önce yenebilir; öğün için antrenmana birkaç saat kala zaman ayırmak sindirime yardımcı olur. Antrenmana çok yakın yenirse büyük porsiyon bazı kişilerde ağırlık veya rahatsızlık yapabilir.
Sporcu pilavı normal pilavdan nasıl farklıdır?
Sporcu pilavı, normal pilava göre genellikle daha az yağla hazırlanır ve sade tutulur. Böylece öğünün yağ içeriği azalırken pirincin karbonhidratı korunur; eklenen malzemeler tarife göre farklılık gösterebilir.
Sporcu pilavı hangi pirinçle yapılır?
Sporcu pilavı çoğunlukla beyaz pirinçle yapılır; Baldo veya Osmancık gibi Türkiye’de yaygın çeşitler kullanılabilir. Pirinci pişirmeden önce yıkamak fazla nişastayı uzaklaştırır ve daha tane tane bir sonuç sağlayabilir.
Sporcu pilavı antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, sporcu pilavı antrenmandan sonra yenebilir. Daha dengeli bir toparlanma öğünü için yanına yumurta, yoğurt, tavuk veya baklagil gibi bir protein kaynağı ve sebze ekleyin.
Sporcu pilavının yanına ne gider?
Sporcu pilavının yanına tavuk, balık, yumurta veya kuru fasulye gibi protein içeren yiyecekler yakışır. Sebze ya da salata eklemek öğünü çeşitlendirir; geleneksel olarak yoğurtla da servis edilebilir.
Sporcu pilavı kilo aldırır mı?
Sporcu pilavı tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini zaman içindeki toplam enerji alımı ve harcaması belirler. Büyük porsiyonlar günlük ihtiyacın üzerine çıkmayı kolaylaştırabileceğinden porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlayın.
Sporcu pilavı buzdolabında ne kadar saklanır?
Sporcu pilavını piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve tercihen bir gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken her tarafının iyice sıcak olduğundan emin olun.
Diyabeti olanlar sporcu pilavı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar sporcu pilavı yiyebilir, ancak beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltebilir. Porsiyonu sınırlamak ve pilavı protein ile sebzeyle birlikte tüketmek kan şekeri yönetimine yardımcı olabilir; kişisel plan için sağlık uzmanınıza danışın.
Sporcu pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.1mg · 6% GDV
B5
0.26mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.8mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
52mg · 2% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Sporcu pilavı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sporcu pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sporcu pilavı Nedir?
Sporcu pilavı, genellikle beyaz pirincin suyla ve az yağla pişirilmesiyle hazırlanan, antrenman yapanların öğünlerine uygun sade bir pilavdır. Türkiye’de yöresel, tek bir tarifi olan klasik bir yemekten çok, sporcu beslenmesinde tercih edilen pratik bir ev yemeğidir.
Taneleri yumuşak ve hafif yapışkan olabilir; çoğunlukla öğle veya akşam yemeğinde tavuk, et ya da baklagillerin yanında yenir. Karbonhidrat ağırlıklıdır; yağ ve lif oranı düşüktür. Daha dengeli ve doyurucu bir tabak için yanına protein kaynağı ve sebze ekleyebilir, yağı ölçülü tutabilirsiniz.
Sporcu pilavı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sporcu pilavı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sporcu pilavı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sporcu pilavı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sporcu pilavı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Sporcu pilavı ile Karşılaştır
Sporcu pilavı Gibi Besinler
Sporcu pilavı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.