Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sporcu fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük şekerli, sporcular için uygun fıstık ezmesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Sporcu fıstık ezmesi (32 g) 182 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 9.6 g protein, 13.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sporcu fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
182
KCAL / 32G
Karbonhidrat
4.8g
· 2% GDV
Protein
9.6g
· 19% GDV
Yağ
13.4g
· 17% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 22% · Yağ 67%
Sporcu fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 13.4 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 4.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 9.6 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Sporcu fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 182 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 91 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 32 g | 182 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 228 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 274 kcal |
| 1 paket (büyük) | 50 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sporcu fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sporcu fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Sporcu fıstık ezmesi genellikle daha fazla protein ve daha az şeker hedefiyle hazırlanır; ancak bu ürünler için tek bir standart tarif yoktur. İçindekiler listesi ve besin değerleri markadan markaya değişebilir.
Sporcu fıstık ezmesi spor öncesi yenir mi?
Evet, sporcu fıstık ezmesi antrenmandan önce yenebilir. Yağ ve protein içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize çok yakın zamanda büyük porsiyon yerine ekmek veya yulafla küçük bir miktar tercih edin.
Sporcu fıstık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?
Sporcu fıstık ezmesi, kas gelişimi için gereken proteine katkı sağlayabilir; ancak tek başına kas yaptırmaz. Düzenli direnç antrenmanı ve gün içine yayılan yeterli protein alımıyla birlikte tüketilmesi anlamlıdır.
Sporcu fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Sporcu fıstık ezmesini kahvaltıda tam tahıllı ekmeğe sürerek, yulafa karıştırarak veya muzla birlikte tüketebilirsiniz. Böylece tek başına yemekten farklı olarak doyurucu bir öğün ya da ara öğünün parçası olur.
Sporcu fıstık ezmesi günde ne kadar yenmeli?
Sporcu fıstık ezmesi için herkesin uyması gereken özel bir günlük miktar yoktur. Porsiyonu öğününüzdeki diğer yiyecekleri ve enerji ihtiyacınızı düşünerek belirleyin; kavanozdan doğrudan yemek miktarı fark etmeden artırabilir.
Sporcu fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Sporcu fıstık ezmesi fazla miktarda ve günlük ihtiyacınızın üzerine ek olarak yenirse kilo artışına katkıda bulunabilir. Daha tok tutan bir öğünün parçası olarak porsiyonlayıp tüketmek, farkında olmadan fazla yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Sporcu fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
Sporcu fıstık ezmesi smoothie, yulaf lapası, sandviç ve ev yapımı enerji toplarında kullanılabilir. Sıcak yulafa ekleyecekseniz ocaktan aldıktan sonra karıştırın; böylece daha kolay dağılır ve tadı belirgin kalır.
Sporcu fıstık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Sporcu fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi çoğunlukla doğal fıstık yağının ayrışmasından kaynaklanır. Kavanozu açmadan önce veya yağı ekledikten sonra temiz bir kaşıkla iyice karıştırın; bu durum tek başına bozulduğu anlamına gelmez.
Sporcu fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sporcu fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; ürünün etiketi buzdolabı gerektiriyorsa o talimata uyun. İçine ıslak ya da kullanılmış kaşık sokmak nem ve kir bulaştırabilir.
Sporcu fıstık ezmesi evde yapılabilir mi?
Evet, sporcu fıstık ezmesini evde kavrulmuş, tuzsuz fıstıkları pürüzsüzleşene kadar rondodan geçirerek yapabilirsiniz. Protein oranını artırmak için eklediğiniz protein tozunun tadı ve kıvamı değiştireceğini, hazır ürünle birebir aynı olmayacağını unutmayın.
Sporcu fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.16mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
E Vitamini
2.24mg · 15% GDV
Mineraller
Bakır
0.38mg · 42% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
214mg · 6% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Sporcu fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sporcu fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sporcu fıstık ezmesi Nedir?
Sporcu fıstık ezmesi, spor yapanlara yönelik hazırlanan, temelinde öğütülmüş yer fıstığı bulunan yoğun kıvamlı bir ezmedir. Tarifine göre içeriği değişebilir; bu tür ürünler genellikle protein oranı yüksek, şeker oranı düşük olacak şekilde sunulur. Yer fıstığının kendine özgü kavruk tadı ve pürüzsüz ya da hafif parçacıklı dokusu vardır.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına veya meyve dilimlerine ekleyerek tüketebilirsiniz; antrenman öncesi ya da sonrasında pratik bir ara öğün olarak da tercih edilir. Protein ve yağ bakımından yoğun, dolayısıyla enerji değeri yüksek bir seçenektir: 100 gramında 30 g protein bulunur. Porsiyonu ölçülü tutup yoğurt, yulaf veya meyveyle eşleştirmek daha dengeli bir atıştırmalık hazırlamanıza yardımcı olur.
Sporcu fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sporcu fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sporcu fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sporcu fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sporcu fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.38g
Omega 6:3 oranı 432:1
İdeal 4:1 üzerinde (432:1).
Sporcu fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Sporcu fıstık ezmesi Gibi Besinler
Sporcu fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.