Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Spor karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
Yüksek enerji veren kuruyemiş karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Spor karışık kuruyemiş (40 g) 224 kaloridir. 100 gramında 560 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 18 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Spor karışık kuruyemiş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
224
KCAL / 40G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
18g
· 23% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 13% · Yağ 72%
Spor karışık kuruyemiş besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 224 kcal | |
| Yağ | 18 g | 23% |
| Doymuş yağ | 2.48 g | 12% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Spor karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 224 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 56 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 157 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 168 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 65 g | 364 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 420 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 80 g | 448 kcal |
| 100 g | 100 g | 560 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 560 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Spor karışık kuruyemiş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Spor karışık kuruyemiş antrenmandan önce yenir mi?
Evet, antrenmandan önce yenebilir; ancak yağ ve lif içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden hemen öncesinde ağır gelebilir. Midenizin rahat etmesi için daha küçük bir miktarı antrenmandan bir süre önce deneyin.
Spor karışık kuruyemiş antrenman sonrası kas toparlanmasına yardımcı olur mu?
Evet, protein sağlar; ancak tek başına antrenman sonrası öğünün tamamı sayılmaz. Toparlanmayı desteklemek için yoğurt veya süt gibi bir protein kaynağı ve meyve gibi karbonhidrat içeren bir besinle birlikte tüketebilirsiniz.
Spor karışık kuruyemişin içinde neler bulunur?
Spor karışık kuruyemiş, markaya göre değişen farklı kuruyemişlerden ve bazen tohumlardan oluşur. Bazı karışımlarda yer fıstığı veya susam da bulunabilir; belirli bir içeriği arıyorsanız ürünün içindekiler bölümünü kontrol edin.
Günde ne kadar spor karışık kuruyemiş yenir?
Çoğu kişi için yaklaşık 40 gramlık bir porsiyon pratik bir ara öğün miktarıdır. Spor karışık kuruyemiş enerji yoğun olduğundan, paketten doğrudan yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Spor karışık kuruyemiş kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için ihtiyaç duyduğunuz miktarın üzerine düzenli olarak eklenirse kilo artışına katkıda bulunabilir. Porsiyonu günlük beslenmenizin bir parçası olarak planlayın.
Spor karışık kuruyemiş açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Spor karışık kuruyemişi ağzı kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Hava, nem ve sıcaklık kuruyemişlerin tadını bozabilir; sıcak havalarda buzdolabında kapalı bir kapta tutmak tazeliği korumaya yardımcı olur.
Spor karışık kuruyemişi yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, yemeden önce ıslatmanız gerekmez; spor karışık kuruyemiş doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir. Islatmak dokusunu yumuşatır ve isteğe bağlıdır, ancak ıslatılmış karışımı bekletmeden tüketin veya buzdolabında saklayın.
Spor karışık kuruyemiş kahvaltıda nasıl tüketilir?
Spor karışık kuruyemişi kahvaltıda yoğurda veya yulaf lapasına ekleyebilir, meyveyle birlikte yiyebilirsiniz. Üzerine eklemek yerine ayrı tüketmek de porsiyon miktarını fark etmeyi kolaylaştırır.
Spor karışık kuruyemiş aç karnına yenir mi?
Evet, çoğu kişi spor karışık kuruyemişi aç karnına yiyebilir. Ancak yağlı ve lifli yapısı bazı kişilerde mide dolgunluğu veya rahatsızlık yapabilir; böyle olursa küçük miktarla başlayın ya da başka bir yiyecekle birlikte tüketin.
Spor karışık kuruyemiş protein barından nasıl farklıdır?
Spor karışık kuruyemiş, bütün kuruyemiş ve tohumlardan oluşan, genellikle minimal işlenmiş bir atıştırmalıktır. Protein barları ise tarifine göre öğütülmüş bileşenler, bağlayıcılar veya tatlandırıcılar içerebilir; içerikleri üründen ürüne değişir.
Spor karışık kuruyemiş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
E Vitamini
3.48mg · 23% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.64mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.44mg · 49% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Fosfor
172mg · 25% GDV
Magnezyum
96mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
248mg · 7% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Spor karışık kuruyemiş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Spor karışık kuruyemiş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 224 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Spor karışık kuruyemiş Nedir?
Spor karışık kuruyemiş, farklı kuruyemişlerin bir araya getirildiği, hareketli günlerde kolayca yanınızda taşıyabileceğiniz bir atıştırmalıktır. İçeriği ürüne göre değişebilir; bazı karışımlarda tohumlar veya kuru meyveler de bulunur. Türkiye’de ara öğünde, yürüyüş ya da antrenman öncesinde veya sonrasında tercih edilir; evde hazırlanan kuruyemiş karışımları da çay yanında sıkça tüketilir.
Yağ ve enerji bakımından yoğun, aynı zamanda protein ve lif içeren bu karışım küçük bir porsiyonla uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bir orta porsiyon yaklaşık 40 gramdır; porsiyonu avucunuzla ölçüp yanında su veya taze meyveyle tüketebilirsiniz. Tuzsuz bir karışım seçmek, tuz alımınızı sınırlamak istediğinizde pratik bir tercihtir.
Spor karışık kuruyemiş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Spor karışık kuruyemiş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Spor karışık kuruyemiş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Spor karışık kuruyemiş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Spor karışık kuruyemiş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 33.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (33.7:1).
Spor karışık kuruyemiş ile Karşılaştır
Spor karışık kuruyemiş Gibi Besinler
Spor karışık kuruyemiş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.