Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

C vitamini ve lif kaynağı, düşük kalorili, taze ve gevrek
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yeşil sivri biber (60 g) 16 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 3.1 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.1 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 72 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
16
KCAL / 60G
Karbonhidrat
3.1g
· 1% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 17% · Yağ 6%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 16 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.1 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 16 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 8 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 50 g | 14 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 16 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 80 g | 22 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 27 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 32 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 27 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil sivri biber çeşidine göre acı ya da tatlı olabilir; sivri görünmesi tek başına acı olduğunu göstermez. Acılığını anlamak için küçük bir parça tadın, özellikle aynı paketteki biberlerin tadı değişebiliyorsa.
Yeşil sivri biberi yıkamadan, buzdolabının sebzelik bölümünde, hava alan bir poşet ya da kapta saklayın. Nemli kalması ve ezilmesi daha çabuk yumuşamasına yol açar; kullanmadan hemen önce yıkayın.
Evet, yeşil sivri biber dondurulabilir. Yıkayıp iyice kurulayın, sap ve çekirdeklerini isteğe göre çıkarıp doğrayın; tek kat halinde dondurduktan sonra kapalı bir poşete alın. Çözüldüğünde yumuşayacağı için yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Yeşil sivri biber ocakta, fırında ya da ızgarada kabuğu yer yer kararıp yumuşayana kadar közlenir. Közledikten sonra kısa süre kapalı bir kapta bekletin; buharı kabuğu daha kolay soymanıza yardımcı olur.
Taze yeşil sivri biber parlak renkli, diri ve buruşmamış olur; sapı da taze görünür. Yumuşak, lekeli ya da ezilmiş biberleri almayın. Daha ince olanlar genellikle çabuk pişer, kalın etliler ise közlemeye daha elverişlidir.
Evet, yeşil sivri biberin çekirdekleri yenebilir ve çoğu yemekte çıkarmak gerekmez. Biber çok acıysa acılığın bir kısmı çekirdeklerin bağlı olduğu iç beyaz dokudadır; daha hafif tat için bu kısmı da temizleyin.
Yeşil sivri biber kahvaltıda çiğ olarak peynir ve zeytinle yenebilir ya da yumurtayla birlikte tavada pişirilebilir. Acı olma ihtimali varsa önce küçük bir parça tadın; böylece kahvaltının geri kalanını fazla acılaştırmaz.
Yeşil sivri biberin acısını azaltmak için sapını kesin, içindeki beyaz damarları ve çekirdekleri çıkarın. Doğradıktan sonra yoğurtlu bir yemekle ya da süt ürünü içeren bir öğünle servis etmek de acılığı daha dengeli hissettirir.
Evet, yeşil sivri biber yıkanıp sapı çıkarıldıktan sonra çiğ yenebilir; salatalara, sandviçlere ve kahvaltı tabaklarına kıtır bir doku katar. Hassas mideniz varsa çiğ biber yerine pişmişini tercih etmek daha rahat olabilir.
Evet, yeşil sivri biberle dolma yapılabilir; içi çıkarılıp pirinçli ya da kıymalı harçla doldurulur ve tencerede pişirilir. İnce biberler çabuk yumuşayabileceğinden pişirme sırasında dağılmamaları için tencereye sıkıca yerleştirin.
Vitaminler
C Vitamini
72mg · 80% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
K Vitamini
4.2µg · 4% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Fosfor
14mg · 2% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 16 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil sivri biber, ince ve uzun şekilli, henüz olgunlaşmadan toplanan bir biber çeşididir. Türkiye’de farklı yörelerde yetişen çeşitleri bulunur; taze, közlenmiş ya da pişmiş olarak sofraya gelir. Çiğken diri ve hafif sulu, tadı ise çoğunlukla hafif acıdan tatlıya değişir.
Kahvaltıda yumurtayla veya peynir ve zeytin yanında, menemenin içinde, salatalarda ve ev yemeklerinde kullanabilirsiniz. Közleyip kabuğunu soyduğunuzda meze ya da garnitür olarak da sunulur. Kalorisi düşüktür; lif ve C vitamini içeren ferah bir sebzedir. Daha hafif bir hazırlık için bol yağda kızartmak yerine ızgarada pişirebilir veya yemeğe doğrayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.