EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Yumuşak, yüzeyi hafif unlu, açık sarı renkte ve biçimleri düzensiz kısa hamur parçaları gevşekçe bir araya yığılmış.

Çiğ spätzle Kaç Kalori?

Yumurta içeren çiğ erişte hamuru; karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey protein sağlar.

KALORİ · 100 G

287kcal

GI

48orta

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Çiğ spätzle (120 g) 344 kaloridir. 100 gramında 287 kalori vardır. İçinde 64.6 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 4.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 28.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çiğ spätzle Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g

344

KCAL / 120G

Karbonhidrat

64.6g

· 23% GDV

Protein

12.2g

· 24% GDV

Yağ

4.3g

· 6% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 14% · Yağ 11%

Çiğ spätzle besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori344 kcal
Yağ4.3 g6%
Doymuş yağ1.08 g5%
Trans yağ0.02 g
Sodyum252 mg11%
Karbonhidrat64.6 g23%
Lif2.5 g9%
Protein12.2 g24%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Çiğ spätzle Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)120 g344 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)15 g43 kcal
1 adet (küçük)25 g72 kcal
1 adet (orta)45 g129 kcal
1 porsiyon (küçük)90 g258 kcal
100 g100 g287 kcal
1 porsiyon (orta)150 g431 kcal
1 su bardağı (büyük)180 g517 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g631 kcal

Değerler, 100 gramdaki 287 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiğ spätzle Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ spätzle nedir?

Çiğ spätzle, pişirilmeden önceki hâliyle sunulan Alman usulü yumurtalı hamur makarnadır. Hamur genellikle un, yumurta, su ve tuzla hazırlanır; pişince yumuşak ve hafif çiğnenebilir bir doku alır.

Çiğ spätzle nasıl pişirilir?

Çiğ spätzle’yi kaynar tuzlu suya veya et suyuna bırakıp yüzeye çıkana kadar pişirin. Parçalar yüzdükten sonra kısa süre daha pişirip süzün; süre, parçaların büyüklüğüne ve taze ya da dondurulmuş olmasına göre değişir.

Çiğ spätzle pişirilmeden yenir mi?

Hayır, çiğ spätzle’yi pişirmeden yemeyin. Yumurtalı hamur çiğ yumurta kaynaklı gıda güvenliği riski taşıyabilir ve pişmemiş hamurun dokusu da yenmeye uygun değildir; servis etmeden önce tamamen pişirin.

Çiğ spätzle ile normal makarna arasındaki fark nedir?

Çiğ spätzle, çoğu kuru makarnadan farklı olarak yumurtalı ve genellikle taze hamurdan yapılan kısa, düzensiz şekilli bir makarnadır. Pişince uzun makarnaya göre daha yumuşak, yoğun ve hafif çiğnenebilir olur.

Çiğ spätzle evde nasıl şekillendirilir?

Çiğ spätzle hamuru akışkan ve esnek hazırlanır, ardından delikli spätzle rendesinden ya da kesme tahtasından kaynar suya aktarılır. Özel alet yoksa hamuru ince şeritler hâlinde kesebilirsiniz; her parça suya ayrı düşmelidir.

Çiğ spätzle buzdolabında nasıl saklanır?

Çiğ spätzle’yi kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve yumurtalı hamur olduğu için bekletmeden pişirin. Ev yapımı hamuru uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; pişmiş spätzle’yi çiğ hamurdan ayrı saklayın.

Çiğ spätzle dondurulabilir mi?

Evet, çiğ spätzle dondurulabilir. Şekillendirilmiş parçaları birbirine yapışmayacak biçimde tepsi üzerinde dondurup sonra kapalı bir poşete alın; pişirirken çözdürmeden kaynar suya ekleyin.

Çiğ spätzle hangi yemeklerle servis edilir?

Çiğ spätzle pişirildikten sonra et yemeklerinin sosuyla, kızarmış soğanla veya peynirle servis edilir. Almanya’nın güneyinde peynirli spätzle yaygındır; Türkiye’de de etli ana yemeklerin yanında erişte benzeri bir garnitür olarak kullanılabilir.

Çiğ spätzle ile Schupfnudeln aynı şey mi?

Hayır, çiğ spätzle ile Schupfnudeln aynı yemek değildir. Spätzle yumurtalı, yumuşak hamurdan küçük ve düzensiz parçalar hâlinde yapılırken Schupfnudeln çoğunlukla patatesli hamurdan şekillendirilen uzun, parmak biçimli parçalardır.

Çiğ spätzle neden pişerken dağılır?

Çiğ spätzle, hamuru fazla cıvık olduğu veya kaynayan suya çok erken ve toplu bırakıldığı için dağılabilir. Hamuru daha kıvamlı hazırlayın, suyu hafif kaynatın ve parçaları küçük gruplar hâlinde pişirin.

Çiğ spätzle Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

8.4µg · 28% GDV

B2

0.19mg · 15% GDV

B3

2.16mg · 14% GDV

B1

0.14mg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

29µg · 53% GDV

Manganez

0.5mg · 22% GDV

Fosfor

130mg · 19% GDV

Bakır

0.13mg · 14% GDV

Sodyum

252mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

142mg · 4% GDV

Çiğ spätzle Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

31.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ spätzle Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 344 kaloriyi harcamak:

🚶

85dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ spätzle Nedir?

Çiğ spätzle, Almanya’nın özellikle Svabya bölgesiyle özdeşleşen yumurtalı eriştenin henüz pişirilmemiş hâlidir. Un, yumurta ve sıvıyla hazırlanan hamur, geleneksel olarak küçük parçalar hâlinde kaynar suya dökülerek pişirilir; çiğ hâli sofraya hazır bir yemek değil, pişirme öncesi üründür.

Pişince yumuşak, hafif çiğnenebilir bir doku kazanır ve tereyağıyla sade olarak, peynirle ya da et yemeklerinin yanında servis edilir. Türkiye’de evde hazırlarken kaynar suda pişirip süzebilir, ardından hafifçe tavada çevirebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı, orta düzeyde protein içeren bir seçenektir; daha hafif bir tabak için sebzeyle ve az miktarda sosla eşleştirin.

Çiğ spätzle Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ spätzle İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ spätzle Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çiğ spätzle Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ spätzle Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.32g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.02g

⚖️

Omega 6:3 oranı 23.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (23.5:1).

Çiğ spätzle ile Karşılaştır

🍝vs🍚
Çiğ spätzle vs Bulgur Pilavı100 g'da 167 kalori fazla
→
🍝vs🍝
Çiğ spätzle vs Tam buğday makarna100 g'da 163 kalori fazla
→
🍝vs🥖
Çiğ spätzle vs Galeta100 g'da 123 kalori az
→
🍝vs🥯
Çiğ spätzle vs Simit100 g'da 53 kalori az
→

Çiğ spätzle Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiğ spätzle hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.