Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yumurta içeren çiğ erişte hamuru; karbonhidrat ağırlıklı, orta düzey protein sağlar.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Çiğ spätzle (120 g) 344 kaloridir. 100 gramında 287 kalori vardır. İçinde 64.6 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 4.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 28.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g
344
KCAL / 120G
Karbonhidrat
64.6g
· 23% GDV
Protein
12.2g
· 24% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 14% · Yağ 11%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 344 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 64.6 g | 23% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 12.2 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 344 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 43 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 72 kcal |
| 1 adet (orta) | 45 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 287 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 431 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 517 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 631 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 287 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ spätzle, pişirilmeden önceki hâliyle sunulan Alman usulü yumurtalı hamur makarnadır. Hamur genellikle un, yumurta, su ve tuzla hazırlanır; pişince yumuşak ve hafif çiğnenebilir bir doku alır.
Çiğ spätzle’yi kaynar tuzlu suya veya et suyuna bırakıp yüzeye çıkana kadar pişirin. Parçalar yüzdükten sonra kısa süre daha pişirip süzün; süre, parçaların büyüklüğüne ve taze ya da dondurulmuş olmasına göre değişir.
Hayır, çiğ spätzle’yi pişirmeden yemeyin. Yumurtalı hamur çiğ yumurta kaynaklı gıda güvenliği riski taşıyabilir ve pişmemiş hamurun dokusu da yenmeye uygun değildir; servis etmeden önce tamamen pişirin.
Çiğ spätzle, çoğu kuru makarnadan farklı olarak yumurtalı ve genellikle taze hamurdan yapılan kısa, düzensiz şekilli bir makarnadır. Pişince uzun makarnaya göre daha yumuşak, yoğun ve hafif çiğnenebilir olur.
Çiğ spätzle hamuru akışkan ve esnek hazırlanır, ardından delikli spätzle rendesinden ya da kesme tahtasından kaynar suya aktarılır. Özel alet yoksa hamuru ince şeritler hâlinde kesebilirsiniz; her parça suya ayrı düşmelidir.
Çiğ spätzle’yi kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve yumurtalı hamur olduğu için bekletmeden pişirin. Ev yapımı hamuru uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; pişmiş spätzle’yi çiğ hamurdan ayrı saklayın.
Evet, çiğ spätzle dondurulabilir. Şekillendirilmiş parçaları birbirine yapışmayacak biçimde tepsi üzerinde dondurup sonra kapalı bir poşete alın; pişirirken çözdürmeden kaynar suya ekleyin.
Çiğ spätzle pişirildikten sonra et yemeklerinin sosuyla, kızarmış soğanla veya peynirle servis edilir. Almanya’nın güneyinde peynirli spätzle yaygındır; Türkiye’de de etli ana yemeklerin yanında erişte benzeri bir garnitür olarak kullanılabilir.
Hayır, çiğ spätzle ile Schupfnudeln aynı yemek değildir. Spätzle yumurtalı, yumuşak hamurdan küçük ve düzensiz parçalar hâlinde yapılırken Schupfnudeln çoğunlukla patatesli hamurdan şekillendirilen uzun, parmak biçimli parçalardır.
Çiğ spätzle, hamuru fazla cıvık olduğu veya kaynayan suya çok erken ve toplu bırakıldığı için dağılabilir. Hamuru daha kıvamlı hazırlayın, suyu hafif kaynatın ve parçaları küçük gruplar hâlinde pişirin.
Vitaminler
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B3
2.16mg · 14% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
142mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 344 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ spätzle, Almanya’nın özellikle Svabya bölgesiyle özdeşleşen yumurtalı eriştenin henüz pişirilmemiş hâlidir. Un, yumurta ve sıvıyla hazırlanan hamur, geleneksel olarak küçük parçalar hâlinde kaynar suya dökülerek pişirilir; çiğ hâli sofraya hazır bir yemek değil, pişirme öncesi üründür.
Pişince yumuşak, hafif çiğnenebilir bir doku kazanır ve tereyağıyla sade olarak, peynirle ya da et yemeklerinin yanında servis edilir. Türkiye’de evde hazırlarken kaynar suda pişirip süzebilir, ardından hafifçe tavada çevirebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı, orta düzeyde protein içeren bir seçenektir; daha hafif bir tabak için sebzeyle ve az miktarda sosla eşleştirin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 23.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.