Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Soyalı tam buğday lavaş Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Soyalı tam buğday lavaş (55 g) 151 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 25.4 g karbonhidrat, 7.3 g protein, 3 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soyalı tam buğday lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 55 g
151
KCAL / 55G
Karbonhidrat
25.4g
· 9% GDV
Protein
7.3g
· 15% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 19% · Yağ 17%
Soyalı tam buğday lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 151 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.41 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 253 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 25.4 g | 9% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 7.3 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Soyalı tam buğday lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 55 g | 151 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 14 g | 39 kcal |
| ½ adet (yarım) | 28 g | 77 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 83 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 55 g | 151 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 275 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 110 g | 303 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 110 g | 303 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 275 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soyalı tam buğday lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soyalı tam buğday lavaş nedir?
Soyalı tam buğday lavaş, tam buğday unu ile soya içeren malzemelerden hazırlanan ince ve yassı bir ekmektir. Dürüm yapımında kullanılabilir; soya ve buğday içeriği markaya göre değişebileceğinden ambalajdaki içerik bilgisine bakın.
Soyalı tam buğday lavaşla hangi dürümler yapılır?
Soyalı tam buğday lavaşla tavuklu, sebzeli, peynirli veya nohutlu dürümler hazırlayabilirsiniz. Lavaşı önce hafifçe ısıtıp iç harcı ortaya yayın; fazla doldurmamak sararken yırtılmasını önlemeye yardımcı olur.
Soyalı tam buğday lavaşın normal lavaştan farkı nedir?
Soyalı tam buğday lavaş, tam buğday ve soya içeriğiyle hazırlanırken normal lavaş çoğunlukla rafine buğday unuyla yapılır. Bu nedenle rengi ve tadı farklı olabilir; tarifler ve içerik oranları ürüne göre değişir.
Soyalı tam buğday lavaş soya gibi kokar veya tat verir mi?
Soyalı tam buğday lavaşta hafif, kendine özgü bir soya tadı bulunabilir; ancak bu tat kullanılan soya miktarına ve tarife göre değişir. İç harcın baharatı ve diğer malzemeler tadı daha belirgin hâle getirebilir.
Soyalı tam buğday lavaş dürüm yaparken neden yırtılır?
Soyalı tam buğday lavaş genellikle soğukken veya fazla doldurulduğunda yırtılır. Sarma işleminden önce tavada kısa süre ısıtıp yumuşatın ve iç harcı kenarlara kadar yaymak yerine ortada tutun.
Soyalı tam buğday lavaş nasıl ısıtılır?
Soyalı tam buğday lavaşı kuru ve önceden ısıtılmış tavada iki tarafını kısa süre çevirerek ısıtabilirsiniz. Çok uzun pişirmek lavaşı kurutup sertleştirebilir; mikrodalgada ısıtacaksanız kurumasını önlemek için üzerini nemli bir kâğıt havluyla örtün.
Soyalı tam buğday lavaş dondurulur mu?
Evet, soyalı tam buğday lavaş dondurulabilir. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir dondurucu poşetine yerleştirin; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp kısa süre ısıtın.
Soyalı tam buğday lavaş nasıl saklanır?
Soyalı tam buğday lavaşı paketi kapalı şekilde serin ve kuru bir yerde saklayın; açtıktan sonra ambalajını sıkıca kapatıp buzdolabında tutmak kurumasını ve küflenmesini yavaşlatır. Küf veya olağandışı koku fark ederseniz tüketmeyin.
Soyalı tam buğday lavaş evde yapılabilir mi?
Evet, soyalı tam buğday lavaş evde tam buğday unu, soya unu veya soya proteini, su ve uygun bir hamur tarifiyle yapılabilir. Hamuru ince açıp tavada pişirin; soya malzemesinin unu ne kadar bağladığını dikkate alarak suyu ayarlayın.
Soyalı tam buğday lavaş kahvaltıda nasıl yenir?
Soyalı tam buğday lavaşı kahvaltıda yumurta, peynir veya sebzelerle dürüm yaparak yiyebilirsiniz. Tavada hafifçe ısıtmak daha kolay sarılmasını sağlar; tuzlu iç malzemeler kullanıyorsanız lavaşa ayrıca tuz eklemeniz gerekmez.
Soyalı tam buğday lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
B3
2.64mg · 17% GDV
Biotin
4.4µg · 15% GDV
Folat
42.9µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.24mg · 54% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Sodyum
253mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
182mg · 5% GDV
Soyalı tam buğday lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soyalı tam buğday lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (55 g) için alınan 151 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soyalı tam buğday lavaş Nedir?
Soyalı tam buğday lavaş, tam buğday unuyla hazırlanan hamura soya eklenmesiyle yapılan ince, yassı bir ekmektir. Lavaşın Anadolu ve çevresindeki mutfaklarda uzun bir yeri vardır; bu çeşit, tanıdık ekmeğe soyanın bitkisel proteinini ve tam tahılın karakterini katar.
Yumuşak ve esnek dokusuyla dürüm yapmak için elverişlidir; kahvaltıda peynir, yumurta ya da yeşillikle, öğünlerde ise sebze ve etli harçlarla tüketebilirsiniz. Sofrada ekmek yerine sunabilir, hafifçe ısıtarak daha kolay sarılmasını sağlayabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein kaynağıdır; 100 gramında 8,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir dürüm için bol yeşillik ve sebze kullanıp sosu ölçülü ekleyin.
Soyalı tam buğday lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soyalı tam buğday lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soyalı tam buğday lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soyalı tam buğday lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soyalı tam buğday lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.41g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.24g
Omega 6:3 oranı 19.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.7:1).
Soyalı tam buğday lavaş ile Karşılaştır
Soyalı tam buğday lavaş Gibi Besinler
Soyalı tam buğday lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.